首頁資訊跳完操身上出汗是在減脂嗎

跳完操身上出汗是在減脂嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月16日 19:29

有來醫(yī)生

分享至

復(fù)制鏈接

取消

點(diǎn)擊這里讓更多人看到

跳完操身上出汗是在減脂嗎

王磊營養(yǎng)科副主任醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院三甲全國第10咨詢

跳完操身上出汗不一定是在減脂，也可能是體內(nèi)水分流失。需要減脂的求美者生活中還應(yīng)保持飲食搭配合理，可以適當(dāng)進(jìn)食黃瓜、西紅柿等低熱量食物，避免過多進(jìn)食高脂肪、高熱量食物，如薯片、奶茶等食物，以免導(dǎo)致脂肪堆積體內(nèi)，影響減脂、減肥效果。還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，促進(jìn)脂肪的燃燒，有利于減肥、減脂。

跳操屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，在跳操過程中可以加快體內(nèi)新陳代謝，還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于促進(jìn)大便排出體外。在跳操過程中，可以使身體出汗，并且還可以燃燒部分脂肪，對于減脂有一定的幫助，但見效的時(shí)間比較慢，需要長期堅(jiān)持。跳完操身體會出現(xiàn)大汗淋漓現(xiàn)象，可能與機(jī)體產(chǎn)熱增加，水分大量排出體外有關(guān)，但是運(yùn)動(dòng)消耗的能量不一定來自脂肪，也有可能是碳水化合物、蛋白質(zhì)，因此不一定是在減脂。

2023-10-27瀏覽5728次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

相關(guān)推薦

陳海萍副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院三甲跳操的好處"跳操有較多好處，具體如下：n第一、跳操可改善形態(tài)和姿勢，對塑造完美身材較有幫助，但跳操時(shí)運(yùn)動(dòng)量稍大，不太適合年齡大的老人。n第二、跳操可改善身體柔韌性、平衡功能以及身體協(xié)調(diào)性，可以鍛煉大腦。n第三、跳操可增強(qiáng)體質(zhì)、改善心肺功能，因跳操是一種較好的有氧運(yùn)動(dòng)，對于心肺功能的改善較有幫助，堅(jiān)持跳操可使人體在做其它劇烈運(yùn)動(dòng)或者爬較高的樓梯時(shí)，不會像以前一樣覺得很累、氣喘吁吁。n第四、跳操可提高消化系統(tǒng)功能，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)會消耗大量能量，加上跳操會使全方位、各關(guān)節(jié)的活動(dòng)較多，因此可以刺激胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化吸收能力，從而提高人體對疾病的抵抗能力。"陳海萍副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院三甲健身完吃什么最好減脂"健身完最好是不吃才達(dá)到減脂的目的，如果是晚上健身可以在健身前吃點(diǎn)東西，然后再去健身。健身完以后如果覺的實(shí)在餓，可以吃西紅柿或者新鮮的蔬菜、水果，能不吃就不吃，可以在健身前多吃點(diǎn)。n如果想增肌，健身以后可以吃高蛋白的食物，比如牛肉、蛋白粉。如果要想減脂，健身時(shí)也一定要堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是起不到減肥效果的。每天的運(yùn)動(dòng)量需要達(dá)到至少30-50分鐘以上中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何減脂"減脂應(yīng)該根據(jù)自己的體重、導(dǎo)致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學(xué)定制屬于自己的獨(dú)特減脂方案。具體的操作應(yīng)該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，減少自己體內(nèi)的脂肪含量，而并非一概而論地進(jìn)行絕食、運(yùn)動(dòng)。n減脂主要的目的是減少體內(nèi)的脂肪比例，從而適當(dāng)?shù)慕档腕w重，讓身高、體重比例達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進(jìn)食，導(dǎo)致自己營養(yǎng)不良。所以減脂的具體操作，應(yīng)該是在專業(yè)醫(yī)生或者是營養(yǎng)師的幫助下，定制適合自己的減脂計(jì)劃，控制進(jìn)食的熱量，盡量不食用高脂肪的食品，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，甩掉游泳圈，甩掉身體上多余的脂肪，要做到長期堅(jiān)持的原則才會獲得減脂效果。"黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲怎么減脂"體內(nèi)脂肪聚積過多，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%就可以定為肥胖。久臥傷氣、久坐傷肉，這些不良習(xí)慣會導(dǎo)致脾胃氣滯而導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為肥胖是脾虛濕盛導(dǎo)致，所以適當(dāng)多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脾的運(yùn)化作用，不用吃藥就可以減肥。n但是運(yùn)動(dòng)過度或不得法，反過來又會損傷脾氣，給健康帶來隱患，所以最好的運(yùn)動(dòng)是散步或慢跑，但是夜間禁止跑步，會損傷腎精。飲食不節(jié)制也會損傷脾胃，規(guī)律的飲食習(xí)慣會讓脾胃強(qiáng)壯，而消耗很多脂肪，民間歸納的凡食七分飽就是這個(gè)道理，所以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食是減肥的黃金組合。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37如何減脂最有效體內(nèi)脂肪過多主要是由于長期熱量攝入大于消耗熱量，而減脂最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。體內(nèi)脂肪增加目前認(rèn)為是一種代謝性疾病，進(jìn)行減脂之前需要明確診斷，對于不同病因或不同程度的肥胖，治療方法也不同，需要就診內(nèi)分泌專科和醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科。其方法具體如下：1、進(jìn)行評估：醫(yī)生首先會評估肥胖程度，體重指數(shù)＞24為超重，＞28為肥胖，如果體重指數(shù)＞40，需要進(jìn)行代謝性手術(shù)，而不是通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重或者生活方式，如果體內(nèi)脂肪增加，而且經(jīng)過評估發(fā)現(xiàn)有代謝性疾病，如高血糖、高血脂、高血壓，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行醫(yī)療治療；2、設(shè)立減重目標(biāo)：如果體重指數(shù)＜35，需要在內(nèi)分泌科醫(yī)生和醫(yī)學(xué)營養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下設(shè)立減重目標(biāo)，如應(yīng)該減少5%還是10%以上，在多長時(shí)間減多少公斤；3、制定飲食方案：根據(jù)減重目標(biāo)設(shè)定飲食方案，如最開始快速減重的高蛋白性能量飲食，達(dá)到目標(biāo)以后要進(jìn)入防止反彈的輕斷食方案，如果達(dá)到目標(biāo)又沒有反彈，會回歸到平衡膳食方案；4、定期記錄：記錄好自身體重、每天的飲食情況以及運(yùn)動(dòng)情況，定期和醫(yī)生溝通；5、生活調(diào)整：培養(yǎng)健康生活方式、合理均衡營養(yǎng)、科學(xué)適度鍛煉、戒煙限酒、規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡，減重減脂沒有捷徑，需要長期努力。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲如何有效減脂"有效的減脂就需要科學(xué)合理的減肥，比如控制飲食、參加體育鍛煉，并且是長期堅(jiān)持，根據(jù)自身的體質(zhì)、年齡、性別來制定減肥計(jì)劃。經(jīng)常的打羽毛球、游泳、跑步是能夠鍛煉身體并且鍛煉肌肉，加快脂肪的燃燒，起到減肥美體的作用。n對于肥胖體質(zhì)或者是易胖的人群，可以選擇到健身房鍛煉減肥。到健身房減肥，有專業(yè)的健身教練可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)來制定減肥計(jì)劃，效果更加明顯，也更加科學(xué)。n平時(shí)在飲食上要減少高熱量、高蛋白、高營養(yǎng)類食物的攝入，特別不要吃一些油膩性的食物，以清淡的水果、蔬菜為主，多喝水，減少坐臥的時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，使腸胃功能處于正常的運(yùn)行。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15跳繩和開合跳哪個(gè)減脂效果好跳繩和開合跳哪個(gè)減脂效果好，取決于消耗的熱量。一般開合跳在單位時(shí)間內(nèi)消耗的熱量更多，如果要消耗同樣的熱量，開合跳的時(shí)間可能相對短些，而跳繩運(yùn)動(dòng)所花的時(shí)間相對多。要達(dá)到比較好的減肥效果，取決于每天所消耗的能量是否大于每天所攝入的能量。只要每天消耗的能量大于攝入能量，就會看到減脂的效果。開合跳跟跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果頻率一樣，開合跳的強(qiáng)度往往更大，因?yàn)槠鋮⑴c的肌肉更多，單位時(shí)間內(nèi)消耗的能量更多，但是對心肺功能的要求也會更強(qiáng)。對于普通人群，建議先以跳繩為主，隨著身體素質(zhì)逐漸提升，可以考慮逐漸訓(xùn)練開合跳。并且開合跳做的次數(shù)要由少到多，實(shí)現(xiàn)循序漸進(jìn)的過程，才能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)又能實(shí)現(xiàn)比較好的減脂效果。盧丙侖副主任醫(yī)師西安市中心醫(yī)院三甲吸脂一次可以減脂多少？一次手術(shù)抽出的脂肪量并沒有準(zhǔn)確的定義。美國整形協(xié)會對特大容量脂肪抽吸的定義為：一次抽吸脂肪上懸物的數(shù)量大于5000毫升(即抽吸總量為6000~7000毫升）?！　〗陙?，隨著麻醉技術(shù)和脂肪抽吸技術(shù)的不斷發(fā)展，腫脹麻醉技術(shù)、小直徑抽吸管以及各種能量輔助脂肪抽吸技術(shù)被相繼應(yīng)用于臨床，脂肪抽吸術(shù)對人體組織的損傷進(jìn)一步減少，安全的大容量抽吸脂肪成為可能?！　∫淮沃境槲坑蓴?shù)千毫升逐漸增至10多升，最多可一次抽吸20多升，用于治療重度、極度肥胖。由于出血量的減少，大容量脂肪抽吸需要輸血的患者也大幅度減少。　　但是不可忽視的是，大容量脂肪抽吸潛在危險(xiǎn)性較高，嚴(yán)重并發(fā)癥乃至死亡的發(fā)生時(shí)有報(bào)道。因此，大容量脂肪抽吸必須正確地選擇醫(yī)生，在醫(yī)療設(shè)備較為完善的正規(guī)三甲醫(yī)院或者專業(yè)機(jī)構(gòu)，由操作技術(shù)水平較高的整形外科醫(yī)師才能實(shí)施。對于全身多處脂肪堆積量較大的患者，我們建議分次進(jìn)行吸脂手術(shù)，在保證安全的前提下改善體型。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減脂可以喝酒嗎減脂過程中不可以喝酒，因?yàn)榫凭诖x過程當(dāng)中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物能干擾到脂肪分解和代謝。因此對于提高減肥效果而言，喝酒沒有任何作用，反而可能會因?yàn)楹染茖?dǎo)致減脂效果下降。在減脂過程當(dāng)中喝酒會引起過多能量進(jìn)入體內(nèi)，從營養(yǎng)學(xué)的角度上，酒當(dāng)中含有的乙醇每1g能產(chǎn)生7千卡熱量，所以酒是能量密度比較高的食物，在減脂過程中喝酒更容易引起過多能量進(jìn)入體內(nèi)，進(jìn)而以脂肪的形式儲存下來，造成減脂效果下降。喝酒不利于機(jī)體形成能量負(fù)平衡，對于脂肪動(dòng)員、分解和代謝都有一定抑制作用。并且在喝酒過程當(dāng)中不可避免地會吃下酒菜，而下酒菜往往都是高脂肪、高能量的食物，所以在減脂的過程當(dāng)中盡量不要喝酒。劉云濤副主任醫(yī)師三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院三甲減脂可以喝酒嗎減脂是不能喝酒的，因?yàn)椴还苁鞘裁淳疲拙?、啤酒或者是紅酒，里面主要成分都是酒精，而酒精可以提供很高的熱量，可以很容易導(dǎo)致人體的肥胖。并且喝酒之后會產(chǎn)生一種特殊反應(yīng)，就是酒精刺激大腦饑餓的信號，讓大腦產(chǎn)生饑餓的感覺導(dǎo)致進(jìn)食增多，進(jìn)食增多之后也是很容易導(dǎo)致肥胖的。另外酒精進(jìn)入消化系統(tǒng)之后可以轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?，而乙酸是不能被儲存的，并且乙酸本身就是一種熱效率很高的能量分子，很容易被身體吸收和利用從而來提供能量，這樣就減少了脂肪作為能量的消耗。

網(wǎng)址: 跳完操身上出汗是在減脂嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview1072519.html