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問(wèn)題描述:

經(jīng)常熬夜好不好 ？如何正確減肥… ？（女，16歲）

分析及建議:

持續(xù)30分鐘運(yùn)動(dòng)脂肪能夠燃燒。每天搖呼啦圈或者跳鄭多燕健身操(可到優(yōu)酷搜視頻),每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-45分鐘,每周五次左右。且運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)不要吃東西,可喝水。這樣加快瘦身速度的同時(shí),有好的氣色和緊繃的皮膚。

經(jīng)常熬夜好不好 ？如何正確減肥… ？（女，16歲）

您好，很高興為您解答。熬夜容易有黑眼圈，皮膚暗沉。而且影響長(zhǎng)高。通過(guò)合理搭配飲食，可以在不節(jié)食的情況下健康瘦身。正在為您整理具體方案，請(qǐng)稍等

通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食搭配，可以在不節(jié)食的情況下，健康減肥。不要吃藥或節(jié)食，容易反彈又傷身體。1，飯前先喝湯或粥再吃飯，增加飽腹感，避免進(jìn)食過(guò)飽。2，控制糖分?jǐn)z入:面粉和大米的含糖量?jī)H次于葡萄糖，是生活中糖分的主要來(lái)源。用玉米、紅薯、黑米、小米、燕麥等雜糧代替一半米面，可減少糖分有效減肥。3，每天50克肉食（堆起來(lái)約一個(gè)雞蛋那么多），補(bǔ)充蛋白質(zhì)又將脂肪控制在安全范圍。4，晚餐吃排毒食物，如:海帶、胡蘿卜、白蘿卜、芹菜、紅薯、玉米、冬瓜、燕麥片、雜糧粥等。它們有助于排便瘦腰腹。5，水果黃瓜減肥法:糖果、奶油、冰淇淋、膨化食品等零食和含糖飲料等熱量高，很容易胖。想吃它們時(shí)，就以水果和黃瓜代替。晚上20點(diǎn)后不進(jìn)食。

持續(xù)30分鐘運(yùn)動(dòng)脂肪能夠燃燒。每天搖呼啦圈或者跳鄭多燕健身操（可到優(yōu)酷搜視頻），每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每周五次左右。且運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)不要吃東西，可喝水。這樣加快瘦身速度的同時(shí)，有好的氣色和緊繃的皮膚

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