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如何抑制食欲?擺脫暴食??暴食時你在想什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 19:07

如何抑制食欲?擺脫暴食??暴食時你在想什么
暴食時，你想的是什么?
我從170斤??103斤，瘦了67斤??這個期間也有控制不住自己暴食的時候
不過后來經(jīng)過自己的調(diào)整幾乎很少暴食了，今天咱們就把暴食掰開揉碎了來說??
?看完的姐妹，一定會對暴食有新的認(rèn)識，真正看懂的姐妹會徹底擺脫暴食??實(shí)現(xiàn)無負(fù)擔(dān)吃飯??
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內(nèi)容包括
暴食者在想什么
導(dǎo)致暴食的原因
暴食的危害
如何抑制食欲擺脫暴食
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【暴食者在想什么】圖1??
暴食時，你想的是什么?它們是真的嗎?
左側(cè)：一些情緒化的想象和感受
它會在你吃了一塊趣多多或一口蛋糕之后出現(xiàn)，你感覺前功盡棄、覺得自己很失敗，放棄自己定下的減肥計(jì)劃，吃光了一整盒餅干、吃完一整塊蛋糕……不知不覺，又多塞進(jìn)去幾百卡
??你后面吃了前面的4—5倍，后面這部分，才真正破壞了你的計(jì)劃
?了解這些，可以幫你從暴食的恐懼中解脫出來，達(dá)成這一天想要的飲食目標(biāo)
?如果你能了解這一點(diǎn)，你會從額外吃了1000卡的過分自責(zé)和自我消耗中，解脫出來
?無論是趣多多、生菜還是蛋糕，他們只是生活中的一個小片段
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【導(dǎo)致暴食的原因】圖2??
1?? 情緒性暴食
心情不好、壓力大時會把吃東西當(dāng)作情緒的宣泄口，直到給自己撐的難受才會停止，吃完會很沮喪
2?? 對體重過分關(guān)注
滿腦子都想的是體重和食物熱量，吃飯、玩、睡覺的時候都在想著自己的減肥計(jì)劃，這時一旦開始吃東西，就是破罐子破摔暴飲暴食了
3?? 自控力差
只要打開一袋薯片就必須吃完，放那就難受，吃完就一發(fā)不可收拾，就自責(zé)，然后就暴飲暴食引起情緒性暴食
4?? 長期節(jié)食
長期節(jié)食導(dǎo)致對某種食物過分的渴望，身體過度的缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)，已經(jīng)不會正常吃飯，一旦恢復(fù)飲食隨時可能暴飲暴食
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【暴食的危害】具體見圖3??
??暴食只有一次和無數(shù)次
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【如何抑制食欲擺脫暴食】具體見圖4??5??
千萬避免一個人獨(dú)處?我一般就是這時候暴食的
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暴食并不可怕，可怕的是因?yàn)楸┦骋淮尉头艞壸约??放棄減肥計(jì)劃??
減肥｜暴飲暴食｜擺脫暴食｜暴食癥｜抑制食欲