我們每天都要飲食，但是一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時定量的飲食，千萬不要暴飲暴食?，F(xiàn)在的人們生活工作的壓力大，有些朋友會通過飲食來緩解壓力。暴飲暴食會影響胃腸健康，影響身體健康。那么怎么才能改變暴飲暴食的習(xí)慣呢?

暴飲暴食的危害

暴飲暴食是一種非常不健康的生活方式。暴飲暴食后會出現(xiàn)頭昏腦漲、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴(yán)重的會引發(fā)急性胃腸炎，甚至胃出血。大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞代謝速度加快，膽汁分泌增加，進(jìn)而造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎，促使肝炎病人病情加重，也會使胰腺分泌量加大，十二指腸內(nèi)壓力增高，誘發(fā)急性胰腺炎，嚴(yán)重時可危及人的生命。研究發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食后2小時，發(fā)生心臟病的概率增加4倍。

俗話說得好：少吃多滋味，多吃少滋味。為了能有個好身體，請千萬不要暴飲暴食。

那么如何改變暴飲暴食這個壞習(xí)慣呢?

1、生活要盡量規(guī)律

放松心態(tài)，做好預(yù)防工作，增強抵抗力，少熬夜，多吃清淡健康食品。

2、對美味佳肴應(yīng)該以品嘗為主

一次不宜吃得過多、過飽。

3、不要用食物來使自己平靜

有一些小的動作，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是緩解壓力的唯一方法，比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等。只要每天有計劃地做一兩件事，就可以緩解由壓力導(dǎo)致的暴飲暴食了。

4、定時進(jìn)餐

最好在肚子飽的時候吃東西，不要等很餓了再進(jìn)食。

5、放心地享受美食

計算熱量：將經(jīng)常吃的東西的熱量標(biāo)出來，在吃的時候先將這些食物的熱量作對比，盡量選擇熱量低的食物。

最好在肚子飽的時候吃東西：餓的時候吃東西，大腦會讓你吃得很飽。因為大腦接收胃部已經(jīng)飽了的信號大概需要半個小時，而在這段時間里，你可能多吃了上百卡的熱量。

吃東西時盡量有一些間隔時間：英國的人體學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，在餐后15分鐘，人體對食物的渴望會迅速降低，不管你是否真的吃飽了，都會感覺對于繼續(xù)吃下去沒有多大興趣。這就是為什么當(dāng)我們吃飯的時候被打斷了，就很難再吃下去的原因。

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