每個(gè)女生都對(duì)自己的身材極為不滿意，天天喊著要減肥。減肥是一項(xiàng)持久戰(zhàn)，只有堅(jiān)持才會(huì)成功。那么怎么減肥才有效呢？試試20種有效的減肥方法吧。

　　“天啊，這是誰(shuí)？”何妍在電腦上點(diǎn)開(kāi)大一照片的文件夾，一個(gè)肉乎乎、皮膚黑黑的女孩，填滿了屏幕?，F(xiàn)在的她面容姣好，身材高挑，體重108斤，這是她半年瘦了50余斤后的樣子。10月7日凌晨，她寫(xiě)了一篇減肥心得，如今閱讀量已超過(guò)40萬(wàn)。網(wǎng)友口中的“減肥女神”說(shuō)，真的就是“堅(jiān)持”二字。何妍是廣東嶺南職業(yè)技術(shù)學(xué)院經(jīng)管學(xué)院（原商學(xué)院）的大三學(xué)生，學(xué)院老師也知道此事，“佩服她的毅力，感覺(jué)很正能量”。

　　1995年生的何妍從小到大都是“胖妞一個(gè)”，皮膚黑黑，身材壯壯。肉乎乎的她臉上也總是掛著笑容。高二時(shí)，她開(kāi)始打籃球賽，一動(dòng)起來(lái)，身上就開(kāi)始掉肉。但是，抵擋不住零食誘惑的何妍，高三體重飆升至160斤，成了不折不扣的“胖妞”。

　　因?yàn)樯聿牟缓?，大熱天都只能穿長(zhǎng)褲、籃球褲的何妍甚至穿不了女生的打底褲，“找大條的秋褲外穿，當(dāng)打底褲”。高三畢業(yè)那個(gè)暑假，何妍去健身房找私人教練上課，“可惜2個(gè)月只瘦了8斤”?！胺叔鞭D(zhuǎn)眼上大學(xué)了，在廣東嶺南職業(yè)技術(shù)學(xué)院經(jīng)管學(xué)院（原商學(xué)院）就讀，但“厚實(shí)”的身材幾乎沒(méi)變。

　　2014年3月，大一下學(xué)期，何妍參加了學(xué)校組織的籃球賽。魔鬼訓(xùn)練開(kāi)始了，每天2-3個(gè)小時(shí)，籃球場(chǎng)全場(chǎng)、半場(chǎng)折返跑，青蛙跳，射籃。再加上幾個(gè)小時(shí)籃球打全場(chǎng)。“要不趁這個(gè)時(shí)候減肥？”何妍也好奇自己能不能瘦下來(lái)。一天晚上，她正收拾床鋪，“靈機(jī)一動(dòng)”，對(duì)著室友大喊，“我決定從明天開(kāi)始減肥”。室友阿B吃著炒粉，沒(méi)怎么理會(huì)，“真的沒(méi)想過(guò)那天晚上她是認(rèn)真的”?；@球訓(xùn)練外，何妍還給自己“加練”。每晚她都要去操場(chǎng)跑步，一開(kāi)始拖著“沉重”的身軀，跑800米都快喘不過(guò)氣。阿B也陪著她去，坐在操場(chǎng)邊看她跑?！耙粋€(gè)人我可能堅(jiān)持不下來(lái)，阿B在旁邊看著，會(huì)比較有動(dòng)力”。

　　接連不斷的籃球賽后，何妍瘦了20多斤。暑假回家，何妍只做一件事——— 減肥。早上為躲開(kāi)“致黑”的太陽(yáng)，5點(diǎn)半起來(lái)跑步或快走，到7點(diǎn)烈日當(dāng)空前回家補(bǔ)眠。10點(diǎn)左右跟媽媽去買(mǎi)菜。午覺(jué)后，游一個(gè)小時(shí)泳。晚上繼續(xù)慢跑，外加國(guó)外著名的“腹肌撕裂者”訓(xùn)練。

　　去年9月開(kāi)學(xué)，銳減到108斤的何妍回學(xué)校，所有人見(jiàn)到她的第一句話都是，“哇，你怎么瘦了那么多？”原來(lái)圓圓的臉蛋掉肉，下巴變尖了，長(zhǎng)腿也浮出水面，同學(xué)不禁大呼，“每一個(gè)胖子都是潛力股”。室友阿B說(shuō)，何妍桃花旺起來(lái)，籃球隊(duì)很多男生在追求她。

　　延伸閱讀：20種最有效的減肥方法

　　1.所穿服裝應(yīng)有較強(qiáng)的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動(dòng)力繼續(xù)保持身材的苗條。

　　2.對(duì)于減肥過(guò)程中可能出現(xiàn)的挫折，應(yīng)有足夠的心理準(zhǔn)備并想辦法加以克服。將通常會(huì)遇到的問(wèn)題和障礙，列出一個(gè)清單，并寫(xiě)出當(dāng)它們一旦發(fā)生時(shí)你的應(yīng)對(duì)之道。經(jīng)常進(jìn)行有正面效果的自我交談。當(dāng)你遇到一個(gè)超出自身控制范圍的挫折時(shí)，應(yīng)當(dāng)告訴自己你已竭盡全力并應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行下去。無(wú)論你多么努力你也無(wú)法在生活中掌握一切，所以當(dāng)你暫時(shí)受挫時(shí)不應(yīng)一味的批評(píng)自己。

　　3.向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會(huì)馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說(shuō)自己的成果可以使你每天都有美夢(mèng)成真的感覺(jué)。

　　4.不要三天兩頭地反復(fù)稱量體重。因?yàn)槊刻鞙粼隗w內(nèi)的水分為1—4磅不等，且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天稱量體重會(huì)令你喪失信心。另一方面，應(yīng)經(jīng)常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進(jìn)步，并始終保持足夠的動(dòng)力。

　　5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過(guò)程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過(guò)程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過(guò)多，就容易引起新陳代謝下降，越來(lái)越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。

　　6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。

　　7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。

　　8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道，以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)（但是要注意鑒別區(qū)分賣(mài)減肥藥的小廣告）。

　　9.可在雞肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。

　　10.在制作美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

　　11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

　　12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

　　13.不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛(ài)犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。

　　14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。

　　15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

　　16.平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能進(jìn)而延年益壽。

　　17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進(jìn)行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時(shí)，體內(nèi)的熱量已悄然消失。

　　18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實(shí)在太遠(yuǎn)的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來(lái)完成。

　　19.把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時(shí)地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

　　20.適當(dāng)?shù)闹b可使自己顯得瘦一些：應(yīng)穿著有較長(zhǎng)的直線或斜線條紋的服裝，V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺(jué)上產(chǎn)生一些減肥“效果”，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一些且圖案偏小。

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