你對身體的使用方式，決定了你擁有什么樣的肌肉分布情況。不同的走路姿勢，決定了腿粗和腿細。

比如習(xí)慣站著的時候重心太過靠前而不調(diào)整姿勢的人，身體下肢后鏈就需要以小腿下端為支點向下向后拉動身體以維持平衡；行走時后腿離地之前，習(xí)慣主動用后腳跟靠近大腿后側(cè)再向前邁，小腿三頭肌的上端就會相對粗一點。所以“減少腿部肌肉”不代表單純讓腿部肌肉減少，而是利用身體其他部位的力來參與分擔(dān)腿部動作，從而腿部肌肉會適應(yīng)性減少。

1.站姿

我們站立的動作決定了氣質(zhì)，尤其是女性，不同的動作也會有不同的身材視覺效果，我們需要稍加調(diào)整以在視覺上加分。先上圖：

如何站－姿勢描述

1）腳前后站立， 腳尖略外指，身體曲線越大的人，腳可以分得越開，但別寬于肩

2）后腿略微屈膝，前腿完全伸直，雙腳相對于小腿不外撇

3）整個腰段水平向后移動，骶骨向下卷，腹部輕微向內(nèi)縮

4）胸廓垂直向上拔，提升劍突和恥骨聯(lián)合之間的距離，脊柱拉直

5）身體略微向后倒，至側(cè)面看和前腿呈一條直線

7）下巴向內(nèi)收，頸椎向后靠，頭向上頂

8)肩膀向外擴，向下壓（注意此時腰椎不要向前凸），否則容易在做上一步時擠壓出雙下巴

9）肘窩沖前，虎口沖前

如何站－體感受力

1）先原地以“骨盆前傾”姿勢站立

2）腳前后分立，重心在后腳的偏后腳跟位置，前腿那一側(cè)的胯部要在后腿側(cè)的前面

3）身體有一種往后倒的感覺

4）體脂低于18%的女性可以看見腹直肌下部會向內(nèi)嵌，至低于腹外側(cè)，我稱為“站姿比基尼橋”

5）慢慢放松腰部肌肉，將緊張感轉(zhuǎn)移到腹部和后腿臀部

6）后腿臀部緊繃，用力支撐身體，前腿完全放松至甚至可以離開地面

7）想象有繩子以“實線”方向拉直整條脊柱

8）肩關(guān)節(jié)調(diào)節(jié)如圖示

9）日常站立中頻繁切換左右邊動作

如何站－懶散動作

許多人站著的時候喜歡左右晃，依據(jù)不同的個體情況，會反應(yīng)出：

1）闊筋膜張肌發(fā)達——可導(dǎo)致腿正面最寬處下降，顯得腿短

2）臀中肌欠缺——臀上部塌陷

3）膝關(guān)節(jié)支撐，引起膝內(nèi)翻或外翻（X型腿O型腿）

4）小腿下端的外側(cè)發(fā)達

5）小腹無力，外凸

“懶散”的姿勢是進行穩(wěn)定姿勢的緩沖，紊亂的張力分布會讓人喜歡動來動去而不定在一個姿勢。

2.步姿

走路是日常生活中對機體要求最高的運動形式，因此體成分和身材的調(diào)整我會主要從改變步姿的發(fā)力入手。改變了身體固定長期的使用方式，既可引導(dǎo)身體肌肉的分布和形態(tài)趨勢。

如何走－姿勢描述

整個步姿過程，我只強調(diào)兩個部位的力：一是腹部，二是大腿內(nèi)側(cè)。這里提供三個必備的入門訓(xùn)練。從小養(yǎng)成的行走習(xí)慣，當(dāng)然不能一朝一夕就改變，平時行走或站立時，有意的去改正，慢慢地將訓(xùn)練變成習(xí)慣。更多的減肥瘦臉信息，歡迎搜索并關(guān)注公眾號：face299，獲得正確方法，減肥瘦臉更輕松。

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