女生素來關(guān)心兩件事：

一是減肥

二是美顏

不要問我是怎么知道的，因為本小編就是如此懂女人心啊。都說膚白貌美大長腿，看了看自己的大象腿，不瘦不行啊。只有腿瘦了，整個腿的長度就會被拉長，身材看起來會更加完美。

我們來看一組照片，小仙女們就會知道肥胖對于一雙腿來說，危害是有多大。

同樣一個人為什么瘦腿的那一張看起來更加苗條高挑？沒有任何修圖，純屬手機自帶相機拍攝。果然瘦腿之后，整個人的顏值就不一樣了對不對！

這組對比照片是小編室友，在經(jīng)過我的瘦腿大法之后，哈哈哈，自夸一波?，F(xiàn)在已經(jīng)成功變成白富美的代表人物了。追她的人數(shù)都數(shù)不清的?？吹竭@是不是有點心動啊，別急，接下來告訴你如何成功瘦腿。不吃藥不節(jié)食，科學(xué)合理瘦腿！

在日常生活中，瘦腿的方法有很多。但是造成腿粗的因素卻是不同的。有的是因為久坐、有的是因為長期鍛煉身體、有的是因為先天性等等。

我們可以通過了解造成腿粗的原因，來選擇適合自己的瘦腿方法。

1先天性腿粗

父母的腿比較粗，他們的子女就會有一定概率腿部粗壯。因為是先天性的腿粗，這樣的寶寶們減肥會比較困難。那么平時就可以在雙腿的外側(cè)部位有一個稱為膽經(jīng)的穴位進行敲打，可以起到瘦腿的功效。

2后天型腿粗

很多妹子們都是后天腿粗，因為上班或者上課久坐的原因，長期站立導(dǎo)致的腿部水腫，特別是小腿部位，長時間的站立會形成小腿靜脈曲張，水腫加重，從而引起腿粗的現(xiàn)象，建議每天睡覺時墊高腿部，促進血液回流，可以改善水腫癥狀，雙腿也會變得更加纖細。

3運動型腿粗

許多熱愛運動的妹子會發(fā)現(xiàn)自己的小腿比較緊實，這樣的妹子需要注意的是在每次運動結(jié)束后需要進行適當?shù)睦靹幼?，可以幫助肌肉恢?fù)狀態(tài)，使肌肉的線條更加修長。

4肥胖型腿粗

生活中有不少肥胖的朋友都會同時伴有腿部贅肉較多的問題，如果適當?shù)倪\動可以幫助減脂，也可以對腿部脂肪產(chǎn)生一定的作用。

了解完原因后，我們就來具體操作了！想要瘦腿的妹子搬好小板凳坐好了，瘦腿大法親測版?zhèn)魇谟谀銈兝玻?/p>

空中蹬自行車

減大腿的時候用“空中蹬自行車”的運動方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效哦。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鐘，然后慢慢放下，做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部

瘦大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

瘦大腿內(nèi)側(cè)，從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外側(cè)

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習(xí)慣后多加快速度。

爬樓梯

每日堅持爬樓梯,可以爬出纖細的大腿?？梢岳谜嫖褹PP進行打卡計算，精準檢測出你鍛煉時間內(nèi)消耗了多少能量。

大家在爬樓梯的時候,要將力量全部集中于腿部,這才是正確的瘦大腿的爬樓梯方法。每一步要盡快往上跨2～3個臺階,整個過程都要平穩(wěn)有力,對速度并沒有要求,所以沒有必要快速跑?？梢宰鲅h(huán)鍛煉,也就是連續(xù)爬4～5層樓,然后停下來放松一下雙腿,再下樓回到起點。以此反復(fù)練習(xí)六十分鐘左右,能集中瘦大腿。

這些瘦大腿的方法不能一次性全部做完，一天選幾個鍛煉瘦腿就ok。太多了容易造成肌肉酸痛，影響心情。需要用到真我APP進行規(guī)劃一天的日常，并幫你計算出當前所消耗的能量以及還差多少才能達標。

像空中自行車可能會比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下，要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦！

除此之外便是飲食方面。

在飲食方面不吃甜的，不喝飲料，不吃油炸的，一切高能量的高脂的食物要堅決說：no!

多喝水，多吃蔬菜水果。三餐之外不吃或少吃零食，其它沒有刻意去避諱的。 每天早餐前、中飯晚飯后，要喝一小碗蜂蜜。

做到這些的你離大長腿就不遠了。更重要的就是你的決心與毅力！

喜歡并覺得對你有幫助的可以點點關(guān)注，或者點個贊也是給作者的一個鼓勵。日常幫你們解決減肥瘦身問題。

ps:（運動消耗數(shù)據(jù)從真我APP中查取，小可愛們不要再私信問我咯）

望采納~返回搜狐，查看更多

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