女生素來(lái)關(guān)心兩件事：

一是減肥

二是美顏

不要問(wèn)我是怎么知道的，因?yàn)楸拘【幘褪侨绱硕诵陌?。都說(shuō)膚白貌美大長(zhǎng)腿，看了看自己的大象腿，不瘦不行啊。只有腿瘦了，整個(gè)腿的長(zhǎng)度就會(huì)被拉長(zhǎng)，身材看起來(lái)會(huì)更加完美。

我們來(lái)看一組照片，小仙女們就會(huì)知道肥胖對(duì)于一雙腿來(lái)說(shuō)，危害是有多大。

同樣一個(gè)人為什么瘦腿的那一張看起來(lái)更加苗條高挑？沒(méi)有任何修圖，純屬手機(jī)自帶相機(jī)拍攝。果然瘦腿之后，整個(gè)人的顏值就不一樣了對(duì)不對(duì)！

這組對(duì)比照片是小編室友，在經(jīng)過(guò)我的瘦腿大法之后，哈哈哈，自夸一波。現(xiàn)在已經(jīng)成功變成白富美的代表人物了。追她的人數(shù)都數(shù)不清的?？吹竭@是不是有點(diǎn)心動(dòng)啊，別急，接下來(lái)告訴你如何成功瘦腿。不吃藥不節(jié)食，科學(xué)合理瘦腿！

在日常生活中，瘦腿的方法有很多。但是造成腿粗的因素卻是不同的。有的是因?yàn)榫米⒂械氖且驗(yàn)殚L(zhǎng)期鍛煉身體、有的是因?yàn)橄忍煨缘鹊取?/p>

我們可以通過(guò)了解造成腿粗的原因，來(lái)選擇適合自己的瘦腿方法。

1先天性腿粗

父母的腿比較粗，他們的子女就會(huì)有一定概率腿部粗壯。因?yàn)槭窍忍煨缘耐却?，這樣的寶寶們減肥會(huì)比較困難。那么平時(shí)就可以在雙腿的外側(cè)部位有一個(gè)稱為膽經(jīng)的穴位進(jìn)行敲打，可以起到瘦腿的功效。

2后天型腿粗

很多妹子們都是后天腿粗，因?yàn)樯习嗷蛘呱险n久坐的原因，長(zhǎng)期站立導(dǎo)致的腿部水腫，特別是小腿部位，長(zhǎng)時(shí)間的站立會(huì)形成小腿靜脈曲張，水腫加重，從而引起腿粗的現(xiàn)象，建議每天睡覺(jué)時(shí)墊高腿部，促進(jìn)血液回流，可以改善水腫癥狀，雙腿也會(huì)變得更加纖細(xì)。

3運(yùn)動(dòng)型腿粗

許多熱愛運(yùn)動(dòng)的妹子會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿比較緊實(shí)，這樣的妹子需要注意的是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦靹?dòng)作，可以幫助肌肉恢復(fù)狀態(tài)，使肌肉的線條更加修長(zhǎng)。

4肥胖型腿粗

生活中有不少肥胖的朋友都會(huì)同時(shí)伴有腿部贅肉較多的問(wèn)題，如果適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助減脂，也可以對(duì)腿部脂肪產(chǎn)生一定的作用。

了解完原因后，我們就來(lái)具體操作了！想要瘦腿的妹子搬好小板凳坐好了，瘦腿大法親測(cè)版?zhèn)魇谟谀銈兝玻?/p>

空中蹬自行車

減大腿的時(shí)候用“空中蹬自行車”的運(yùn)動(dòng)方法，這是很累的瘦大腿辦法，但是很有效哦。每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會(huì)覺(jué)得累了。

蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下，做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部

瘦大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

瘦大腿內(nèi)側(cè)，從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

爬樓梯

每日?qǐng)?jiān)持爬樓梯,可以爬出纖細(xì)的大腿?？梢岳谜嫖褹PP進(jìn)行打卡計(jì)算，精準(zhǔn)檢測(cè)出你鍛煉時(shí)間內(nèi)消耗了多少能量。

大家在爬樓梯的時(shí)候,要將力量全部集中于腿部,這才是正確的瘦大腿的爬樓梯方法。每一步要盡快往上跨2～3個(gè)臺(tái)階,整個(gè)過(guò)程都要平穩(wěn)有力,對(duì)速度并沒(méi)有要求,所以沒(méi)有必要快速跑?？梢宰鲅h(huán)鍛煉,也就是連續(xù)爬4～5層樓,然后停下來(lái)放松一下雙腿,再下樓回到起點(diǎn)。以此反復(fù)練習(xí)六十分鐘左右,能集中瘦大腿。

這些瘦大腿的方法不能一次性全部做完，一天選幾個(gè)鍛煉瘦腿就ok。太多了容易造成肌肉酸痛，影響心情。需要用到真我APP進(jìn)行規(guī)劃一天的日常，并幫你計(jì)算出當(dāng)前所消耗的能量以及還差多少才能達(dá)標(biāo)。

像空中自行車可能會(huì)比較辛苦，若不適應(yīng)，可以每次先做50下，要注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要每天堅(jiān)持，千萬(wàn)不能停一天做一天，那樣根本沒(méi)效果！如果做了，就要當(dāng)做每天固定的功課，不然會(huì)起反作用哦！

除此之外便是飲食方面。

在飲食方面不吃甜的，不喝飲料，不吃油炸的，一切高能量的高脂的食物要堅(jiān)決說(shuō)：no!

多喝水，多吃蔬菜水果。三餐之外不吃或少吃零食，其它沒(méi)有刻意去避諱的。 每天早餐前、中飯晚飯后，要喝一小碗蜂蜜。

做到這些的你離大長(zhǎng)腿就不遠(yuǎn)了。更重要的就是你的決心與毅力！

喜歡并覺(jué)得對(duì)你有幫助的可以點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，或者點(diǎn)個(gè)贊也是給作者的一個(gè)鼓勵(lì)。日常幫你們解決減肥瘦身問(wèn)題。

ps:（運(yùn)動(dòng)消耗數(shù)據(jù)從真我APP中查取，小可愛們不要再私信問(wèn)我咯）

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