原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

身材肥胖的女孩，每次逛街看到別人能夠穿緊身的連衣裙，或者是半抹胸的衣服，是不是就特別的羨慕嫉妒呢？

而反觀自己身上腹部的贅肉，就真的不忍直視了。穿著緊身衣，就看到自身的腹部贅肉分層出現(xiàn)了，真的接受不了，而肚子上那一層贅肉，猶如摩托車胎圈，真的太難看了。

為什么女生的腹部容易堆積贅肉呢？

1、日常運(yùn)動(dòng)量最少的就是腹部，而我們進(jìn)食后，脂肪最容易就是堆積在腹部上，所以肚子上就容易有贅肉的形成。

2、日?？偸亲涌炝搜共恐镜亩逊e，容易養(yǎng)出一圈游泳圈，大多數(shù)人都是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致肚子越來越突出。

3、喜歡吃甜食，很多人對(duì)甜食都是毫無抵抗力的。要知道糖分會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，加速脂肪的形成，腰腹的脂肪也越來越多。

4、女生們不喜歡做力量訓(xùn)練，而隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，身體的肌肉會(huì)逐漸減少，這個(gè)時(shí)候脂肪就會(huì)堆積起來。脂肪最先堆積的就是腹部，而最難減掉的也是腹部贅肉。

如何減掉你的小肚子？4個(gè)方法幫你加快身體代謝，減掉肚腩！

第一個(gè)方法，補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)

補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)，主要有兩個(gè)原因，1、為身體提供營(yíng)養(yǎng)能量，幫助身體高效運(yùn)轉(zhuǎn)，2、身體消耗掉蛋白質(zhì)的同時(shí)，還可以產(chǎn)生更多的食物熱效應(yīng)，促進(jìn)身體的代謝。

我們可以從肉類以及雞蛋和牛奶中，來獲取更多的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，有助于我們肌肉的增長(zhǎng)，對(duì)于想要健身增肌的人來說，要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)。

第二個(gè)方法，多做力量訓(xùn)練

我們都知道力量訓(xùn)練除了可以增肌之外，還可以提高身體的代謝能力，也就是適當(dāng)?shù)刈龈共康挠?xùn)練能夠有效地刺激腹部肌肉的生長(zhǎng)。

而想要減掉小肚子，你必須通過全身性的減脂運(yùn)動(dòng)（跑步、跳舞、打球、游泳等），同時(shí)結(jié)合卷腹、仰臥抬腿等虐腹動(dòng)作，可以幫助緊致腹部肌膚，預(yù)防皮膚松弛。

第三個(gè)方法，減少坐著的時(shí)間

久坐是我們的通病，而久坐也會(huì)使得肚腩越來越大?？吹胶芏嗳穗m然四肢不胖，也擁有小肚腩，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著的原因。如果你吃完飯后就一直坐著，食物在腸胃內(nèi)沒有及時(shí)被消耗掉，就容易形成脂肪，堆積在體內(nèi)。

所以，減少久坐的時(shí)間，每坐一小時(shí)就要起來運(yùn)動(dòng)15分鐘，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，以及提高腹部的運(yùn)動(dòng)量。

第四個(gè)方法，睡前做揉腹運(yùn)動(dòng)

揉腹是一項(xiàng)養(yǎng)生瘦腹運(yùn)動(dòng)，睡前堅(jiān)持做15分鐘的揉腹運(yùn)動(dòng)，能夠有效地促進(jìn)腹部腸胃的蠕動(dòng)，提高其消化和代謝的能力，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，從而使得腹部越來越平坦。

揉腹運(yùn)動(dòng)的方法：每天堅(jiān)持15分鐘，順時(shí)針揉1分鐘，逆時(shí)針揉1分鐘。

以上的四個(gè)方法，可以有效地提高自身的代謝，要記住不要熬夜，熬夜就只會(huì)讓自己越來越胖而已。返回搜狐，查看更多

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