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5個(gè)動(dòng)作教你輕松瘦腿,告別肌肉腿

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月16日 12:27

5個(gè)動(dòng)作教你輕松瘦腿,告別肌肉腿!
想要擁有令人羨慕的美腿嗎?跟著這些動(dòng)作,每天睡前堅(jiān)持練習(xí),讓你的腿圍在不知不覺中減少2-4cm!

瘦大腿前側(cè)
站立,雙臂前伸,保持上半身直立,曲膝下蹲,膝蓋不超過腳尖,堅(jiān)持30-40秒后恢復(fù)站立姿勢(shì),重復(fù)15-20次。

瘦大腿內(nèi)側(cè)
左側(cè)躺,單手支頭,保持身體直線,右腿彎曲60度踩在瑜伽墊上,左腿向上抬至最高點(diǎn),停留10-20秒,重復(fù)20-30次,再重復(fù)右側(cè)。

瘦大腿外側(cè)
左側(cè)躺,一手支頭,保持身體直線,核心收緊,大腿向上抬至最大限度,停留幾秒,重復(fù)20-30次,再重復(fù)右側(cè)。

瘦大腿后側(cè)
坐在墊子上,雙腿打開至最大限度,雙手抱頭,指尖向上。保持上半身筆直,分別向左、右兩側(cè)傾斜拉伸,來回做20次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

加強(qiáng)塑形
除了運(yùn)動(dòng),按摩和拉伸也是必不可少的。使用泡沫軸來幫助消除腿部頑固肌肉和硬塊,雖然剛開始可能會(huì)有些酸痛,但效果顯著!

大家好好利用冬天的機(jī)會(huì),抓緊瘦下來,明年就可以露出美美的大長(zhǎng)腿了?。?!

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