5個(gè)動(dòng)作教你輕松瘦腿，告別肌肉腿！
想要擁有令人羨慕的美腿嗎？跟著這些動(dòng)作，每天睡前堅(jiān)持練習(xí)，讓你的腿圍在不知不覺中減少2-4cm！

瘦大腿前側(cè)
站立，雙臂前伸，保持上半身直立，曲膝下蹲，膝蓋不超過腳尖，堅(jiān)持30-40秒后恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)15-20次。

瘦大腿內(nèi)側(cè)
左側(cè)躺，單手支頭，保持身體直線，右腿彎曲60度踩在瑜伽墊上，左腿向上抬至最高點(diǎn)，停留10-20秒，重復(fù)20-30次，再重復(fù)右側(cè)。

瘦大腿外側(cè)
左側(cè)躺，一手支頭，保持身體直線，核心收緊，大腿向上抬至最大限度，停留幾秒，重復(fù)20-30次，再重復(fù)右側(cè)。

瘦大腿后側(cè)
坐在墊子上，雙腿打開至最大限度，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直，分別向左、右兩側(cè)傾斜拉伸，來回做20次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

加強(qiáng)塑形
除了運(yùn)動(dòng)，按摩和拉伸也是必不可少的。使用泡沫軸來幫助消除腿部頑固肌肉和硬塊，雖然剛開始可能會(huì)有些酸痛，但效果顯著！

大家好好利用冬天的機(jī)會(huì)，抓緊瘦下來，明年就可以露出美美的大長(zhǎng)腿了?。?！

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