大家好，我是和你一起減脂的輕悅！

你們肯定想要瘦一輩子而不是一陣子，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)才是成功不反彈的關(guān)鍵。

輕悅給你六個(gè)小方法，但如果最后一條做不到，所有努力全都白費(fèi)。

第一：保證高蛋白

按每公斤體重1.5倍計(jì)算，盡量通過(guò)肉、蛋、奶、豆獲取蛋白粉，對(duì)大多數(shù)普通人并非剛需。

第二：聰明且適量的運(yùn)動(dòng)

居家人群以高強(qiáng)度間歇為主，健身房以抗阻力訓(xùn)練為主，如果做有氧，建議放在力量訓(xùn)練后，如果做空腹有氧，建議每周不超過(guò)三次。另外，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，防止肌肉過(guò)度流失，造成基礎(chǔ)代謝的下降。

第三：每天睡夠八小時(shí)

否則皮脂醇越來(lái)越多，瘦素越來(lái)越少，你基礎(chǔ)代謝能高得了嗎？所以晚上如果實(shí)在餓的睡不著，可以吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白。你能不能瘦，和你幾點(diǎn)吃飯沒(méi)有毛線關(guān)系，和你有沒(méi)有熱量缺口有直接關(guān)系，

第四：飲食均衡

一方面，碳水、蛋白、脂肪的比例盡量按照442或433執(zhí)行，這樣更容易堅(jiān)持，也就是減脂生活化。另一方面，三餐熱量均衡，許多人白天餓得感動(dòng)自己，晚上宵夜走起睡醒，追悔莫起，這種稱之為夜晚碳水怪，吃不好，睡不香，也掉不了。

第五：每天飲水2000到3000毫升

你喝的白水、牛奶、綠茶、咖啡、無(wú)糖飲料統(tǒng)統(tǒng)計(jì)算，脂肪分解需要充足水分參與。別再迷信晚上八點(diǎn)以后不要喝水的歪理邪說(shuō)了，就算你這么干，你掉秤了也是脫水，導(dǎo)致把葡萄變成葡萄干，這種掉秤意義何在呢？

第六：可以少吃，但不能吃太少

按這個(gè)公式計(jì)算，你每天基礎(chǔ)代謝，如果吃不夠，就是在節(jié)食。為什么你先快后慢，越減越慢，然后卡住反彈，越減越肥？結(jié)石這條路是個(gè)死胡同，根本行不通，你又不是沒(méi)有失敗過(guò)，為什么要在錯(cuò)誤的道路上屢戰(zhàn)屢敗呢？好玩嗎？

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