怎樣瘦腿瘦肚子

身體中最容易發(fā)胖的就是下半身，有效的運動只能在減肥過程中雕塑形體,讓人瘦的美美的.但想減輕重量的話,還是要注意飲食呢。下面帶來超實用的減肥方法小妙招，教你如何瘦腿和瘦肚子，一起來學(xué)學(xué)吧!下面為您帶來詳細介紹喲。

目錄怎樣瘦腿瘦肚子瘦腿肚子最有效的方法最新減肚子方法吃什么可以瘦腿瘦腿瑜伽

1怎樣瘦腿瘦肚子

　　上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

　　下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

　　減腰兩側(cè)：1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

　　2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

　　減大腿： 1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

　　2、大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

　　3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

　　5減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

2瘦腿肚子最有效的方法

　　如何減去肚子的脂肪： 首先要改變飲食習(xí)慣，再來就是走姿和坐姿要正確，

　　1.每天走(最好是慢跑)4-5k 可以分成早晚運動

　　2.每天少吃淀粉食品，少吃油膩肥多的食品，多吃蔬菜水果(會讓你的身體健康皮膚光澤smooth)

　　3.吃東西之前喝水，吃完后喝水

　　4.吃完東西后不要坐或躺著，站起來走一走或動一動 (做久了會長水桶腰)

　　5.六點后就不要吃了(如果你作息比較晚的話，那至少7，8點后不要吃大餐了)餓了的話(特別是學(xué)生因為要晚上學(xué)習(xí))就喝水和吃梨子還有其他糖分低水多的水果(香蕉，蘋果，還有西瓜不要晚上吃，它們糖分過多卡路里比其他的高)但吃任何水果還是會比吃飯和糖果好得多

　　6. 想要瘦腰或大腿或其他部位這些運動會比較好，他們會運動全身：跳繩，慢跑，爬山，跳舞，游泳，踢足球，打籃球，打羽毛球 最消耗卡路里的是：跳繩，慢跑，跳舞，踢足球和羽毛球 這些活動最少也要做半個鐘頭，一個星期至少一到兩次

　　7. 查一查pilate, 這是混合瑜伽之類的室內(nèi)運動比較適合女生但男生也可以健身 其實減肥不難但你有沒有耐力與恒心是關(guān)鍵，希望你減肥成功。我以前有一個月每天跑5個mile就是差不多9k的樣子然后每天三餐，(但米飯一天不超過一碗半的樣子)大部分是吃菜和喝東西(水，湯，牛奶，果汁)不吃糖果chocolate那些甜點。后來一個月后我減了差不多10磅差不多4.5公斤的樣子。還有減肥越減越難。但fitness與heath是最重要的。

3最新減肚子方法

　　一、最新減肚子方法

　　1、按照神奇時鐘來進食

　　在下午3點至4點的時候，你應(yīng)該補充含有蛋白質(zhì)的零食。這些零食可以是一塊蛋白質(zhì)餅干、一塊低脂的奶酪，或者是一個果加上一些杏仁。點心很重要，因為零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。你的血糖越低，你的胰島素就會越低。你要知道，胰島素高的話，可是會在你的腹部儲存脂肪呢。你應(yīng)該每隔三四個小時進食一次的話，可以維持血糖的均衡。

　　2、利用健身球來鍛煉

　　建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。

　　當(dāng)你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。

　　重復(fù)這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。

　　3、咀嚼再咀嚼

　　要防止小肚子產(chǎn)生贅肉，最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物，使它變得像果醬一樣。

　　消化是從口腔開始的，順利的消化會減少體內(nèi)的氣體，當(dāng)然小肚子就不會那么明顯了。

　　4、循序漸進地鍛煉

　　在減肚腩的過程中，要遵循以下方針：健康飲食第一，心肺鍛煉第二，肌肉鍛煉第三，腹部肌肉練習(xí)第四。遵循這一方針，你可以在一周內(nèi)減重一至兩磅。

　　一天花60分鐘時間來準(zhǔn)備健康的飲食，一周兩三次左右，每次花20分鐘，鍛煉自己的心肺功能。

　　5、多用海鹽

　　導(dǎo)致你肚腩贅肉的罪魁禍?zhǔn)资悄泔嬍持械柠}分。你可以用天然的海鹽，比起普通的鹽而言，它含有較少的鈉。

　　遠離醬油，哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的，這會導(dǎo)致腹部立刻變得臃腫。

　　想要讓食物更加美味的話，你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉，它們都可以促進新成代謝。

　　6、拳擊，快速瘦兩英寸

　　在心肺鍛煉中可以加入拳擊鍛煉。當(dāng)你重拳出擊或者是快節(jié)奏出擊的話，你是用到了你的腹部肌肉。

　　這當(dāng)然是有助于你的肚腩減小計劃。在拳擊的時候，你可以著力訓(xùn)練自己的腹部，下意識地扭動上半身，使之運用到所有的腹部肌肉。

　　。一周鍛煉三次，每次持續(xù)16分鐘左右，你可以在四周內(nèi)使腰圍縮小兩英寸。你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘，然后以更快的節(jié)奏重復(fù)8分鐘。

　　7、嘗試小花招

　　顯露身體的其他部位，然后別人可能不會那么注意你的腹部贅肉。

　　假如要露腿的話，你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話，你可以穿一字肩的衣服或者心性領(lǐng)口的衣服。

　　8、食量控制

　　每頓飯都要控制食量，并且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。

　　吃全麥?zhǔn)澄锟梢詼p掉更多的腹部脂肪。調(diào)查顯示，你攝入不飽和油脂的話，也會降低腹部的油脂儲積。

　　9、終極餐單

　　最佳早餐：一片全麥面包加天然的花生醬，一杯你最喜歡的草莓汁。

　　最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。

　　最佳晚餐：一份鮭魚，一個烤土豆，加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。

　　最佳零食：一杯低脂酸奶和兩勺葵花籽。

　　二、吃什么水果減肚子

　　1、檸檬

　　檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

　　檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　2、菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。也許，很快你就會發(fā)現(xiàn)自己的肚腩神奇地凹下去了。

　　3、奇異果

　　維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

4吃什么可以瘦腿

　　1首先，可以吃香蕉，香蕉里面含有很多鉀，是小翔目前知道唯一一個可以在飯前吃的水果?？梢詭椭?，脂肪和鈉含量少，非常適合瘦腿。

　　2然后要多吃蘋果，蘋果的營養(yǎng)成分很高，俗話說“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。吃蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你的大腿迅速瘦掉。還可以解決便秘問題，排毒功能好，還能不瘦嗎?

　　3多吃木瓜，不要覺得木瓜就是為了豐胸的，實際上人體沒有木瓜酶，吃木瓜豐胸效果不明顯，但是對減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實。同時木瓜也有整腸利泄的功效。

　　4還要多吃西瓜，西瓜含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時也就有助于長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。

　　5吃多些芝麻糊，芝麻。因為芝麻可以消除膽固醇，還能補充瘦腿所需的必要元素

　　6吃多些海苔，有沒有看到身邊的MM經(jīng)常吃海苔呢，不要覺得那只是愛好，其實海苔里面豐富的維生素可以促進代謝排水。是瘦腿最好的零食哦!

5瘦腿瑜伽

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

　　瘦大腿內(nèi)外側(cè)

　　以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

　　單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

　　5、當(dāng)你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作。

　　練習(xí)功效：

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對瘦腿有很好的效果!

相關(guān)知識

怎樣瘦腿和肚子
怎樣瘦肚子?
怎樣快速瘦肚子和大腿除了喝藥
怎樣可以瘦肚子
學(xué)生黨怎樣才能健康快速的瘦腿瘦肚子
怎樣瘦肚子和大腿
怎樣快速瘦腰瘦肚子
怎樣練瑜伽瘦肚子？
怎樣有效瘦肚子
瘦肚子瘦腰瘦腿都有方法呀？

網(wǎng)址: 怎樣瘦腿瘦肚子 http://m.u1s5d6.cn/newsview1069373.html