瘦腿最快最有效的竅門 能幫你瘦腿的幾個(gè)動(dòng)作
一、如何瘦腿最快最有效呢
1. 卡路里代表一切
在經(jīng)歷低脂肪潮流,低碳飲食的時(shí)尚之后,我們最終學(xué)到,減輕體重就要面對(duì)熱量。想要瘦身,你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差,意 思就是說,你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少,這樣你的身體才會(huì)開始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪??防锞褪悄芰?,你可以把你吃的食物作為你要做活動(dòng)的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計(jì)劃,首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測(cè)量自己進(jìn)食了多少卡路里。
2. 補(bǔ)充益生菌
人體吸收營(yíng)養(yǎng)成分的 器官是腸道,腸道不停地蠕動(dòng)來消化吸收食物中營(yíng)養(yǎng)成分,營(yíng)養(yǎng)成分過多就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究,科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人群,這種菌直接參與腸道的代謝,換言之,也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。經(jīng)臺(tái)灣衛(wèi)生署批準(zhǔn)專利功效為:對(duì)提升腸道代謝率,縮短食物在腸道的再吸收時(shí)間,促進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出起著至關(guān)重要的作用。
二、怎么樣才可以快速瘦腿
動(dòng)作一:腿合攏平躺在床上,將兩腿伸直慢慢向上抬起,直到和身體成90度角為止,然后再慢慢的分開變成一個(gè)“v”字型,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿始終保持繃直,重復(fù)動(dòng)作20次。可以隨著腿部肌肉對(duì)這個(gè)動(dòng)作的適應(yīng)慢慢的增加次數(shù),這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦最結(jié)實(shí)的肌肉,并且還可以瘦到腹部哦。
動(dòng)作二:背挺直平站在地面上,做類似蹲馬步的動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作做起來可能會(huì)使你的小腿感到很酸脹,這時(shí)候可以加上一些微幅的內(nèi)外擺動(dòng),就可以運(yùn)動(dòng)到小腿內(nèi)外側(cè)的贅肉,每次只要堅(jiān)持一分鐘就可以了,再相隔重復(fù)動(dòng)作五次。這個(gè)動(dòng)作可以加速脂肪燃燒,連結(jié)實(shí)的小腿肚脂肪也可以有效燃燒。
動(dòng)作三:平站在地面上,一只腿往后伸,好像踢出去一樣,但是要注意踢出去的時(shí)候速度不要太快了,要盡量的延伸到自己的極限,盡量的提高踢遠(yuǎn)后,保持動(dòng)作5秒鐘,然后復(fù)原,再繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作十次左右。這個(gè)動(dòng)作可以加快脂肪燃燒,有效拉伸小腿肚上的肉,還可以改善大腿和臀部的線條。只要堅(jiān)持每天抽一點(diǎn)時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作,瘦腿效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。
此外,還可以合理利用生活中閑余的時(shí)間來做瘦腿運(yùn)動(dòng)。比如說,辦公族們可以在坐著工作的時(shí)候,只坐在椅子的前半部分,腳掌平放在地面,讓腳平舉伸直,停留大約5秒左右,然后換另一只腿重復(fù)動(dòng)作。
三、7個(gè)小技巧教你瘦腿
1、首先需要保持身體處在放松的狀體和站立的姿勢(shì),然后再將一條腿慢慢的往前方伸直,然后腳跟著地。
2、保持坐在椅子上面的姿勢(shì),腰桿是需要挺直的,雙手的話就是需要的是支撐在椅面的,左腿是需要彎膝的,小腿的話就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的,整條腿的話就是需要的是保持一條直線的,腳背的哈就是可以是略略勾起的。
3、然后就比較簡(jiǎn)單了,你可以找一張紙,或者是一本很薄的書都可以,用雙腿的膝蓋部位夾住,這個(gè)動(dòng)作需要腿部出點(diǎn)力氣,而且盡量用膝蓋夾住書或者紙,然后保持3至5分鐘左右的時(shí)間,你就會(huì)感覺到腿部有一絲絲的酸痛感,這就說明已經(jīng)有效果了,很多空姐都是用這個(gè)方法來瘦腿的。
4、把你雙手的掌心是需要緊貼你的腿部,四指的話就是需要的是并攏的,大拇指盡量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉,然后就是從腳跟得淋巴節(jié)處的中速向上進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的,兩手旋轉(zhuǎn)得方向,是需要相反的哦。
5、在平時(shí)洗澡得時(shí)候,就是需要是給腿上面,涂抹一些的沐浴露,然后就是隨便的找一個(gè)臺(tái)子,然后就是把一只腳是需要架上去的,然后雙手是搓你的,是需要稍微的是用一點(diǎn)力哦,最好的就是可以是按照是從大腿根然后就是到膝蓋,然后是小腿得這個(gè)順序進(jìn)行的,最好的就是可以是感覺到隔壁累了,在停止效果更佳哦!
6、隨便的就是在離墻是30cm的處保持站立,然后就是雙手是在胸前進(jìn)行平舉,然后就是推墻了。首先就是需要的是左腿是向后是跨一大步的,然后就是右膝蓋是彎曲的,是需要形成一個(gè)弓步的,還有就是注意的是要保持左腿是挺直的。保持30秒的時(shí)間,在換邊進(jìn)行練習(xí)。
7、你可以買一個(gè)類似牛角的刮痧板,在每次洗完澡之后,在腿上涂抹一些乳液,然后從上往下輕輕的順著刮就可以起到很好的瘦腿作用。
需要注意哦就是每個(gè)的穴位是需要刮20下的,然后就是是要快速、用力的,等到刮出一些的紅道道,再換另一條腿,完了之后,就是可以睡覺的了。
四、瘦腿吃什么有效果
紫薯銀耳湯
材料
紫薯,銀耳,冰糖。
做法
1、將銀耳用清水浸泡1小時(shí)左右,至銀耳變軟、完全舒展開來。
2、紫薯去皮切小丁。
3、銀耳泡發(fā)好后,沖洗掉灰塵等小雜質(zhì),再撕成小片。大小其實(shí)隨意。我習(xí)慣把銀耳撕小片一點(diǎn),不僅比較容易燉爛,喝起來也方便。我一般是用來當(dāng)水喝的,所以撕得很小。
4、將銀耳放入湯煲內(nèi),加水,煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時(shí)。水可以多加點(diǎn),且要一次加足。一定是小火慢燉,才能將膠質(zhì)煮出來。心急用大火的話,水燉干了銀耳也不會(huì)爛的。
5、1小時(shí)后,銀耳已經(jīng)煮得比較軟了,下入紫薯和冰糖,繼續(xù)煮45分鐘。至紫薯熟透,湯汁粘稠即可。冰糖的用量根據(jù)個(gè)人口味增減,如果是晚上喝,就不要放太多。
功效
(1)銀耳能提高肝臟解毒能力,保護(hù)肝臟,增強(qiáng)機(jī)體抗腫瘤的免疫能力。
(2)銀耳富含天然膠質(zhì),有滋陰、潤(rùn)燥、清熱的功效,長(zhǎng)期堅(jiān)持飲用銀耳湯能滋潤(rùn)皮膚,美容養(yǎng)顏。
(3)銀耳中的膳食纖維能幫助胃腸蠕動(dòng),減少脂肪吸收,有減肥的作用。
(4)銀耳富含維生素D,能防止鈣的流失,有益于生長(zhǎng)發(fā)育。
(5)銀耳中的多糖類物質(zhì),能增強(qiáng)人體的免疫力,有補(bǔ)氣和血之效。
塑身美腿茶
材料
馬鞭草3公克,迷迭香3公克,檸檬草3公克,薄荷3公克
做法
1.將馬鞭草用手撕碎放入缽中。
2.將迷迭香、檸檬草、薄荷加入缽中一起混勻,裝入袋中綁緊成茶包。
3.將茶包放入杯中,沖入200cc熱水,靜置3~5分鐘讓其出味即可飲用,可連續(xù)沖泡5次。
功效
1.能夠利尿,減少多余水份滯熘,改善消化不良,幫助腸內(nèi)凈化及瘦身減脂。特別是針對(duì)下半身滯水(俗稱水梨型)的人所設(shè)計(jì)的,常飲可使體型較均勻。
2.孕婦避免飲用。
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