運(yùn)動(dòng)減肥法一周瘦20斤 詳解三種科學(xué)減肥小妙招
想要減肥的朋友一個(gè)月暴瘦20斤,是要掌握正確的減肥方法。很多朋友就因?yàn)闆]有掌握正確的減肥方法,不但沒有減肥成功,而且身體的各項(xiàng)機(jī)能也受到損傷。今天小編就給大家普及三種能夠快速暴瘦的減肥小妙招,以幫助那些急需減肥的朋友們,重新回歸性感苗條的身材。
游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。
運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)非常具有科學(xué)性的減肥方法,但是大家在減肥過程中一定要根據(jù)自己的身體狀況,選擇鍛煉強(qiáng)度適宜的鍛煉方式,鍛煉強(qiáng)度過大或者是鍛煉強(qiáng)度過小,都不能對(duì)減肥起到很好的效果,運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合才是減肥的必殺技,所以科學(xué)的飲食也是大家所要掌握的。
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