想要減肥的朋友一個(gè)月暴瘦20斤，是要掌握正確的減肥方法。很多朋友就因?yàn)闆]有掌握正確的減肥方法，不但沒有減肥成功，而且身體的各項(xiàng)機(jī)能也受到損傷。今天小編就給大家普及三種能夠快速暴瘦的減肥小妙招，以幫助那些急需減肥的朋友們，重新回歸性感苗條的身材。

游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)非常具有科學(xué)性的減肥方法，但是大家在減肥過程中一定要根據(jù)自己的身體狀況，選擇鍛煉強(qiáng)度適宜的鍛煉方式，鍛煉強(qiáng)度過大或者是鍛煉強(qiáng)度過小，都不能對(duì)減肥起到很好的效果，運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合才是減肥的必殺技，所以科學(xué)的飲食也是大家所要掌握的。

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