工作、學(xué)習(xí)和生活久坐，缺乏鍛煉，導(dǎo)致胃容易積累脂肪，而胃脂肪是一種深層脂肪。如果你想解決這個問題，你需要在很多方面共同努力。如何減肥？瘦肚子的鍛煉方法是什么？以下是小編整理的瘦肚子的鍛煉方法。我希望它對你有用！

最有效的瘦腹運動

動作一

側(cè)躺在瑜伽墊上，左肘支撐在墊子上90度，彎曲右腿，右腳尖輕輕踩在地上，與左腿膝蓋平齊，右臂沿右腿向前伸展，同時抬起左腿達(dá)到自己的極限，重復(fù)這個動作30次，重復(fù)邊緣。

動作二

平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳平放在地板上，比臀部寬，手放在腦后。然后抬起左腿垂直于地面，用頭到大腿本身的最大極限，重復(fù)換腿30次。

動作三

四肢支撐在地面上，然后背部與地面平行，抬起右腿向前，大腿和膝蓋靠近胸部，數(shù)三個數(shù)字，然后把腿踢回極限。重復(fù)換腿30次。

動作四

這個動作需要準(zhǔn)備一把椅子，然后單方面握住椅子，腳和臀部分開，抬起右腳跟，只能用腳趾支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂，支撐左腳90度，右臂靠近耳朵，身體向左傾斜，左右重復(fù)30次。

動作五

站立，雙腳與肩同寬，手掌打開，肘部彎曲，手臂成W位置，手臂伸展成V，然后回到WV。手掌向后。如下所示，重復(fù)30次。

動作六

站立后，腳自然分開，與肩同寬，然后將手臂抬到胸部，手掌相對，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，手臂為180度，然后回到開始動作，重復(fù)30次。

睡前減胃最快的運動方法

動作1：頭朝上，平躺在床上，把手放在腦后，然后彎曲腿和膝蓋，同時向右傾斜，盡量靠近床，靠近床的背部，幾秒鐘后重復(fù)左側(cè)。

動作二:側(cè)身躺在床上，雙臂側(cè)平舉，彎曲雙腿膝蓋后微微抬起，同時向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝蓋靠近床面，保持幾秒鐘后向右重復(fù)動作。

動作3：頭朝上，平躺在床上，將手臂伸直，高舉在頭部兩側(cè)，然后身體向左右兩側(cè)滾動幾次。

動作4：頭朝上，平躺在床上，輪流起坐，交替舉腿，可以鍛煉腰腹周圍的肌肉，不僅可以減少腰圍，還可以塑造下腹線條，使腰部纖細(xì)自然。

動作五:平坐在床邊，雙手自然叉在腰上，慢慢抬起身體，然后慢慢恢復(fù)動作，重復(fù)幾次。

動作六:平時看電視也可以做這個動作。站在地上，雙手自然叉在腰上，然后做扭腰運動，可以有效鍛煉腹肌，使腰圍纖細(xì)。

飯后減少腹部脂肪的方法

第一步:站立瘦肚子

step1:單腳站在左腿或右腿上，全部集中在站立的腿上，然后彎曲膝蓋，雙手握住大腿和腳跟，將另一條懸掛的腿固定在站立的腿和膝蓋上。

step2:然后保持身體平衡，雙手慢慢松開，雙臂向前平舉。上半身挺胸瘦腹，臀部肌肉向下收緊，保持姿勢到極限。

step3:呼吸時，左膝彎曲，臀部下沉，使大腿和小腿形成90度，蹲姿，上半身微微前傾，手臂仍保持平。慢慢吸氣，恢復(fù)站直，做15次。

第二步:俯身瘦肚子

step1:雙腿彎曲膝蓋跪在地上，大腿和小腿彎曲90度角，腳趾向前彎曲，伸直手臂，手掌支撐身體，收緊腰部和臀部肌肉，感覺上半身和地面平衡，頭部向下。

step2.吸氣時，將右腿向后抬起，膝蓋和肘部保持伸直，使右腿與上半身和手臂連接成直線。

step3:呼氣時，臀部向下坐，上半身向前拉，恢復(fù)與地面平衡的姿勢。左腿伸展后，肩膀彎曲，右腿向前彎曲，然后呼氣抬起右腿，臀部向上，左右做5次。

第三步:躺瘦肚子

step1:雙腿并攏躺著，膝蓋自然彎曲，腳跟著地，上身挺直后仰，手臂向后彎曲肘部，用下臂支撐全身。

step2:上半身保持不動，膝蓋伸直，小腿抬起離開地面，腰部和腹部應(yīng)努力工作。保持上背部支撐地面，雙腿伸直抬起姿勢，吸氣時張開雙腿，角度盡可能擴(kuò)大。

step3:呼氣時，雙腿靠近中心，右腿在上左腿在下，膝蓋交叉。此時，左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉收緊。呼氣時，雙腿張開，左右腿交換，來回15次。

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