最近，“減肥爆改的殺傷力”上了網(wǎng)絡(luò)熱搜，看到網(wǎng)友曬出減肥前后判若兩人的對比照片，你是不是在默默流淚：為什么別人減重那么容易，我喝涼水都胖呢？我一定是“易胖體質(zhì)”！這話聽著像自我安慰，“易胖體質(zhì)”真的存在嗎？

1、“易胖體質(zhì)”確實(shí)存在

肥胖是全球第二大可預(yù)防性死因，它會增加2型糖尿病、心血管疾病和癌癥等疾病的發(fā)病風(fēng)險。目前，全球有超過10億的肥胖人群，肥胖正成為全球日益嚴(yán)重的健康危機(jī)。

除了不當(dāng)?shù)纳罘绞綍鸱逝郑耙着只颉弊魉钜彩窃蛑?。目前，已有研究確定與肥胖相關(guān)的750余個基因，如肥胖相關(guān)基因（FTO）、黑皮質(zhì)素4受體（MC4R）等。這些基因的某些點(diǎn)位一旦發(fā)生變異，會讓人經(jīng)常感覺饑餓，不容易吃飽，并且更有欲望攝入高脂肪、高碳水、高蛋白的食物，從而導(dǎo)致代謝紊亂，體重、體質(zhì)量指數(shù)、腰圍等出現(xiàn)異常。

其實(shí)不只人有“易胖體質(zhì)”，一些動物也有。例如，拉布拉多犬大多食量大、肥胖率高，這其實(shí)是因?yàn)樗鼈兛赡軘y帶有一種變異的POMC基因，導(dǎo)致其大腦無法接收足夠的“吃飽”信號，這使得它們的食欲非常旺盛。

2、基因差異不是“擺爛”的借口

盡管“易胖體質(zhì)”確實(shí)存在，但這并不能成為你“擺爛”、偷懶的借口。

特定基因差異可能會誘導(dǎo)不健康的個人飲食偏好，但并不代表肥胖基因變異者一定會變胖 。研究顯示，肥胖的遺傳易感性可以通過體育活動減弱，高水平的體育活動可使常見肥胖的遺傳易感性降低40%。此外，飲食習(xí)慣與基因相互作用也可以調(diào)節(jié)肥胖的易感性。所以，記住六字秘訣： 管住嘴，邁開腿。

3、管住嘴，邁開腿

應(yīng)該這樣做

少吃油炸食物：多吃油炸食物會導(dǎo)致脂肪攝入過量。

不喝含糖飲料：飲料中的糖極易被人體吸收，造成營養(yǎng)過剩。

不要過分控制主食攝入量：當(dāng)碳水化合物攝入不足時，人體的新陳代謝速度就會減緩。成年人每天攝入的谷類食物應(yīng)為200~300克，并要注意粗細(xì)搭配。

不要只吃單一食材：飲食單一會導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，也會影響減重效果。

不要斷食成癮：輕斷食可加快瘦身速度，也有可能導(dǎo)致暴飲暴食。

減少鹽攝入：高鹽飲食可能導(dǎo)致身體儲存過量的水分。

飯前喝水：飯前喝一杯水，可以幫助抑制食欲，但腸胃功能不佳者不建議飯前喝水。

每天吃早餐：不吃早餐對健康危害大，還會影響一天的工作和生活。

晚餐宜清淡：晚餐要選擇營養(yǎng)豐富且能量較低的食物，不要吃得太晚。

少吃加工食品：減重期間建議多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

不要選擇單一運(yùn)動項(xiàng)目：減重期間的運(yùn)動項(xiàng)目要定期調(diào)整，否則減重效果會“打折扣”，建議結(jié)合有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。力量訓(xùn)練能刺激肌肉生長，提高燃脂塑形效率。

不要相信快速減重：快速減重通常減去的是身體里的水分，減重速度以每月2~4千克為宜。

不要久坐：每伏案1小時站起來活動一下，可進(jìn)行伸展運(yùn)動或做健身操。

運(yùn)動時長要充足：運(yùn)動持續(xù)時間越長，身體消耗脂肪供能的比例越高。

保證充足睡眠：睡眠不足會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、激素水平改變并刺激食欲。

（健康北京）

來源：央視新聞客戶端

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