只說重點

① 什么是貪吃基因？什么是易瘦體質(zhì)？

② 如何從貪吃轉(zhuǎn)變成易瘦？

③ 重要提示

什么是貪吃基因

   什么是易瘦體質(zhì)？

在醫(yī)學(xué)上貪吃基因縮寫叫FTO基因，全稱為肥胖和脂肪基因。有英國劍橋大學(xué)的科學(xué)研究顯示，基因?qū)θ梭w肥胖的影響程度總是被低估，兩個年齡工作相當(dāng)?shù)娜?，體重不同，其中40%-70%都?xì)w于基因，不是飲食問題。所以那些看到題目想笑的朋友，這里說的貪吃和嘴饞不是一個概念哦。換句話說，有些人天生FTO基因沒有變異，這個位于人體第16號染色體上的基因，決定著肥胖易感的權(quán)重。人人都有這個基因，但有些人不存在變異，就會很容易產(chǎn)生飽腹感。這樣的人，只有餓了才會吃東西。而那些總想吃東西，但其實并不餓的人，就是基因發(fā)生變異，導(dǎo)致進(jìn)食的主動力非常強，高興了吃，不高興了也吃，高興不高興都要吃。

其實人體這樣的基因還有很多，比如靜止基因，這種基因變異的人動與不動產(chǎn)生的多巴胺都不會有太大變化，所以他們對運動本身提不起什么太大興趣。當(dāng)然，基因不能決定一切，也不可能決定一個人的行為模式，后天成長和個人努力會起到更大作用。另外科學(xué)家在老鼠實驗中發(fā)現(xiàn)，如果阻斷基因發(fā)送的化學(xué)信號不再傳遞到下丘腦，則小鼠根本不知道飽，會一直吃。反之亦然。既然已經(jīng)找到老鼠的阻斷方式，其實對人類而言，應(yīng)用基因阻斷或加強手段控制飲食模式，也并不是什么難事。

如何從貪吃轉(zhuǎn)變成易瘦

重點有三條吧，第一要注意控制熱量，或者說是建立熱量差觀念。就是每天攝入熱量要低于消耗熱量，自然身體易瘦。關(guān)鍵是每天都很忙，吃東西誰會去注意熱量計算，費時費力。但其實不然，一個人利用好自身的基礎(chǔ)代謝就已經(jīng)足夠了。

有兩個基礎(chǔ)代謝計算公式大家會用到：

女性：661+9.6×體重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年齡

男性：67+13.73×體重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年齡

使用時注意后面單位，不要計算錯誤。計算清楚自己的基礎(chǔ)代謝后，想變成易瘦體質(zhì)就成功了一半。即每天不要超過這個基礎(chǔ)熱量，持續(xù)一段時間，身體必然會瘦下來。當(dāng)然除了基礎(chǔ)代謝以外，人體每天活動、走路，上班也會消耗能量，只是基礎(chǔ)代謝占到一天代謝總量的70%，甚至更高。有些人天生代謝就比別人高，自然就會成為易瘦體質(zhì)，那種怎么吃都不胖的人。

第二，運動不能少。身體中肌肉比例增加也會促進(jìn)代謝的提高，等于把基礎(chǔ)代謝提升上去，自然就起到了熱量差的作用，易瘦自然找上門來。這種人，不管是躺著還是坐著，可能都比熱量控制不好的人更容易瘦下去。對于長期被吃多一身肉困擾的朋友們，小編建議寧愿高強度拉開頻次鍛煉，也不要持續(xù)一個速率鍛煉，反而更容易提高基礎(chǔ)代謝。因為肌肉增長需要不斷消耗能量，而始終處于一個運動速率的任何運動不能刺激消耗，反而容易感覺疲勞而停止不動。另外還有些人總感覺在湊運動消耗熱量，把注意力放在了不正確的地方。要把運動刻入基因里，這樣才能持續(xù)為提高代謝帶來助力，而不是心血來潮，白費力。

第三，當(dāng)然就是飲食結(jié)構(gòu)。外部因素再如何改變，最終入口的東西還是會決定著我們到底能不能真正把熱量控制住。如果只考慮熱量差，只考慮運動，都不單獨成立，最重要還是搭配合理飲食。這三者之間是相互關(guān)聯(lián)，相互掣肘的。當(dāng)我們在熱量差上找到好辦法時，再加上飲食控制的有效性，一定會事半功倍。這方面，小編還是要強調(diào)，專業(yè)的事情交給專業(yè)的人去做，也會事半功倍。

??重要提示??

1、多喝水，但吃飯時喝水量不要超過200毫升，我們以前有講過，也可以一定程度上降低熱量攝入的欲望；

2、果汁、冷飲喝之前想清楚，還要不要尋找熱量差，那一杯下去，基本半天別吃飯才行；

3、餓短期可以瘦，長期會反彈，可能還會更加嚴(yán)重，極度摧殘人的意志，不建議；

4、瘦肉、海鮮可以吃，不長肉，關(guān)鍵還能補充人體所需蛋白質(zhì)，有利于提高基礎(chǔ)代謝；

5、白開水沒有熱量；

6、果蔬脆片都是炸出來的，你說它熱量高不高；

7、每天刷牙時間翻倍，刷牙次數(shù)增加1次，會幫助減肥。

防病未然 守護(hù)健康