減肥別再傻傻地減重了，減肥的方向是提高身體的代謝能力，分解更多的脂肪，消耗掉更多的熱量，讓身材瘦下來(lái)，體脂率下降下來(lái)，體重也會(huì)跟著降低。

如果減肥期間你一直追求減重，比如節(jié)食減肥，水果代餐等方法不僅沒(méi)能讓你瘦下來(lái)，反而會(huì)抑制你的身體代謝，讓你變成易胖體質(zhì)，影響減肥的效果。

5個(gè)提高代謝的方法，堅(jiān)持2個(gè)月，體脂率降低5%！

1，堅(jiān)持每天做20分鐘的開合跳+30分鐘的原地跑步

每天堅(jiān)持做開合跳能夠讓你全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，帶動(dòng)身體消耗更好的熱量，促進(jìn)身體燃脂i減脂的速度，加快身體代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，讓你短時(shí)間內(nèi)提高身體的爆發(fā)力，消耗大量熱量，同時(shí)還能夠提高身體的健康狀態(tài)，提升體能和心肺功能。

而原地跑步則是為了更好地鍛煉身體，充分利用氧氣進(jìn)行身體的循環(huán)代謝，分解更多的脂肪，讓身體保持活力狀態(tài)，保證足夠的運(yùn)動(dòng)量。

2，每天100個(gè)深蹲+100個(gè)俯臥撐

每天堅(jiān)持深蹲和俯臥撐，能夠鍛煉到全身80%的肌肉群，提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的肌肉含量，提升肌肉力量，保持身體活力狀態(tài)，提高身體的體能和心肺功能，保持旺盛的代謝狀態(tài)能夠讓身材更快地瘦下來(lái)。

而深蹲和俯臥撐有助于減脂，更有助于改善身體的健康狀態(tài)，提升身體的體態(tài)和氣質(zhì)，比如改善彎腰駝背，提臀等效果。

3，三餐自己動(dòng)手做減脂餐，清淡為主

三餐規(guī)律飲食，自己動(dòng)手做減脂餐能夠更好地控制熱量的攝入，清淡飲食為主，多以水煮和清蒸等方式來(lái)保證熱量的攝入。

減少聚餐和外賣的次數(shù)，管住嘴能夠控制好熱量的攝入，多吃高膳食纖維，高蛋白質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，有助于維持身體的代謝。

4，避免久坐，定時(shí)間起來(lái)運(yùn)動(dòng)

避免久坐的次數(shù)，減少坐著的時(shí)間，有助于身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)等，比如每次坐著的時(shí)間20分鐘即可，不要超過(guò)，起來(lái)運(yùn)動(dòng)5分鐘，能夠加快身體的代謝，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高身體的運(yùn)動(dòng)量。

5，堅(jiān)持早睡+充分的睡眠時(shí)間

早睡能夠讓身體更快地進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，加快身體的自我休息，促進(jìn)內(nèi)分泌，提高激素水平，加快身體的代謝，讓你躺著身體都可以持續(xù)燃脂。

早睡還要保證充分的睡眠時(shí)間，只有身體休息夠了才能運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，長(zhǎng)期睡眠不足反而會(huì)讓身體出現(xiàn)健康問(wèn)題，比如注意力不集中，精神不振，以及代謝受到抑制等，所以要讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。

這5個(gè)方法能夠讓你變成易瘦體質(zhì)，讓你保持好身材，保持健康和活力，讓你的身材更快地瘦下來(lái)。

#一起健康過(guò)新年#

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