哈嘍，各位寶寶，妲己來啦！

不知道大家前幾天有沒有看到一條熱搜：減肥千萬不要吃水煮菜！

視頻中的男孩通過吃水煮菜，一躍從190斤瘦到了150斤。

本來是可喜可賀的事，畢竟一下子瘦了40斤，水煮菜功不可沒，然而……

他后來得了暴食癥……

現(xiàn)在體重205斤，比減肥之前都要胖25斤，真是聽者傷心，聞?wù)呗錅I。

雖然有很多明星經(jīng)常曬圖只有水煮菜的晚餐，且減肥效果十分明顯，但這樣真的不可取。

例如黃曉明，為了控制飲食，經(jīng)常吃得特別少，甚至還直接拿著菜啃。

雖然一下子暴瘦了25斤，然而狀態(tài)卻讓人唏噓，整個人都瘦脫相了，看得妲己都心疼了。

不少網(wǎng)友也表示自己減肥只吃水煮菜整個人都不好了……

水煮菜只是看上去減肥效果好，但在實際應(yīng)用中，這種操作只會讓你更容易減肥失??！

今天妲己就向大家解釋為啥減肥盡量不要靠水煮菜。

減肥別只吃水煮菜

01

容易營養(yǎng)不足

水煮菜缺乏油脂的攝入，而脂肪（油脂）本身就是身體新陳代謝所必須的條件，很多營養(yǎng)物質(zhì)，只有溶于油脂中，才能被身體吸收，缺少油脂的攝入，新陳代謝就會降低，反倒不利于減肥哦！

長期極低油脂的進食，尤其是這期間還攝入了大量的高纖維食物，腸道缺少油脂的潤滑，還容易出現(xiàn)便秘。

減肥期間要適當?shù)財z入一些不飽和脂肪，才能夠加速減肥，例如植物油、牛油果、堅果、深海魚所含的脂肪。

02

易反彈

雖然吃水煮菜的減肥效果很明顯，但時間久了，人的身體由于長期沒有得到充足的營養(yǎng)，想要攝入其他東西的欲望會日漸加深，終有一天身體會繃不住。

且一旦斷了水煮菜之后，身體由于長期攝入過少，會使得大腦瘋狂想要攝入食物，會比之前吃得更多，導(dǎo)致 體重嚴重反彈 。

那么減肥想要擁有好的效果，到底要怎么吃呢？

怎么吃才健康？

01

主食不能少，講究粗細搭配

像燕麥、紫薯、玉米等這些粗糧所含的碳水化合物屬慢糖，身體吸收較慢，不會使血糖驟然上升刺激胰島素大量分泌，避免脂肪堆積，并且能延長飽腹時間。

02

種類多，營養(yǎng)要均衡

每天最好兼顧5類食物，即谷薯類、肉類、奶類、大豆堅果類以及蔬菜水果類，要保證每天攝入食物超過12種，葷素適度搭配，確保營養(yǎng)全面攝入。只有營養(yǎng)攝取均衡，身體代謝維持較高的水平，才能很好地避免引發(fā)肥胖的可能。

03

盡量少調(diào)料

做菜時盡量少下糖提鮮，畢竟人體所需要的糖攝入量并不多，幫助食物提鮮的不止有糖，還有黑胡椒、食醋、檸檬汁等。這類調(diào)料不僅熱量低，還能促進腸胃健康，幫助消化。

為了幫助大家避開世界第一大難：等下吃什么?妲己在這里把食譜給大家供上。

01

減脂期間如何選擇減脂？

戳進來看一下做法吧!

02

一周掉秤減脂餐

戳進來看一下做法吧!

03

西式減脂餐

戳進來看一下做法吧!

04

快速掉秤之日式減脂餐

戳進來看一下做法吧!

如果有寶寶目前正在靠水煮菜進行減肥，妲己建議馬上停下來，換種方式。

畢竟身體是革命的本錢，不要為了減肥，搞垮自己，不然后期哪有精力欣賞美好的自己。

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