每當(dāng)打開窗戶,望著馬路上那些被造型了的綠色,疲憊很久的身心,仍然無法擺脫束縛。這時(shí),蟄伏在都市的你是不是也有了種厭倦的感覺,而濃濃的春意、燦爛的春色是不是也在挑逗起你心里那一絲的沖動(dòng)。好了,這個(gè)周末,我們一起爬山去吧!

只身一人,或者兩兩結(jié)伴,在蔥郁的山林里欣賞美麗風(fēng)景,呼吸著清新的空氣,傾聽著清脆的鳥啼、感受一下“一覽眾山小”的感覺……

爬山的作用

爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng),能使肌肉得到比平時(shí)高出10倍的氧氣使血液中的蛋白質(zhì)增加,增多免疫細(xì)胞數(shù)量,提高兔疫力,促進(jìn)體內(nèi)的致癌物、毒素、有害物質(zhì)等及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí),還可以加快脂肪消耗,因此有塑身減肥的功效。

據(jù)專家測定,以每鐘頭2千米的速度在山坡上攀爬半小時(shí),耗費(fèi)的能量至少是500千卡,等同于游泳45分鐘或在健身中心連做50分鐘枯燥的健身練習(xí)。

爬山要帶的裝備

鞋:要挑選高幫、透氣、防潮的旅游鞋。尺寸合適,鞋底要厚軟,避免硌腳。鞋底紋路大，重量宜輕。

雙肩包和腰包:雙肩背包是一個(gè)非常好的選擇,但最好多配一個(gè)腰包或多層馬甲。

衣服:褲子要選寬松的,注意保暖性,最表層要兼具雨衣的作用。

手杖:手杖能夠起著平衡身體的作用,緩解膝關(guān)節(jié)壓力,也能用樹枝或者木棍替代。

足夠的水和食物:增補(bǔ)能量的食物可以帶些巧克力,煮雞蛋等，這些易于吸收的高蛋白食物。

爬山前記得熱身

爬山前要先做好準(zhǔn)備活動(dòng),以防登山過程受傷。依照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、拍、揉、抖、壓、踢等方法活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),時(shí)長大約為十分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,那樣才能起著熱身的功效。

還有,爬山完畢之后,必須做整理和放松的運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谂郎降倪^程中,血液會(huì)聚集在肢體,血管大量開放,此時(shí)如果你突然停下來,血液回流就會(huì)有阻礙，所以做下放松運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康。

爬山有哪些技巧？

呼吸:在爬山過程中，無論路程長短都必須依照一定的呼吸頻率,腿要慢慢加大強(qiáng)度,切忌不要突然加快腳步或在末尾一段賣力沖刺,使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中忽然發(fā)生改變。心率一般維持在120-140次/分鐘是最合適的。

省力:爬山過程要省力,那上山時(shí)最好重心前傾,許多登山愛好者推薦在崎嶇的山路用登山杖,它能夠節(jié)省登山者1/3左右的體力,尤其背負(fù)重裝備的情況下推薦走Z字形,這樣不僅節(jié)省了體力,還可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

補(bǔ)水:爬山時(shí)出汗特別多,而當(dāng)覺得口渴口干時(shí),身體其實(shí)早已處在缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的喝水方式是在爬山前10～15分鐘喝400～600ml的水,那樣能夠減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水狀況。在爬山過程中喝水應(yīng)該做到少喝多飲,每一次潤濕一下喉嚨就可以了。返回搜狐，查看更多

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