在生活中，每個(gè)人都喜歡美食。尤其是對(duì)于一些胃口很好的人來(lái)說(shuō)，在不知不覺中就形成了暴飲暴食的習(xí)慣。特別是在一些自助餐廳中，吃貨們就經(jīng)常是毫不客氣，最后吃的肚子又大又圓，就連路都跑不動(dòng)。其實(shí)暴飲暴食是相當(dāng)不好的習(xí)慣，那么我們?cè)诒╋嫳┦澈髴?yīng)該怎么樣清腸減重呢？

暴食后怎么清腸減重

1.暴食后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

有的人在暴食后走路都很困難，但是暴食后如果不運(yùn)動(dòng)，食物就會(huì)堆積在腸胃內(nèi)。若是食物沒有消化，就很容易引起腸胃炎。所以在暴食后還是要運(yùn)動(dòng)，比如慢走，可以促進(jìn)食物的消化。但是暴食后切勿劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使腸胃更加的不舒服，甚至是引起闌尾炎。

2.暴食后吃山楂

山楂中含有豐富的礦物質(zhì)以及維生素，飯前吃山楂能夠開胃，飯后吃山楂能夠消食。另外山楂還有減肥的作用，但是山楂不能夠多吃，避免胃內(nèi)生出結(jié)石。不過(guò)對(duì)于胃口較好的人來(lái)說(shuō)山楂不宜在飯前吃，以免胃口更大。

3.暴食后多喝水

有的人在暴食的同時(shí)，還會(huì)喝一些飲料或者是酒。因此暴食后最好多喝一些白開水，有利于毒素的排出。同時(shí)，水能夠促進(jìn)腸胃內(nèi)的蠕動(dòng)，加快垃圾的排出，以至于達(dá)到減肥的目的。

暴飲暴食后怎么瘦下來(lái)

1.暴飲暴食后12小時(shí)內(nèi)先禁食

暴飲暴食后的12小時(shí)內(nèi)最好是先禁食，這個(gè)時(shí)間段讓胃部能夠充分的休息一下。比如你在半夜12點(diǎn)吃了一碗泡面，那么早餐的時(shí)候就可以直接省略掉，直到中午12點(diǎn)才開始進(jìn)食。

2.暴食后吃一些消化食物

在暴飲暴食后可以吃一些有助于消化的食物，比如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、食醋等，這些食物是可以促進(jìn)消化避免脂肪堆積的?；蛘邍?yán)重的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┯兄谙乃幤?，比如健胃消食片等?/p>

3.運(yùn)動(dòng)

在暴飲暴食后的一周內(nèi)，飲食需要清淡。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也到達(dá)到15-30分鐘，或者是每周增加1-2次的運(yùn)動(dòng)量，這樣在一周后體重就會(huì)正常的下降。對(duì)于暴飲暴食的人群而言，最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這樣可以提升身體細(xì)胞的帶氧量，從而更好地促進(jìn)脂肪的燃燒。