在生活中,每個(gè)人都喜歡美食。尤其是對(duì)于一些胃口很好的人來(lái)說(shuō),在不知不覺中就形成了暴飲暴食的習(xí)慣。特別是在一些自助餐廳中,吃貨們就經(jīng)常是毫不客氣,最后吃的肚子又大又圓,就連路都跑不動(dòng)。其實(shí)暴飲暴食是相當(dāng)不好的習(xí)慣,那么我們?cè)诒╋嫳┦澈髴?yīng)該怎么樣清腸減重呢?
暴食后怎么清腸減重
1.暴食后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
有的人在暴食后走路都很困難,但是暴食后如果不運(yùn)動(dòng),食物就會(huì)堆積在腸胃內(nèi)。若是食物沒有消化,就很容易引起腸胃炎。所以在暴食后還是要運(yùn)動(dòng),比如慢走,可以促進(jìn)食物的消化。但是暴食后切勿劇烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)使腸胃更加的不舒服,甚至是引起闌尾炎。
2.暴食后吃山楂
山楂中含有豐富的礦物質(zhì)以及維生素,飯前吃山楂能夠開胃,飯后吃山楂能夠消食。另外山楂還有減肥的作用,但是山楂不能夠多吃,避免胃內(nèi)生出結(jié)石。不過(guò)對(duì)于胃口較好的人來(lái)說(shuō)山楂不宜在飯前吃,以免胃口更大。
3.暴食后多喝水
有的人在暴食的同時(shí),還會(huì)喝一些飲料或者是酒。因此暴食后最好多喝一些白開水,有利于毒素的排出。同時(shí),水能夠促進(jìn)腸胃內(nèi)的蠕動(dòng),加快垃圾的排出,以至于達(dá)到減肥的目的。
暴飲暴食后怎么瘦下來(lái)
1.暴飲暴食后12小時(shí)內(nèi)先禁食
暴飲暴食后的12小時(shí)內(nèi)最好是先禁食,這個(gè)時(shí)間段讓胃部能夠充分的休息一下。比如你在半夜12點(diǎn)吃了一碗泡面,那么早餐的時(shí)候就可以直接省略掉,直到中午12點(diǎn)才開始進(jìn)食。
2.暴食后吃一些消化食物
在暴飲暴食后可以吃一些有助于消化的食物,比如酸奶、蘋果、香蕉、山楂、食醋等,這些食物是可以促進(jìn)消化避免脂肪堆積的?;蛘邍?yán)重的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┯兄谙乃幤?,比如健胃消食片等?/p>
3.運(yùn)動(dòng)
在暴飲暴食后的一周內(nèi),飲食需要清淡。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也到達(dá)到15-30分鐘,或者是每周增加1-2次的運(yùn)動(dòng)量,這樣在一周后體重就會(huì)正常的下降。對(duì)于暴飲暴食的人群而言,最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。這樣可以提升身體細(xì)胞的帶氧量,從而更好地促進(jìn)脂肪的燃燒。