核心提示：運動比起其他的減肥方法來說更加健康也更加綠色。只要運動一下出出汗就可以消耗體內的脂肪，還可以釋放壓力，強身健體，不過有些人說運動減肥的效率不高，那么快速運動減肥的效率如何提高？

　　 運動減肥是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種減肥方法，它比起其他的減肥方法來說更加健康也更加綠色。只要運動一下出出汗就可以消耗體內的脂肪，還可以釋放壓力，強身健體，不過有些人說運動減肥的效率不高，下面我們就來看看快速運動減肥的效率如何提高。

　　 快速運動減肥

　　 1、有氧運動

　　 有氧運動是非常有效的一種減肥方法，只要是全身性的、可持續(xù)的運動都可以稱為有氧運動，比如騎單車、游泳、慢跑、羽毛球、有氧操、跳繩等。有氧運動主要是增加身體的攝氧量，使它稱為燃料，燃燒體內更多的脂肪，達到快速瘦身的目的。不過大家要注意，有氧運動一定要持續(xù)30分鐘以上才會有效果，另外，在運動前后要做3分鐘左右的熱身和緩和運動，比如散步。

　　 2、保證強度

　　 在進行運動減肥的時候要保證運動的強度才可以，至少要保持最大心率的60%。因此我們平時出去逛街一天的燃脂效率還比不上在健身房走健步機一個小時的速度快。所以想要快速減肥的話就需要持續(xù)做有氧運動超過30分鐘，這樣才可以使心率達到，燃燒更多脂肪，除了可以減肥之外，還可以增強心肺功能。

　　 以上就是我們?yōu)榇蠹医榻B的提高快速運動減肥效率的方法。運動是一種很不錯的減肥方法，不過大家在進行運動減肥的時候要選擇適合自己的運動，并且要堅持下去，這樣才可以真正達到健康減肥的目的。

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