最近有朋友我這么一個問題，自己吃的也不多，也不感覺到餓，但是越來越胖，這是為什么呢？

我相信很多朋友也遇到過這種問題，其實這個問題原因都差不多，今天也跟大家分享一下原因和解決辦法：

1、基礎代謝的下降必然會導致長胖

問我這個情況的朋友有50多歲了，這個年紀，基礎代謝已經(jīng)下降的很厲害了。所以你別看他吃的不多，但是代謝也不高。

也就意味著消耗的能量也不多，多余的能量容易被儲存起來，導致體重的增加。所以隨著年齡的增長，體重增長其實很正常的。

除非你平時飲食控制的非常好，還有有時間去運動健身，才有可能到了一定年紀才保持比較好的身材。

而且他說的吃的不多，具體吃的多不多？數(shù)量是多少，很難界定。有可能他吃的比較多，但他自己認為不多。

我就遇到過這么一個例子，一個老爺子讓我?guī)退麥p肥，說自己吃的不多也不餓，就是減不下去。

后來我讓他發(fā)食物的照片，飲食的照片以后我才發(fā)現(xiàn)。他吃的不多，是相對于年輕的時候吃的不算多。

在他這個年紀真的算比較多了。每天晚上一定要喝二兩米酒，加上一盤花生米。還有很多肉類和蔬菜。

早上吃米飯，最少兩碗，中午也是兩碗左右。還加上大量的肉類、蔬菜、水果等。這個叫不多嗎？已經(jīng)嚴重超標了好不好？

所以不多，這個概念一定要數(shù)據(jù)化才知道是真的不多，還是他自己認為的不多。

另外還有一點，有的人喜歡熬夜打麻將，打牌之類的。吃的確實不多，但是熬夜會讓身體分泌大量的皮質醇，合成更多的脂肪，分解更多的肌肉。

在這種情況下，吃的不多也必然長胖。今天聯(lián)系一個客戶就是這樣，每天熬夜打麻將堅持了半年，長胖了20多斤，跟我說自己飲食很注意。我看到他這個習慣，我就知道飲食再注意，都意義不大了。

2、沒有饑餓感

這個吃的不多，沒有饑餓感。很有可能就是因為，年紀大以后對食物的消化能力下降了。

原來肉類蔬菜等等都能很快的消化，胃排空了，自然就感到餓了。但是現(xiàn)在肉類消化不了，食物在體內(nèi)很久都沒有被排掉，根本不會感覺到餓。

而且還有可能飲食結構不均衡，肉吃的多，蔬菜水果吃的少，也會影響脂肪燃燒的效果。

饑餓的時候，腎臟的糖異生能力會提升10倍。你沒有餓的感覺，脂肪燃燒效果也會減弱，減肥效果自然不佳。

那么遇到這種問題應該怎么做呢？

其實也比較簡單，50歲以上的朋友在吃高蛋白食物的時候，如果消化能力不強。更建議使用小分子肽，不需要分解，直接在人體內(nèi)被利用，更好的補充優(yōu)質蛋白。蛋白質分子量500道爾頓左右比較合適。

有條件可以合理的做一些無氧運動，增加肌肉。另外補充一些鈣片，鈣可以促進脂肪燃燒、舒緩神經(jīng)，對低碳水高蛋白飲食的朋友身體健康也有好處。

另外腸胃蠕動比較慢的朋友可以揉揉小腹部，促進腸胃蠕動，不僅可以緩解便秘。腸道菌群平衡以后，也會提升脂肪燃燒的效果。

最后一點，晚上一定不要吃太多。如果不是遇到減肥瓶頸期，晚上可以不吃主食，吃一點容易消化的肉類和綠葉蔬菜，保持一定的饑餓感入睡，會讓你減肥效果更好。 #圖文萬粉激勵計劃#

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