如何養(yǎng)成兒童健康骨骼一、常喝適量奶類，補(bǔ)充鈣和維生素D各種奶類及奶制品的營養(yǎng)成分比較接近，常喝適量的奶類或奶制品對于促進(jìn)人體的骨骼健康非常重要，這與奶類及奶制品中所含的各種營養(yǎng)素如鈣、蛋白質(zhì)、維生素D等密切相關(guān)。鈣是骨骼健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，每100毫升牛奶或酸奶的鈣含量在110毫克左右，而奶酪的鈣含量更高。適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入是鈣在骨骼中沉積的依托，奶制品中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅可以提供多種保持人體健康所需的必需氨基酸，而且各種必需氨基酸之間的比例合理，便于人體吸收和利用。奶類及奶制品中的蛋白質(zhì)是以酪蛋白為主，一方面可以促進(jìn)人體對鈣的吸收率，另一方面還能植物性食物中（如面粉或豆類）中的蛋白質(zhì)進(jìn)行互補(bǔ)，提高人體對蛋白質(zhì)的生物利用度。維生素D可以促進(jìn)人體對鈣的吸收和利用，奶類及奶制品含有一定量的脂溶性維生素－維生素D等；同時(shí)，牛奶也常作為強(qiáng)化維生素D的食物基礎(chǔ)，許多國家和地區(qū)都在牛奶中強(qiáng)化了維生素D。除此以外，牛奶中的微量營養(yǎng)素和其他生物活性物質(zhì)可以促進(jìn)人體骨骼的縱向生長，有研究發(fā)現(xiàn)增加奶制品的攝入可能是在牛奶中的蛋白質(zhì)作用下刺激機(jī)體增加胰島素樣因子1（IGF－I）的形成，而這種物質(zhì)可以進(jìn)一步促進(jìn)兒童青少年骨骼的縱向生長，達(dá)到長高的目的。國內(nèi)外多年來的研究表明，堅(jiān)持每天喝適量的牛奶不僅能促進(jìn)兒童少年的體格發(fā)育，也是他們的骨骼變得更致密（也就是提高骨量），減少他們將來發(fā)生骨折的危險(xiǎn)性。一項(xiàng)在北京開展的補(bǔ)充強(qiáng)化鈣（或者也含有維生素D）牛奶的干預(yù)研究表明，每天喝牛奶兩年不僅能促進(jìn)我國青春前期女生身高、坐高和體重的增長，也使她們的全身和前臂的骨量增長產(chǎn)生積極的作用：如果在補(bǔ)充前身高、青春發(fā)育狀況、體力活動(dòng)狀況及其他膳食攝入一致的情況下，兩年間每天飲用強(qiáng)化牛奶的女生的身高比沒有飲用牛奶的女生高1.2cm到1.4cm，全身骨量要高5%左右。而且在停止補(bǔ)充強(qiáng)化牛奶3年后，而對坐高和身高的作用在某種程度上還存在，補(bǔ)充組身高仍比對照組高1.1cm到1.2cm。二、平衡給類膳食，適當(dāng)補(bǔ)充鋅、維生素A、蛋白質(zhì)等兒童骨骼的發(fā)育與多種營養(yǎng)素密切相關(guān)，如鈣、維生素D、維生素A、鋅等。任何一種營養(yǎng)素缺乏，都會(huì)影響青少年骨骼的發(fā)育。為了讓孩子在生長發(fā)育期得到足夠的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。兒童生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外，維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的，因此適量補(bǔ)充維生素A、鋅也是必要的。維生素A：維生素A能夠促進(jìn)骨骼生長、牙齒堅(jiān)固。如缺乏，則導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗，個(gè)子長不高。我國青少年兒童維生素A攝人量僅達(dá)供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發(fā)育。專家建議每天補(bǔ)充400微克。鋅：身體缺鋅后造成體內(nèi)新陳代謝受阻，細(xì)胞分裂停止，生長發(fā)育期的青少年兒童如果缺鋅會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良，嚴(yán)重缺乏還會(huì)導(dǎo)致侏儒癥。專家建議每天補(bǔ)充10毫克。三、給孩子選擇有支撐的床墊孩子在發(fā)育過程中身體骨骼的各大部位最容易變形，這就猶如ECUS西班牙總部技術(shù)人員形象的比喻：“中國的盆景是怎樣造出來的，那就是在植物幼嫩期通過鐵絲去固定它的造型而形成的。我們不能讓我們的孩子一天有8-12個(gè)小時(shí)像盆景幼嫩期一樣被固定吧?！睘榱瞬蛔屛覀兒⒆拥募棺迪衽杈耙粯拥某砷L，選擇一張同孩子一起成長并有支撐的兒童床墊，這才是解決之本。益卡思所有的床墊產(chǎn)品都是按孩子不同的年齡、身高而開發(fā)設(shè)計(jì)的。它能對不同年齡、身高的孩子形成有效的骨骼支撐，從而達(dá)到“科學(xué)脊椎承托，支撐孩子未來”。四、加強(qiáng)體育鍛煉
1、經(jīng)常帶孩子參加戶外活動(dòng)，通過紫外線的照射，可使皮膚中的膽固醇化成維生素D，從而促進(jìn)磷的吸收，促進(jìn)孩子骨骼生長。
2、幫助孩子保持正確的坐、立、行姿勢，不要讓孩子長時(shí)間保持某一姿勢，以免引起骨骼變形，走路要挺胸抬頭，預(yù)防孩子形成駝背。
3、多帶孩子騎童車。騎自行車是對骨有很好的方式。它提供一定的阻力，這樣可以改善肌肉和強(qiáng)壯骨質(zhì)。
4、可以讓孩子在室內(nèi)盡心原地跑，高抬腿、深蹲或做俯臥撐等鍛煉，有條件的可以到外面通風(fēng)好的地方踢足球，打籃球、乒乓球、羽毛球，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以身體舒適為標(biāo)準(zhǔn)，有氧鍛煉一般應(yīng)每周至少參加3次，每次30分鐘左右。

溫馨提示：線上問答內(nèi)容僅為參考，如有醫(yī)療需求，請務(wù)必到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診

相關(guān)知識(shí)

哪些因素影響兒童骨骼發(fā)育
合理運(yùn)動(dòng)促進(jìn)兒童骨骼生長和身高發(fā)育
健康兒童標(biāo)準(zhǔn) 關(guān)注兒童健康發(fā)展
兒童發(fā)育必備營養(yǎng)
影響生長和大腦發(fā)育……兒童肥胖危害多?飲食要注意這些
骨科大解密：從頭到腳的骨骼健康指南
兒童健身有哪些注意事項(xiàng)
兒童身長發(fā)育：意義、影響因素、異常情況與促進(jìn)方法
兒童生長發(fā)育對照表：成長路...@兒科醫(yī)生林大夫的動(dòng)態(tài)
什么是兒保科，為什么要做兒童發(fā)育評估,兒童健康

網(wǎng)址: 兒童骨骼發(fā)育注意什麼 http://m.u1s5d6.cn/newsview106212.html