腹式呼吸怎么練呢？很簡單，剛開始的時候主要是為了養(yǎng)成習慣，平躺在床上會更清楚地感覺到身體的差異。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，限度地向外……

日本學者研究指出，女性發(fā)胖的原因和腸道溫度低有關(guān)。據(jù)說體溫保持在37°C的女性要比體溫在36.5°C的女性更容易瘦，因為前者的腸道溫度相對高.我們中醫(yī)說的“腸寒”會在側(cè)腰兩邊長出肉肉來，就是這個原理。所以改善腸道溫度，最簡單的方法就是進行腹式呼吸，通過橫膈膜讓內(nèi)臟器官都運動起來。這個方法對于減肥和排毒，尤其是消除平日里難以運動到的內(nèi)臟器官的脂肪都非常有好處，堅持一個月就可以看到效果，你會發(fā)現(xiàn)腰變得更緊實，小肚腩也縮小了不少！

腹式呼吸怎么練呢？很簡單，剛開始的時候主要是為了養(yǎng)成習慣，平躺在床上會更清楚地感覺到身體的差異。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。這樣循環(huán)往復，保持每次呼吸的節(jié)奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之后就可以不用手來衡量，只要關(guān)注呼吸過程即可。剛開始練習的朋友可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分鐘，之后逐漸再延長時間。

正確訓練腹式呼吸方法

習慣了腹式呼吸以后，還可以挑戰(zhàn)更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作，時間比例是1:4:2。呼氣比吸氣多兩倍時間，是為了讓淋巴系統(tǒng)加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。例如用鼻子吸氣4秒，接下來就憋氣16秒，然后再呼氣8秒。每次做10組，有空的時候就可以做。這樣的練習會進一步鍛煉到腹部肌群，同時幫助身體排出深層毒素。有些養(yǎng)成習慣的人，已經(jīng)無意識地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當于你每天時時刻刻都在做瑜伽，瘦身效果當然是非常明顯的。

正確的呼吸方法對于吹奏管樂是十分重要的，一般采用胸腹式聯(lián)合呼吸法。中國民間吹管樂非常重視用“氣”，氣息運用得當，才能較長時間的自由演奏，否則，吹一會就會感覺累，還可能有胸悶氣短的現(xiàn)象，時間長了，于身體不利，所以掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。

呼吸方法可分為三種：

①胸式呼吸：完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里后，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達到最大值，氣流不穩(wěn)定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

相關(guān)知識

瑜伽中的腹式呼吸，是怎么個呼吸法？
健腹輪呼吸怎么做 詳解健腹輪呼吸方法
呼吸功能訓練的方法有縮唇呼吸、腹式呼吸、呼吸訓練器阻力訓練以及呼吸操
縮唇呼吸和腹式呼吸的方法
練瑜伽怎么呼吸好
腹式呼吸
瑜伽怎樣練呼吸
瑜伽干貨分享：胸式呼吸，腹式呼吸和完全式呼吸的練習方法和要點
腹式呼吸法讓你成功縮腹
腹式呼吸 縮腹走路減肥法擺脫小肚腩

網(wǎng)址: 腹式呼吸法怎么練 幾個小竅門教你健康呼吸 http://m.u1s5d6.cn/newsview1062103.html