腹式呼吸怎么練呢？很簡(jiǎn)單，剛開(kāi)始的時(shí)候主要是為了養(yǎng)成習(xí)慣，平躺在床上會(huì)更清楚地感覺(jué)到身體的差異。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，限度地向外……

日本學(xué)者研究指出，女性發(fā)胖的原因和腸道溫度低有關(guān)。據(jù)說(shuō)體溫保持在37°C的女性要比體溫在36.5°C的女性更容易瘦，因?yàn)榍罢叩哪c道溫度相對(duì)高.我們中醫(yī)說(shuō)的“腸寒”會(huì)在側(cè)腰兩邊長(zhǎng)出肉肉來(lái)，就是這個(gè)原理。所以改善腸道溫度，最簡(jiǎn)單的方法就是進(jìn)行腹式呼吸，通過(guò)橫膈膜讓內(nèi)臟器官都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。這個(gè)方法對(duì)于減肥和排毒，尤其是消除平日里難以運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)臟器官的脂肪都非常有好處，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到效果，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰變得更緊實(shí)，小肚腩也縮小了不少！

腹式呼吸怎么練呢？很簡(jiǎn)單，剛開(kāi)始的時(shí)候主要是為了養(yǎng)成習(xí)慣，平躺在床上會(huì)更清楚地感覺(jué)到身體的差異。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)；呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。這樣循環(huán)往復(fù)，保持每次呼吸的節(jié)奏一致，通過(guò)手掌感受到腹部的起落，熟練之后就可以不用手來(lái)衡量，只要關(guān)注呼吸過(guò)程即可。剛開(kāi)始練習(xí)的朋友可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分鐘，之后逐漸再延長(zhǎng)時(shí)間。

正確訓(xùn)練腹式呼吸方法

習(xí)慣了腹式呼吸以后，還可以挑戰(zhàn)更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎(chǔ)上練習(xí)的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動(dòng)作，時(shí)間比例是1:4:2。呼氣比吸氣多兩倍時(shí)間，是為了讓淋巴系統(tǒng)加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時(shí)間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。例如用鼻子吸氣4秒，接下來(lái)就憋氣16秒，然后再呼氣8秒。每次做10組，有空的時(shí)候就可以做。這樣的練習(xí)會(huì)進(jìn)一步鍛煉到腹部肌群，同時(shí)幫助身體排出深層毒素。有些養(yǎng)成習(xí)慣的人，已經(jīng)無(wú)意識(shí)地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當(dāng)于你每天時(shí)時(shí)刻刻都在做瑜伽，瘦身效果當(dāng)然是非常明顯的。

正確的呼吸方法對(duì)于吹奏管樂(lè)是十分重要的，一般采用胸腹式聯(lián)合呼吸法。中國(guó)民間吹管樂(lè)非常重視用“氣”，氣息運(yùn)用得當(dāng)，才能較長(zhǎng)時(shí)間的自由演奏，否則，吹一會(huì)就會(huì)感覺(jué)累，還可能有胸悶氣短的現(xiàn)象，時(shí)間長(zhǎng)了，于身體不利，所以掌握正確的呼吸方法至關(guān)重要。

呼吸方法可分為三種：

①胸式呼吸：完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里后，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達(dá)到最大值，氣流不穩(wěn)定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡采用胸式呼吸方法。

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