核心提示：對(duì)于女性朋友而言，胯寬大腿粗是比較容易出現(xiàn)的，尤其對(duì)于生過寶寶的女性來說，更容易出現(xiàn)這種情況，而胯寬腿粗和自己整個(gè)身材的比例不協(xié)調(diào)會(huì)直接影響整體美感，讓人煩惱不已。那么，你知道胯寬大腿粗怎么瘦下來嗎？一起來看下面的介紹。

對(duì)于女性朋友而言，胯寬大腿粗是比較容易出現(xiàn)的，尤其對(duì)于生過寶寶的女性來說，更容易出現(xiàn)這種情況，而胯寬腿粗和自己整個(gè)身材的比例不協(xié)調(diào)會(huì)直接影響整體美感，讓人煩惱不已。那么，你知道胯寬大腿粗怎么瘦下來嗎？一起來看下面的介紹。

胯寬大腿粗怎么瘦下來？下面為大家介紹幾種改善假胯寬的瑜伽動(dòng)作，可有效地解決粗腿問題。

１、蝴蝶式

蝴蝶式屬于坐姿瑜伽練習(xí)，主要是模仿蝴蝶振動(dòng)翅膀。首先鍛煉者要坐于地面上，腳心保持相對(duì)位置，上身體直立。接下來兩只手十指交叉放于腳部的前方，此時(shí)要盡可能的讓腳緊挨著大腿內(nèi)側(cè)。然后再讓身體盡量向上提，將兩只手放于膝蓋的上方，隨著呼吸，慢慢的壓動(dòng)膝蓋，保持30到60秒。在此時(shí)調(diào)整好自己的呼吸，吸氣，將膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)，放松背部。呼氣，回到原來的狀態(tài)。

２、駱駝式

首先，鍛煉者要跪于墊子上面，腿和雙腳分開，而且要讓腳趾指向后方。在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也要注意調(diào)整好自己的護(hù)理，在吸氣的同時(shí)，兩只手放于髖部，將脊柱向后彎曲，伸展大腿處的肌肉。在呼氣的同時(shí)，兩只手放在腳底上面，保持大腿垂直地面，頭部向后仰。接下來再用力的將頸部向后伸展，保持30到60秒。最后讓雙手放回髖部位置，放松，休息。

３、倒箭式

首先，讓上半身慢慢地平躺在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將骨盆盡量靠近墻面，直到大腿與墻面緊貼。然后再主兩只手放于身體兩側(cè)，腳后跟應(yīng)該緊貼在墻面上，盡可能的就是讓雙腿與墻面緊貼，以緩解腰部帶來的壓力，雙腳回勾，鍛煉到腿部的肌肉，若背部十分緊張，建議放一個(gè)坐墊，緩解背部的緊張，讓身體完全放松，找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，閉上眼，細(xì)心地去感受呼吸。

胯寬大腿粗怎么瘦下來？以上為大家介紹了可以瘦胯寬大腿的瑜伽運(yùn)動(dòng)，希望能幫助到大家。其實(shí)不管是想瘦哪個(gè)部位，在運(yùn)動(dòng)同時(shí)，都要注意控制好飲食，讓攝入量小于消耗量，才可以促使體內(nèi)淤積的各種脂肪通過消耗補(bǔ)充身體熱量的方式來達(dá)到減肥的效果。

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