肩膀的肌肉怎么練呢
大家在鍛煉肌肉時(shí),不能過于盲目,想起來就鍛煉一會(huì),想不起來就隨意的間斷或停止,這樣的做法是永遠(yuǎn)都無法鍛煉出肌肉來的,那么肩膀的肌肉怎么練?其實(shí)能夠鍛煉這個(gè)部位肌肉的方法還是很多的,只要能夠充分的使用到這個(gè)部位的力量,按照自己的情況合理安排,就能達(dá)到不錯(cuò)的效果。
俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個(gè),是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐。仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場(chǎng)地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是,轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí),背部左半部分的肌肉得到了鍛煉,反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí),可以站著兩腿自然分開站直,轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)?;蛘咦趬|子上,伸直一條腿,然后蜷起另一條腿,只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長(zhǎng)凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作,每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群,窄握單杠能拉長(zhǎng)背闊肌。具體方法是:兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平,再放下還原,根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
關(guān)于肩膀的肌肉怎么練上文中已經(jīng)給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數(shù)了。要想讓自己的身材更好一些,還是需要付出努力的,千萬不要只有三分鐘的熱度。此外也需要意識(shí)到任何一種運(yùn)動(dòng)方式都不能以損傷自己的身體做為代價(jià)。
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