在家減肥是最好的，很多人不喜歡出去或去健身房，那么如何在家減肥呢？減肥的方法是什么？

也許很多人總是把減肥失敗的原因歸咎于他們沒有時間去健身房，或者他們沒有精力減肥，各種各樣的原因是宏偉的，但事實上，這是你逃避肥胖的借口，你知道嗎？如果你真的想減肥，即使在家里，你也可以減肥，不需要各種健身器材，明顯的家具也可以幫助你減肥

現(xiàn)在讓我們來看看小編在家里推薦的減肥方法。簡單的家具減肥操可以讓你一個月減掉10公斤

臥室是減肥場所

1、仰臥提臀

身體仰臥在靠近床的地板上，腳踩在床邊，腿彎曲，手臂靠近身體側(cè)面

用力支撐腳跟，抬起臀部，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動作

Tips:為了提高難度，一只腳可以抬起來，然后抬起臀部，重復(fù)幾次，然后換另一只腳

2、金雞獨立

背靠近床邊，雙臂交叉在胸前，輕輕抬起一只腳

保持單腿站立，手臂不能松開

蹲在床上，重復(fù)蹲十次，然后換另一條腿重復(fù)上述動作

減肥場所的廁所

1.高俯臥撐

雙手放在浴缸或洗手臺的邊緣(位置越高越省力)

繼續(xù)做俯臥撐，確保臀部和身體始終呈直線

Tips:雙手支撐的地方越低，難度越大

2、探臂俯臥撐

采用俯臥撐姿勢，膝蓋著地或懸掛，右手下墊一條折疊毛巾

身體下降，右臂向前伸展，身體抬起，右臂恢復(fù)

做5次俯臥撐，然后用另一只手重復(fù)動作

廚房是減肥場所

1、提膝練習(xí)

探身向前，雙手放在操作臺上，手臂分開，肩同寬，腳分開，胯同寬

快速抬起左膝，向左肘移動，同時轉(zhuǎn)動右臀

重復(fù)30次，換另一條腿

Tips:當(dāng)動作更熟練時，把手放在更低的位置

2.蹲式肩推

胸前放一大瓶水或南瓜，肘部彎曲

蹲下，保持這個姿勢，腳跟不能離地

身體站起來，雙臂用重物托出頭部，重復(fù)動作

減肥場所的餐廳

1、風(fēng)車動作

站立，雙腳與胯部分開，右臂向左抬起

看著舉起的右手，雙腿伸直，臀部慢慢轉(zhuǎn)向右后方，左手沿著左腿向下移動

重復(fù)動作10次，另一邊做10次

2.側(cè)臥練習(xí)支臂

躺在身體右側(cè)，肘部著地，左腳放在椅子上，右腳抬起

臀部慢慢離開地面，保持姿勢10秒，然后放下幾秒鐘再抬起，重復(fù)10次

客廳是減肥場所

1、肩胛練習(xí)

調(diào)整姿勢，將肩膀和脖子安全靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳支撐地面

伸直雙臂，舉起靠墊，將靠墊從腹股溝附近舉過頭頂

然后放下靠墊，手臂總是伸直的

2、下沉練習(xí)

坐在沙發(fā)邊緣，雙手支撐身體兩側(cè)

雙腿并攏伸直，腳跟著地

慢慢彎曲手臂，下沉到臀部接觸地面

始終保持雙腿并攏伸直，然后伸直手臂回到開始的姿勢

中醫(yī)推薦幾種增強體質(zhì)的方法 體質(zhì)不同怎么養(yǎng)生

09-22 1195

每個人都應(yīng)該重視自己的體質(zhì)養(yǎng)護(hù)，日常生活中，不同體質(zhì)的人養(yǎng)護(hù)的方法也不一樣，需要積極的做好對應(yīng)的改善，這樣也能避免對身體的危害。中醫(yī)上面講的調(diào)養(yǎng)身體首先要做的就是要分清楚自己的體質(zhì)，這樣才能找對方法調(diào)理的。還有幾種增強體質(zhì)的方法，具體是哪些呢？下面一起看看吧。中醫(yī)推薦幾種增強體質(zhì)的方法1、按摩腹部按

運動熱帶火城市游

09-21 561

組團騎游、水上玩槳板和皮劃艇、公園里玩飛盤……近來，多地出現(xiàn)新興運動熱，進(jìn)一步帶火了城市旅游，也掀起一波消費熱潮。都市運動新選擇9月17日，世界騎行日，北京市民樊健騎車從西直門出發(fā)，經(jīng)天安門廣場一路向東，最終抵達(dá)通州大運河森林公園，全程約40公里。沿途休息時，樊健會拍照或錄視頻分享至微信朋友圈和短視

夏季戶外減肥運動方法有哪些？推薦這10種運動輕松瘦身

09-20 1384

夏天在戶外減肥會更有趣。不要把自己關(guān)在健身房里今天，小編分享了10項夏季減肥最佳戶外運動，可以有效幫助燃燒脂肪，打造完美性感的肌肉線條今年夏天我們一起動吧夏天減肥不能懶，適量運動是必要的鍛煉是減肥和塑身的最佳方式。小編建議你多做戶外健身，比呆在家里或健身房更有趣、更健康讓我們來看看10項夏季減肥最好

運動減肥有哪些好處？運動減肥的這4大好處盤點

09-20 1234

運動減肥有什么好處？運動的好處不僅可以塑形減肥，還可以在最重要的時候改善心肺功能編看看運動不僅僅是為了減肥。事實上，鍛煉有很多好處。它不僅能塑造身材，還能有效改善心臟功能，增加肺活量，防止糖尿疾病、高血壓等讓我們來看看運動減肥的四個好處，這樣你就不能拒絕運動運動減肥的好處:提高大腦功能，提高智力人們

冬天運動不出汗也能減肥嗎？如何正確運動減肥？

09-20 317

冬天是一個容易長肉的季節(jié)。你還癱瘓嗎？然而，由于冬季氣候原因，天氣寒冷，運動不容易出汗，那么這樣也能減肥嗎？冬季運動不出汗能減肥嗎？只要冬季運動達(dá)到一定程度，時間就足夠了。即使你不出汗，你的身體也在消耗卡路里，脂肪也在加速燃燒。它也有減肥的效果。運動減肥的效果不能用出汗量來判斷?？梢哉f，如果你達(dá)到了

運動減肥誤區(qū)有哪些？盤點這四大運動減肥盲點

09-20 523

減肥有多難啊有些人運動越多，減肥的方法就越少。為什么？如何運動減肥？運動減肥確實讓很多人看到了顯著的效果，但這部分看到效果的人并不多，因為大多數(shù)運動減肥的朋友都進(jìn)入了運動減肥的盲點；每天出汗，但不能換一點體重減輕，看到重量計上面的指針線不動，你知道你有多少運動減肥盲點嗎？瘦腿運動，小臀運動拼命做，也

運動減肥訣竅有哪些？運動減肥的正確方法是什么？

09-20 199

運動減肥，我們都想有一個魔鬼的身材，尤其是在夏天，更關(guān)心自己的身材那么哪些運動減肥又快又有效呢？運動減肥，說到運動減肥，很多人會熱情三分鐘，真正堅持不多，這往往是因為方法和節(jié)奏掌握不好，下面介紹8個運動減肥技巧，讓你燃燒脂肪更快更有效運動減肥技巧讓你燃脂更快1.開始運動-前兩周體重剛開始運動的時候，

運動減肥常見誤區(qū)有什么？揭秘運動減肥存在的12個誤區(qū)

09-20 1097

秋天天氣涼爽。許多人喜歡運動和健身。有些人更喜歡運動減肥，但運動減肥也有很多誤解。那么如何避免這種誤解呢？運動是減肥的最佳方式，但很多人會有一些小誤解，導(dǎo)致減肥失敗，小化妝推薦運動減肥誤解和最快的秘密，教你如何快速減肥運動，讓你可以更快更快地減肥運動誤解1，不認(rèn)為只要更多的運動可以達(dá)到減肥的效果，雖

這18種病根本不用治

08-27 169

現(xiàn)代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花

立秋后煮一煮百病消

08-27 116

立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

08-28 274

秋葵，在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便

長壽到底和什么有關(guān)？應(yīng)該如何去養(yǎng)生？

08-30 130

平時要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢

清理血液垃圾吃它就管用

08-30 124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些