原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

隨著年紀(jì)的增長，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)效率會(huì)下降，熱量消耗也會(huì)下降，身材也就容易發(fā)胖。如何告別中年發(fā)胖困擾，遠(yuǎn)離易胖體質(zhì)？

好身材需要堅(jiān)持一些好習(xí)慣，戒掉生活惡習(xí)，學(xué)習(xí)這幾個(gè)自律行為，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，擁有一副好身材！

行為1、不吃零食，三餐規(guī)律，飯吃八分飽

平時(shí)要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，拒絕各種加工零食，三餐正常吃，盡量清淡飲食，遠(yuǎn)離辛辣、重口味食物，多吃一些輕加工的食物，這樣可以有效控制卡路里攝入。

放慢吃飯速度，吃飯細(xì)嚼慢咽，不要吃撐自己，飯吃八分飽就停下來，可以控制胃容量，降低進(jìn)食量。

行為2、學(xué)會(huì)挑食

你要知道什么能吃，什么不能吃，你可以多吃一些低熱量、高纖維蔬菜，比如：芹菜、番茄、白菜、西蘭花、冬瓜等，不吃肥肉、五花肉，選擇瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉等低脂肪、高蛋白食物，以輕加工方式為主，這樣可以大大降低熱量攝入。

行為3、有自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

不要坐著不動(dòng)，而要?jiǎng)悠饋?，下班后在家鍛煉或者進(jìn)行跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，周末不愿意宅家里，會(huì)積極參與戶外活動(dòng)，比如爬山、打球、擼鐵等，這樣可以強(qiáng)身健體，讓你慢慢瘦下來。

行為4、睡懶覺 ，不熬夜，保證充足睡眠，每天睡足8小時(shí)，可以促進(jìn)瘦素分泌，有效抑制脂肪堆積，白天精神狀態(tài)會(huì)更充沛，工作效率會(huì)更高，有效提升活動(dòng)代謝，打造一副易瘦體質(zhì)。

相關(guān)知識(shí)

如何打造易瘦體質(zhì)？養(yǎng)成5個(gè)自律行為，身材不容易發(fā)胖
養(yǎng)成4個(gè)好習(xí)慣，讓你減掉多余贅肉，擁有一副易瘦體質(zhì)！
6個(gè)行為幫你打造一副易瘦體質(zhì)！
養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的6個(gè)自律行為
5個(gè)自律行為，讓你從易胖體質(zhì)變易瘦體質(zhì)！
哪些行為有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？5個(gè)自律行為值得學(xué)習(xí)
怎么打造易瘦體質(zhì)？養(yǎng)成這幾個(gè)好習(xí)慣，保持旺盛代謝，擁有好身材
養(yǎng)成這幾個(gè)好習(xí)慣，讓你告別易胖體質(zhì)，慢慢成為一個(gè)瘦子
如何擁有人人羨慕的“易瘦體質(zhì)”？堅(jiān)持這幾個(gè)行為，告別易胖體質(zhì)
如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？6個(gè)實(shí)用小妙招，讓你擁有苗條身材

網(wǎng)址: 幾個(gè)自律行為，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，擁有一副好身材！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1060899.html