首頁資訊簡單4步從120斤到90斤，體脂直降6.5%，讓我教你小基數(shù)怎么減！

簡單4步從120斤到90斤，體脂直降6.5%，讓我教你小基數(shù)怎么減！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 12:10

減肥一直是大家談?wù)摬恍莸膯栴}，尤其是在炎熱的夏天滿街都是大長腿小蠻腰的時候，拼命想瘦下來的心就會變得格外焦急，但是要說到生活中最難減肥成功的是那些人，那絕對是體重在120斤徘徊的人，一般這種體重我們都稱之為小基數(shù)體重，也就是俗稱的“微胖”。

微胖的女孩子真的很尷尬，每個人都會說：“你不胖！”，“還減肥！”，“不要太瘦，看起來也不好！”，但是自己身上有多少肉，只有自己心知肚明，最令人苦惱的是，小基數(shù)真的很難減！

從180斤減到150斤這很容易，并且可以在兩個月內(nèi)成功，但是當(dāng)你希望將重量從120斤減少到100斤時，你就會發(fā)現(xiàn)以前所有的方法都行不通！不管怎么減重都不掉秤。

為什么微胖的小基數(shù)女生減肥會如此的困難呢？

1.相對于較大的體重基礎(chǔ)，具有相對較小的脂肪基礎(chǔ)的小肥胖者的脂肪相對較稀。在減肥過程中，隨著體重的減少，身體會減慢脂肪分解的速度。

2.減肥進(jìn)入一定階段后，人體的各種指標(biāo)都會發(fā)生變化，偏離默認(rèn)值，最終我們的身體將產(chǎn)生自動調(diào)節(jié)功能，打開保護(hù)模式，并保持身體的穩(wěn)定性。

總而言之，對于小基數(shù)的微胖人群，體重變化的空間不大，因為身體已經(jīng)處于相對和諧和穩(wěn)定的狀態(tài)，少吃多吃可能無法這么快地看到變化。

因此，如果你的基本體重較小，那么每天晚上吃半碗米飯來減肥是不切實際的。最后，還是必須返回控制飲食+合理運(yùn)動。

在飲食方面，必須在控制卡路里攝入的前提下進(jìn)行，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和脂肪的消耗比例近似，少油，少鹽和少糖。

一是不建議盲目退出碳水（生酮飲食不適合你），也不要排除脂肪的攝入，優(yōu)質(zhì)脂肪對身體更有益，因為難以通過飲食調(diào)節(jié)小體重，因此無需在這種情況下虐待自己。

二是一定要補(bǔ)充維生素和纖維素

膳食纖維補(bǔ)充劑的最佳來源是水果和蔬菜，健康成人的建議每日攝入量為200-400克水果和300-500克蔬菜，多吃水果和蔬菜不僅可以確保日常營養(yǎng)攝入，而且還可以確保一定的飽腹感，健康和減肥效果。

三是少不了的心機(jī)黑咖啡

這里莊莊推薦大家黑咖啡或者共軛亞油酸甘油酯黑咖啡，此咖啡是在黑咖啡的基礎(chǔ)上添加了提取于紅花籽油中的“天然瘦肉精”共軛亞油酸甘油酯，對于常年健身的人來講，這個成分相比并不陌生，其在國外健身圈也是非常的流行。

共軛亞油酸甘油酯可以在脂肪代謝中，配合PPAR來影響脂肪的代謝，促使脂肪的分解，產(chǎn)生能量，并實現(xiàn)“營養(yǎng)再分配”，把皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪、血液脂肪、腸內(nèi)脂肪，變成“瘦肉”，并且使得人體體脂比下降，達(dá)到減肥的目的，當(dāng)然運(yùn)動前飲用效果是最好的。

除此之外就是運(yùn)動的選擇，很多人每天跑步七八公里，但卻怎么也不見瘦，實際上，除了運(yùn)動時間的長短之外，容易被忽略的另一個因素是運(yùn)動的強(qiáng)度。

因此首先要增加高強(qiáng)度訓(xùn)練時間，在脂肪燃燒效果方面，高強(qiáng)度訓(xùn)練優(yōu)于中低強(qiáng)度訓(xùn)練，建議一天三次進(jìn)行10分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，每周運(yùn)動5天，堅持下去，120斤減到90斤，體脂率直降6.5%不是問題。