文 | 邢醫(yī)生健康talk
編輯 | 邢醫(yī)生健康talk
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夜深人靜，窗外的燈光逐漸熄滅，手機(jī)屏幕卻依然亮起。很多人習(xí)慣在睡前刷會(huì)兒手機(jī)，看看新聞、追追劇、或者刷刷社交媒體。
這個(gè)看似無(wú)害的小習(xí)慣，真的沒(méi)有帶來(lái)隱患嗎？你是否感覺(jué)到早晨起床時(shí)眼睛干澀？是否發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越難以入睡？你有沒(méi)有意識(shí)到，這個(gè)習(xí)慣正在悄悄對(duì)你的健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響？今天我們就來(lái)揭開(kāi)睡前玩手機(jī)的秘密，看看這個(gè)習(xí)慣時(shí)間久了，會(huì)帶來(lái)哪些后果。
視力危機(jī)——藍(lán)光對(duì)眼睛的隱形傷害
隨著手機(jī)成為生活中不可或缺的一部分，很多人忽視了它對(duì)眼睛的潛在威脅。藍(lán)光，是罪魁禍?zhǔn)字?。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光波長(zhǎng)短、能量高，長(zhǎng)期注視會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，尤其是在暗光環(huán)境下。李醫(yī)生曾經(jīng)接診過(guò)一位年輕的患者，小林。
小林每天晚上睡前都要刷手機(jī)，持續(xù)了好幾年。某天早晨，他突然發(fā)現(xiàn)自己右眼視物模糊，仿佛眼前蒙了一層霧。當(dāng)李醫(yī)生為他檢查時(shí)，發(fā)現(xiàn)他的眼底已經(jīng)有了明顯的黃斑病變，這是一種因?yàn)檫^(guò)度暴露于藍(lán)光導(dǎo)致的眼部損傷。
藍(lán)光不僅讓眼睛長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，還會(huì)加速視網(wǎng)膜細(xì)胞的老化。研究表明，藍(lán)光會(huì)直接穿透角膜和晶狀體，損傷眼底的視網(wǎng)膜細(xì)胞。
這種傷害是不可逆的，長(zhǎng)時(shí)間的手機(jī)使用會(huì)增加眼疾的發(fā)生率，特別是青少年和中老年人。然而，很多人并未意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的嚴(yán)重性，認(rèn)為只要眼睛疲勞時(shí)休息一會(huì)兒就好了。
小林的故事并非個(gè)例。長(zhǎng)期暴露在手機(jī)屏幕藍(lán)光下，極易造成眼部疲勞、干眼癥，甚至黃斑變性。很多人會(huì)有這樣的體驗(yàn)：夜晚刷完手機(jī)后，眼睛干澀、酸脹，第二天早上醒來(lái)仍然覺(jué)得眼部不適。這種癥狀如果不及時(shí)改善，可能會(huì)進(jìn)一步加重，甚至導(dǎo)致視力永久性下降。
不僅如此，藍(lán)光還會(huì)干擾褪黑素的分泌。褪黑素是調(diào)節(jié)我們睡眠周期的重要激素，而藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的生成，從而影響我們的睡眠質(zhì)量。
很多人晚上玩手機(jī)越玩越精神，睡眠時(shí)間越來(lái)越晚，長(zhǎng)期如此，不僅影響視力，還可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題。
視力問(wèn)題只是睡前玩手機(jī)帶來(lái)的一個(gè)后果。手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害，是無(wú)法通過(guò)簡(jiǎn)單的休息來(lái)完全恢復(fù)的。我們需要意識(shí)到，這種傷害是長(zhǎng)期積累的，而一旦視力受損，往往難以補(bǔ)救。
睡眠質(zhì)量下降，身體健康亮紅燈
除了對(duì)眼睛的影響，睡前玩手機(jī)還有一個(gè)更為直接的影響：睡眠質(zhì)量的下降。很多人都有這樣的經(jīng)歷，原本打算十點(diǎn)就睡覺(jué)，結(jié)果一刷手機(jī)，時(shí)間不知不覺(jué)就過(guò)去了。
等到真正想睡時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)自己怎么也睡不著了。李醫(yī)生的一位患者張女士，年過(guò)40，最近常常感到疲憊不堪。她抱怨道：“我明明每天都睡夠了8個(gè)小時(shí)，為什么還是覺(jué)得沒(méi)精神？”
李醫(yī)生仔細(xì)詢問(wèn)了她的生活習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題出在她的睡前習(xí)慣上。張女士每天晚上都要在床上刷半個(gè)小時(shí)手機(jī)，越刷越興奮，結(jié)果睡眠時(shí)間推遲，睡眠質(zhì)量也大幅下降。手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光抑制了大腦中褪黑素的分泌，讓她的生物鐘紊亂。
根據(jù)研究，長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備會(huì)影響我們的睡眠周期，尤其是睡前使用。人的大腦在接觸藍(lán)光后，會(huì)誤以為還處在白天，抑制褪黑素的分泌，延遲了入睡的時(shí)間。
即使閉上眼睛，腦海中依然充斥著手機(jī)上的信息，難以進(jìn)入深度睡眠。結(jié)果，很多人即使睡了8個(gè)小時(shí)，也無(wú)法達(dá)到正常的恢復(fù)效果。
不僅如此，長(zhǎng)期缺乏高質(zhì)量的睡眠會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量不佳，會(huì)增加患上肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
張女士的例子并非個(gè)案，很多人都在不知不覺(jué)中陷入了“睡眠陷阱”，而睡前玩手機(jī)正是這個(gè)陷阱的重要因素之一。
當(dāng)我們長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)時(shí)，身體的免疫力也會(huì)受到影響。經(jīng)常熬夜、睡眠不足的人更容易生病，感冒、胃病等小毛病頻發(fā)，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)心血管問(wèn)題。
李醫(yī)生曾接診過(guò)一位年輕的白領(lǐng)，因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜、睡眠不足，導(dǎo)致免疫力下降，頻繁感冒，工作效率也大打折扣。
睡眠質(zhì)量的下降，不僅關(guān)乎精神狀態(tài)，還直接影響我們的身體健康。睡前玩手機(jī)，雖然短時(shí)間內(nèi)看似無(wú)害，但長(zhǎng)期下來(lái)，身體的“紅燈”遲早會(huì)亮起。健康是一種積累，睡眠質(zhì)量的下降，往往是健康走下坡路的開(kāi)始。
精神焦慮——信息過(guò)載帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)
手機(jī)的便利讓我們隨時(shí)隨地獲取信息，但信息過(guò)載也帶來(lái)了新的問(wèn)題。睡前刷手機(jī)，往往是為了放松，卻往往適得其反。李醫(yī)生的一位患者小王，曾經(jīng)是個(gè)樂(lè)觀開(kāi)朗的小伙子，但最近一段時(shí)間，他變得焦慮不安，甚至出現(xiàn)了輕度抑郁的癥狀。
經(jīng)過(guò)仔細(xì)詢問(wèn)，李醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，小王每天晚上都會(huì)刷各種新聞和社交平臺(tái)，尤其是一些負(fù)面新聞讓他情緒波動(dòng)巨大。
睡前大量接觸負(fù)面信息，會(huì)讓大腦處于一種緊張和亢奮的狀態(tài)，導(dǎo)致焦慮情緒的加劇。手機(jī)上的信息源源不斷，令人難以停下思考。
李醫(yī)生曾引用過(guò)一個(gè)心理學(xué)研究，表明過(guò)度的信息接觸，尤其是負(fù)面信息，會(huì)增加個(gè)體的心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致情緒波動(dòng)，甚至引發(fā)焦慮和抑郁。
不止是負(fù)面信息，社交媒體上他人的生活展示，也會(huì)讓人產(chǎn)生比較心理。這種無(wú)意識(shí)的競(jìng)爭(zhēng)感，讓很多人感到自卑和焦慮。
小王常常在刷完朋友圈后，覺(jué)得自己的人生似乎一無(wú)是處，越想越不開(kāi)心。長(zhǎng)期處在這種情緒中，他的精神狀態(tài)越來(lái)越差，最終不得不尋求專業(yè)幫助。
當(dāng)人們花大量時(shí)間在手機(jī)上獲取信息，尤其是在睡前，這種信息轟炸會(huì)讓大腦難以放松。即使關(guān)上手機(jī)，負(fù)面的情緒依然在腦海中盤旋，影響著我們的情緒和心理健康。睡前玩手機(jī)，不僅僅是對(duì)身體的傷害，精神上的負(fù)擔(dān)往往更加沉重。
總結(jié)
睡前玩手機(jī)，看似只是一個(gè)小小的習(xí)慣，實(shí)則可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題。藍(lán)光對(duì)視力的損害、睡眠質(zhì)量的下降、信息過(guò)載帶來(lái)的精神焦慮，這些后果，都是我們長(zhǎng)期忽視的隱患。健康從不容忽視，睡前放下手機(jī)，是每個(gè)人都該為自己做出的選擇。
參考文獻(xiàn)：
《藍(lán)光對(duì)眼睛的影響及防護(hù)》，中國(guó)眼科雜志，2022年
《電子設(shè)備對(duì)睡眠質(zhì)量的影響》，中華醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠研究分會(huì)，2021年
