卷腹是比較常見的一種腹部鍛煉的方式，那么，卷腹到底可不可以減肚子呢？單純的做卷腹運(yùn)動(dòng)瘦肚子效果真的好嗎？

　　一、卷腹可以減肚子嗎？

　　卷腹是有減肚子效果的。因?yàn)榫砀沟膭?dòng)作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。

　　做仰臥起坐時(shí)用力最多的其實(shí)并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉會(huì)分擔(dān)大部分的負(fù)荷，真正落在腹肌上的負(fù)荷并不大。而卷腹卻是最能夠把負(fù)荷集中在腹肌上的動(dòng)作，經(jīng)訓(xùn)練實(shí)踐也確實(shí)比仰臥起坐對(duì)腹肌的刺激強(qiáng)得多。

　　二、卷腹+有氧+低脂飲食=完美腹部減肥法

　　其實(shí)，單純的卷腹運(yùn)動(dòng)雖有減肚子效果，但是，卷腹這個(gè)動(dòng)作耗能太少，而且整個(gè)腹直肌的耗能也很少，減脂效率較低。

　　所以，正確有效的腹部減肥法最好應(yīng)以卷腹為主要手段，再配合慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)和低脂飲食，這樣三步走才是完美的腹部減肥法。

　　因?yàn)榫砀箤儆跓o氧運(yùn)動(dòng)，而減脂的經(jīng)典模式就是先無氧再有氧，還有，配合飲食也是很重要的。

　　三、卷腹減肚子關(guān)鍵在于腹部發(fā)力

　　要想卷腹發(fā)揮到比較好的瘦肚子的效果，最關(guān)鍵之一是在做的過程中要讓腹部發(fā)力。卷腹過程中要把注意力盡量集中在腹肌上，發(fā)力后盡量收縮，落下時(shí)盡量不要全放松和著地。

　　所以，做卷腹時(shí)不要太大幅度為好，因?yàn)槟惴仍俅笙氯タ隙ㄊ侨潘闪?，不利于腹部持續(xù)緊張這一條。而且卷腹是要求用腹部發(fā)力才有較好效果的，你如果幅度很大就變成仰臥起坐了，那樣的方式用力的支撐點(diǎn)一般集中在髖關(guān)節(jié)和髖直肌上，對(duì)腹肌刺激不大而且容易受傷。

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