青少年肥胖的解決方法包括調整飲食、增加運動、改善生活習慣和尋求專業(yè)幫助。以下是詳細的建議：

1.調整飲食：控制熱量攝入，保持飲食均衡。多吃蔬菜、水果、粗糧、瘦肉、魚等富含蛋白質、纖維和維生素的食物，減少糖、油和鹽的攝入。避免過多食用快餐、零食、甜飲料等高熱量、低營養(yǎng)的食物。

2.增加運動：每天進行至少1小時的有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，以增強心肺功能和提高身體代謝。同時，進行一定的力量訓練，以增強肌肉力量和提高基礎代謝率。

3.改善生活習慣：保持良好的作息時間，確保每晚充足的睡眠。避免長時間看電視、玩手機等久坐不動的活動，多進行戶外活動。

4.尋求專業(yè)幫助：如青少年肥胖問題較為嚴重，可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定合理的減肥計劃和監(jiān)測進度。同時，要關注心理健康，避免情緒壓力導致的暴飲暴食。

青少年肥胖問題需要家長和學校共同關注和解決，建立健康的生活環(huán)境，幫助青少年養(yǎng)成良好的生活習慣，從而有效控制體重。

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