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廣東人總是“濕氣重”，如何有效“祛濕”

來源：泰然健康網時間：2025年01月09日 09:19

在廣東，如果你出現(xiàn)睡得多卻沒有精神，吃得少體重卻居高不下，易困易乏，四肢無力等類似癥狀，廣東的家長一定會告訴你“你濕氣重啊”。

為什么廣東人總會濕氣重？市人民醫(yī)院胡業(yè)建醫(yī)生介紹，嶺南地處沿海地區(qū)，氣候多濕且季節(jié)長，當?shù)厝罕娤彩撤矢屎衲?，貪涼飲冷，易致脾胃受損，濕濁內生。所謂的“濕氣”，通俗來說，就是身體沒能及時代謝出去的水，而之所以沒代謝出去，一個是因為濕氣太重，超過了代謝能力；另一個則是代謝能力太低，身體運化不出去。那么從專業(yè)的角度，“祛濕氣”應該怎么做呢？

濕氣重的特征

中醫(yī)認為，濕氣是一種以沉重、粘膩感為特征的疾病。頭部、腰部有發(fā)沉的感覺、大便粘膩、出汗粘膩等。濕邪致病后常損傷人體正氣，并阻礙氣血正常運行從而使人出現(xiàn)乏力、倦怠感。濕氣的來源一般有外感和內生兩種，因此中醫(yī)也把濕分為外濕和內濕。外濕多由氣候潮濕或涉水淋雨、居住潮濕等外在濕邪侵襲人體引起，內濕是指濕從體內生發(fā)，多由脾失健運、肺失宣降、腎失溫煦，導致水濕停聚引起。

如何有效“祛濕”

首先，濕氣重的原因主要是體內濕氣過多，以及氣血運行不暢所致。濕邪困脾，導致脾胃失健，濕濁內生。在日常生活中，應該注意飲食調理，少吃生冷油膩、辛辣刺激的食物，增加蔬菜水果的攝入。另外，要保持良好的飲食習慣，規(guī)律飲食，避免過度飲食、酗酒和熬夜。及時排便也非常重要，保持大便通暢。

其次，日常生活中還應該保持通風、保持干燥。居室空氣要保持流通，不要長時間封閉。室內濕氣重的人，可以使用除濕機或者竹炭包等工具來幫助除濕。在衣物上也要保持干燥，潮濕的衣物易滋生霉菌，加重濕氣癥狀。

另外，濕氣重的人在運動方面也要適當加強鍛煉。適當?shù)倪\動有助于促進體內的氣血流通，幫助身體排除濕氣。建議選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽等。定期進行按摩也有助排除濕氣，促進氣血流通。

此外，在飲食調理方面，可選擇藥性相對平和、藥食兩用的中藥開展一些日常祛濕，如：以芳香甘甜的廣藿香、佩蘭、扁豆花、燈芯草、陳皮等泡水代茶飲；或以白扁豆、赤小豆、芡實、薏苡仁等煮粥、煲湯。而廣東人都愛的五指毛桃也是很好的除濕煲湯料，除濕又不傷津液，還能幫助脾胃健運，以下推薦兩道適合春季飲用的的“祛濕”養(yǎng)生湯。

五指毛桃陳皮生姜煲脊骨

材料：

豬骨250克，五指毛桃50克，春砂仁10克，白扁豆30克，陳皮1瓣，生姜3片，食鹽適量（2-3人份）。

做法：

先將脊骨洗凈、焯水，與五指毛桃、陳皮、春砂仁、白扁豆、姜片一起放入鍋內，倒入溫開水，大火燒開，改小火煲1個小時，調味即可。

適合脾虛濕困、寒濕重、喉嚨總有痰、舌苔白厚膩、抵抗力差、虛不受補的人群。

五指毛桃茯苓赤小豆湯

材料：

五指毛桃、土茯苓、赤小豆各30克，豬骨或瘦肉400克，生姜適量（2-3人份）。

做法：

湯料洗凈，浸泡15分鐘；豬骨或瘦肉焯水后，放入湯煲，大火煮沸轉小火，煲約1.5小時，加鹽調味即可。

適合身體困重、肝膽濕熱、火氣盛、濕熱重、舌苔黃厚膩的人群。