我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)聽到一些人說自己喝水都長(zhǎng)胖，屬于易胖體質(zhì)，而這些易胖體質(zhì)的人往往總是非常難以瘦下來的，并且很多人都是反反復(fù)復(fù)需要減肥，那么易胖體質(zhì)到底應(yīng)該怎么減肥才會(huì)有效？易胖體質(zhì)的健康減肥方法具體是怎樣的？

1、易胖體質(zhì)怎么減肥

1.保證充足的睡眠

如果你經(jīng)常性的熬夜的話，長(zhǎng)斑，黑眼圈，脫發(fā)，各種問題都會(huì)找上門，就連贅肉都不放過你!長(zhǎng)期熬夜身體處于高壓模式，新陳代謝也緩慢，不利于身體的排毒，想瘦哪兒有那么簡(jiǎn)單。一定要記住，每天保證充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)好精神。

2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

一說起減肥就開始進(jìn)入瘋狂吃草模式?或者就是水果充當(dāng)主食?長(zhǎng)期單一的飲食結(jié)構(gòu)不僅不利于身體健康，還會(huì)讓身體處于更難瘦的地步。不想變得面黃肌瘦毫無精神的話，每天必要的營(yíng)養(yǎng)還是要保證的，蛋白質(zhì)也是身體必須的哦!

3.新鮮的水果和蔬菜

每天都要保證新鮮水果和蔬菜的攝入，蔬菜和水果之中含有豐富的膳食纖維和維生素，是美容瘦身的最佳選擇。

4.適當(dāng)吃粗糧

粗糧中豐富的膳食纖維能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助身體排出毒素。而且常吃粗糧皮膚也會(huì)變得更好哦!

5.保持好心情

良好的心情也是助瘦的一個(gè)好方法，很多人在壓力大的情況下都會(huì)選擇吃來排解，這樣很容易造成暴飲暴食。健康的解壓方式有很多，千萬(wàn)不要在情緒低落的時(shí)候選擇這種方式哦!注意調(diào)整情緒，保持好心情。

6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，想要擁有健康好身材也需要運(yùn)動(dòng)。每周的運(yùn)動(dòng)頻率最好不少于三次，平時(shí)也可以選擇慢跑或者快走，爬樓梯等方式來舒展一下身體。

2、易胖體質(zhì)健康減肥方法

1、少吃甜食

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，生活中很多比較胖的人都很喜歡吃甜食，甜食里頭含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一塊，能量就要抵一碗白米飯，因此，易胖體質(zhì)，一定要戒掉甜食，如果你實(shí)在想吃東西，就找一些東西代替。如水果之類的，總之，不要吃甜食。

2、飲食以清淡為主

有一項(xiàng)研究表明，媽媽做早餐的時(shí)候，控制鹽的分量比控制早餐飯量，對(duì)孩子的減肥有利。很多人口重，喜歡吃重口味的，其實(shí)這樣是不健康的，比如有些人口重口干，伴有口臭，這樣的人很容易形成水腫的體質(zhì)。因此，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，飲食以清淡為主。

3、一定養(yǎng)成早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則

一般晚上吃完晚飯，到早上起來，肚子里空了10余個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候身體需要充足的能量。因此，早上要吃好，補(bǔ)充體力。中午吃飽即可，晚上不僅要吃少，還要吃早一點(diǎn)，晚上盡量不要吃油炸的，以及甜食之類，這樣比較健康。也有利于減肥。

4、晚飯后慢走半小時(shí)

晚餐之后，可以慢慢散步，大概半小時(shí)左右。脂肪囤積的部位大多是腹部，因此，晚餐之后漫步走半個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)消化。同時(shí)晚上的時(shí)候，還可以做一些腹部按摩之類的，總之晚飯后不要立刻坐著，這樣肚子上的肉會(huì)瘋長(zhǎng)哦。

5、吃飯細(xì)嚼慢咽

如果你屬于易胖體質(zhì)，你可以試著從吃飯習(xí)慣上來改變，吃飯的時(shí)候千萬(wàn)不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的克星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣的話會(huì)增加飽腹感，吃的就不會(huì)有那么多了。這樣也有益于健康。

6、注意飲食結(jié)構(gòu)

易胖體質(zhì)的人，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì)，吃飯的時(shí)候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時(shí)候一定先吃適量的素菜，然后再吃肉食之類的。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，減肥就能事半功倍。

3、如何正確運(yùn)動(dòng)減肥

1、力量訓(xùn)練不可少

對(duì)于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時(shí)，減脂效果還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。

美國(guó)達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。

每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣，都能使身體肌肉更結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的自我消耗。

2、分段式運(yùn)動(dòng)

研究顯示，同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，將其分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。所以，盡可能分段做運(yùn)動(dòng)，減肥效果也會(huì)更好。

3、運(yùn)動(dòng)至少20分鐘

盡管說要分段、短時(shí)多次，但是每次最短也別少于20分鐘。從促進(jìn)健康的角度而言，單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘即可到達(dá)促進(jìn)健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言，僅僅10分鐘運(yùn)動(dòng)消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)，這時(shí)肌肉及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能開始被大幅度利用。

4、動(dòng)作要簡(jiǎn)潔可行

當(dāng)減肥者能夠下定決心后，這時(shí)就需要一個(gè)好的鍛煉方法，而且這個(gè)鍛煉方法即簡(jiǎn)單又有效果，基本上不用特意去學(xué)習(xí)，比如怎樣鍛煉肌肉，怎樣做動(dòng)作等等，最好就是一看就會(huì)，然后跟著做就可做。因?yàn)闇p肥是體力活，不是技術(shù)活，動(dòng)作一定要簡(jiǎn)潔明確、容易執(zhí)行。

比如推薦簡(jiǎn)單的6個(gè)練習(xí)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

5、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多元化

不管是何種減肥方式，到了一定時(shí)候都會(huì)遭遇平臺(tái)期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，原來的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間不能一成不變，要隨著運(yùn)動(dòng)能力的增強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

比如減肥以較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，最好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強(qiáng)度間歇練習(xí)，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。

6、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

堅(jiān)持去練，并掌握以上好的鍛煉方法后，減肥者還需要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這個(gè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃，晚飯盡量控制，以不餓為主，不要暴飲暴食即可。

7、長(zhǎng)期堅(jiān)持

你不要指望運(yùn)動(dòng)減肥就能一簇而就，每天瘦一兩斤，這是不可能的，就算是運(yùn)動(dòng)減肥，不持續(xù)堅(jiān)持一個(gè)月是不會(huì)產(chǎn)生明顯效果的。

而且，剛開始運(yùn)動(dòng)的人可能都會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象，那就是開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)體重會(huì)突然增加幾公斤，這主要是身體調(diào)配能量引起的。于是，有人錯(cuò)誤以為運(yùn)動(dòng)越減越肥，以至于放棄運(yùn)動(dòng)。

再說，一般認(rèn)為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會(huì)受到或輕或重的損傷，此時(shí)還會(huì)有抵抗力下降等情況出現(xiàn)。

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