十幾年前，我們家里曾經(jīng)有過(guò)一陣養(yǎng)生熱潮。

　　引領(lǐng)潮流的人，是各位大媽們。她們樂(lè)此不疲地交流各種書(shū)中看到的養(yǎng)生妙計(jì)和心得體會(huì)，梳頭、撞背、拍打……其中，推腹（揉肚子）是當(dāng)時(shí)最火熱的一招。

　　那時(shí)候正值我放暑假在家，經(jīng)?？吹狡叽蠊冒舜笠虃兗s起來(lái)湊一桌麻將。在打麻將的間隙，她們不浪費(fèi)一分一秒，紛紛使出絕活：推腹的，敲帶脈的，拍腿的……于是，麻將聲、放屁聲還有敲擊身體的piapia聲此起彼伏。嗯，就那個(gè)畫(huà)面，讓我深刻的意識(shí)到了中國(guó)大媽們飽含激情的生命活力。

　　我也受到了感染。但并不是為了養(yǎng)生或者治病，那時(shí)候心里只想著一件事：減肥。聽(tīng)說(shuō)推腹能促進(jìn)排便，瘦腰瘦肚子，我可勁兒地努力堅(jiān)持了一陣。事實(shí)證明，確實(shí)有效果。推腹到肚子熱熱的之后，第二天的排便比以往順暢很多，堅(jiān)持再久一些，還可以讓本來(lái)兩三天一次的大便，變成兩天甚至一天一次。但過(guò)程又確實(shí)有點(diǎn)累，回學(xué)校后就犯懶堅(jiān)持不下去了。

　　等后來(lái)接觸了中醫(yī)，才認(rèn)識(shí)到，推腹揉肚子這種養(yǎng)生法，還真的挺好。

　　揉肚子，按摩的是中焦消化系統(tǒng)

　　推腹的范圍，也就是心口向下直到肚臍的這一片區(qū)域，是我們?nèi)梭w的中焦。中焦包括了脾、胃、大小腸、肝膽等，也可以簡(jiǎn)單的說(shuō)成是消化系統(tǒng)。

　　消化系統(tǒng)是干嘛的？大家肯定會(huì)說(shuō)，不就是消化食物的唄。沒(méi)錯(cuò)，但是不光是吃進(jìn)去的食物和喝進(jìn)去的湯湯水水，還包括很多情緒、負(fù)面的能量，那口想發(fā)出來(lái)又吞進(jìn)去的悶氣，每天的不安和緊張，對(duì)生活和未來(lái)的焦慮恐慌……也都在里面。

　　結(jié)果就是，

　　吃的多了，食物垃圾會(huì)堵住胃腸——宿便；

　　喝得多了，水飲垃圾會(huì)堵住胃腸——濕氣；

　　想得多了，情緒垃圾也會(huì)堵住胃腸——濁氣。

　　這幾種垃圾隨著我們不小心的吃喝或發(fā)脾氣，堆積得越來(lái)越多。垃圾越多，中焦的管道越不通，就更容易堵。

　　總是把自己裝得很滿(mǎn)的大人和小孩子們，肚子里都或多或少會(huì)有一些不通暢的地方，生病也就由此開(kāi)始了。

　　揉肚子，可以給中焦的臟腑們加把勁，還可以找到那些管道中的死角，也就是氣血的阻滯點(diǎn)——它們也許是一個(gè)硬塊，也許是一個(gè)痛點(diǎn)，也許是一個(gè)水包，也許是一個(gè)氣團(tuán)——把這些疙瘩阻滯揉開(kāi)，讓堆滿(mǎn)垃圾的死角重新恢復(fù)氣血的暢通，那么很多大病小病也就不成問(wèn)題了，捎帶著還能達(dá)到瘦腰、瘦肚子、健脾胃的效果。

　　用意不用力，使效果加倍

　　揉肚子的手法有很多，這里介紹兩種比較簡(jiǎn)單好操作的。

　　有一種是推腹，用手指、大魚(yú)際或掌根，從心口處直著往下，推到小腹下面。

　　這個(gè)區(qū)域里有很多臟腑的募穴，比如中脘、關(guān)元、天樞。募，就是募集、匯集的意思，募穴是臟腑之氣的匯集處。

　　推腹時(shí)可以直接刺激到募穴，對(duì)臟腑會(huì)有一定的治療作用。中間遇到有硬疙瘩或者硬結(jié)就重點(diǎn)按揉一下，最好能把它揉開(kāi)。這需要有點(diǎn)力度，皮膚比較敏感的可以用按摩油作為介質(zhì)，也可以隔著一層薄衣服去推。

　　還有一種是順時(shí)針/逆時(shí)針揉腹，也是用手掌或掌根去推揉。

　　大腸的排列，是從右上腹向右向上（升結(jié)腸）到右腹部上方，向左直到左側(cè)腹部（橫結(jié)腸），再轉(zhuǎn)向下（降結(jié)腸），再?gòu)淖笙蛴摇檬琼槙r(shí)針的方向，這樣順時(shí)針的去揉腹，就會(huì)幫助大腸的運(yùn)動(dòng)，把濁氣濁水宿便排出去。

　　那如果是排便過(guò)于通暢，甚至已經(jīng)拉肚子的人，就可以反方向，逆時(shí)針的揉肚子，能起到收澀的作用。

　　如果希望以上兩種手法能達(dá)到省力且事半功倍的效果，那可以在過(guò)程中做到中里巴人老師講的“用意不用力”。

　　也就是手上不使勁，輕柔緩慢的摩腹，同時(shí)，把自己的注意力全部放在肚子上，去感受手的按摩。手是溫?zé)岬?，還是涼的？手上的皮膚光滑還是粗糙有繭子？小肚子、胃部是冰涼還是溫?zé)岬?，溫度有沒(méi)有差別？肚子感覺(jué)是脹的還是舒適的？

　　手推到哪里，意念就跟著去，一遍又一遍。

　　用意不用力，是太極拳的專(zhuān)用名詞。可以從字面上理解為，用意念而不是力量去運(yùn)動(dòng)。我們身體內(nèi)部的能量其實(shí)是很強(qiáng)大的，只是平時(shí)我們都把能量放在外部的事物中，很少全部用在自己的身體上。當(dāng)意念、心神全部收回身體，很專(zhuān)注的和自己的身體在一起時(shí)，那個(gè)能量就開(kāi)始用于自我修復(fù)。

　　把能量交還給身體后，你就放心吧，氣血更知道它們最該去哪兒解決問(wèn)題，這是最省力也最有效的方法。

　　氣泡和水聲，是水飲濁氣正在化開(kāi)

　　揉肚子，早上醒來(lái)或晚上睡前都可以，每次揉三到五分鐘，也可以跟隨你的感受，覺(jué)得舒服就多進(jìn)行一會(huì)兒。我總是習(xí)慣在晚上睡前，順時(shí)針的揉一陣兒，揉到肚子熱乎乎為止。

　　手的速度可以很慢很慢，讓意識(shí)跟上手。動(dòng)作可以很輕柔，像媽媽哄寶寶睡覺(jué)的那種力度。先劃幾個(gè)大圈，從心窩下到肋骨的邊緣，到側(cè)腹部，再到小腹下；再繞著肚臍轉(zhuǎn)幾個(gè)小圈，這樣循環(huán)往復(fù)。

　　然后慢慢的，肚子里開(kāi)始有小氣泡升起來(lái)，還可能會(huì)有咕嚕嚕的水聲，這是積淤的寒濕水飲濁氣在逐漸化開(kāi)的表現(xiàn)，也說(shuō)明身體里面的氣血正在很努力的干活兒。

　　接下來(lái)可能會(huì)放松的來(lái)幾個(gè)屁或者嗝兒，這是濁氣排出去了。本來(lái)冰涼的肚子，隨著摩腹的時(shí)間拉長(zhǎng)，變得溫?zé)崛彳?。過(guò)程中還會(huì)時(shí)不時(shí)的打個(gè)哈欠，用一種中醫(yī)的說(shuō)法來(lái)解釋?zhuān)芬彩巧眢w陰陽(yáng)交匯后排出濁氣的自然反應(yīng)。

　　也許本來(lái)腦子里有很多事還牽引著神經(jīng)，肩膀脖子都還緊張著，但在用心揉腹過(guò)程中，身體的僵硬會(huì)慢慢放松下來(lái)，心會(huì)回歸到身體，很快，平靜舒服的感覺(jué)也就接著來(lái)了。

　　平時(shí)除了給自己，還很適合給家人揉肚子。

　　孩子睡前，讓他閉著眼睛，感受你的手在哪兒。如果他不喜歡或者實(shí)在靜不下來(lái)，也可以等他睡著以后再揉。過(guò)程中，你也要專(zhuān)心的去感受他的肚子，隨著呼吸的起伏有什么變化，有沒(méi)有氣泡或者水聲。

　　給自己的另一半或者長(zhǎng)輩揉肚子也很好。這種靜下心來(lái)的身體接觸，是帶著滿(mǎn)滿(mǎn)的祝福和愛(ài)的，會(huì)特別舒服，也有療愈的作用。

　　前幾天，給家里的奶奶揉肚子，她很快就睡著了。看著她睡著的樣子，我也覺(jué)得很踏實(shí)。這也許就是心與身體，心與心在一起的感覺(jué)吧。

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