最近，有一件看起來不起眼的事上了微博的熱搜，那就是“沈騰胖了”。這是多大點(diǎn)事兒！然而作為公眾人物，一點(diǎn)一滴受到粉絲檢驗(yàn)也在料想之中。粉絲們調(diào)侃胖了的沈騰，有了中年男人的油膩感，臉圓了、腰粗了，成了“圓臉版徐崢”。徐崢的圓臉是純天然的好不好，而沈騰當(dāng)年可是校草，現(xiàn)在完全被一張胖圓臉破壞了形象。來，感受一下：

這是當(dāng)年的校草

這臉確實(shí)胖了，倒是添了幾分喜感！

按照媒體近年發(fā)布的公開數(shù)據(jù)，中國目前的肥胖人口約1個(gè)億，其中男性約占一半。另外，全國還有3億多的超重者。也就是說，在調(diào)侃“沈騰胖了”的人之中，有相當(dāng)一部分男人早就領(lǐng)先沈騰胖了，成了圓臉男、胖臉男。如何瘦臉，已可列為男人減肥的第一目標(biāo)！

為什么要瘦臉？

男人們?yōu)槭裁匆惨菽樐?？大致有三個(gè)原因：

原因1：為了健康。人到中年的男性，大多會出于健康原因產(chǎn)生運(yùn)動減肥的主觀需要，是否會瘦臉并不重要。不過，只要減肥有成效，臉部自然也會瘦下來。三四十歲的男性，因?yàn)槟樖萘耍瓷先ヒ矔@得更年輕。

原因2：為了好看。這部分男性主要集中在25至35歲的年齡段。25歲以下處于青春期的男生，大多較為清瘦，不存在臉發(fā)胖的問題。一旦離開學(xué)校，運(yùn)動量大幅減少、生活更為安逸、年齡漸長等因素，都會導(dǎo)致這個(gè)年齡段的男性開始發(fā)胖，主要表現(xiàn)為臉發(fā)胖和身材走樣。其中一些較為在乎自身形象和健康問題的男性，會希望通過運(yùn)動瘦臉，重塑良好的形象，改善健康狀況。

原因3：其他目的。御行君還碰到過一些男性，一開始就有很明確的目的。比如，有些男生要結(jié)婚了，被準(zhǔn)新娘嫌棄太胖，要求減肥，否則不同意拍婚紗照。還有從事民間婚喪嫁娶主持工作的男性主持人，需要減肥瘦臉，恢復(fù)身材。還碰到過為了職務(wù)晉升開始減肥的中年男士，因?yàn)樾侣毼粚】岛腕w重有要求。

男人對自己狠一點(diǎn)：生猛三招減肥瘦臉！

無論減肥者是出于何種動機(jī)減肥，想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速瘦臉的目標(biāo)，必須采取更為嚴(yán)格的減肥措施。御行君給諸位男士支三招：

第1招：足夠的運(yùn)動量是關(guān)鍵，每周5次有氧運(yùn)動。

想取得好的瘦臉效果，足夠的運(yùn)動量是基礎(chǔ)。由于個(gè)體差異，當(dāng)體脂率下降時(shí)，有些人可能腰圍縮小很明顯，臉部則較遲一些才能看到明顯瘦下去的效果。如果每周參加有氧運(yùn)動5次（建議慢跑），每次60分鐘，那么在初始階段減肥效果多半都不錯(cuò)。

第2招：單獨(dú)安排高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

就算沒練過HIIT，也一定聽過N多次了吧！它的好處就是，用較少的訓(xùn)練時(shí)間，達(dá)到高效燃脂的目的。加拿大拉瓦爾大學(xué)的研究稱，HIIT的燃脂效率是傳統(tǒng)有氧運(yùn)動的9倍。

只是HIIT的“高強(qiáng)度”特點(diǎn)，造成鍛煉者運(yùn)動時(shí)的心肺壓力較大，新手不應(yīng)一上來就嘗試HIIT。御行君的建議是，經(jīng)過一個(gè)月的有氧運(yùn)動后，二三十歲的健康男性都可以開始嘗試HIIT，40至50歲年齡段的男性則仍需謹(jǐn)慎。

注意，“單獨(dú)安排”是指在前述第1招有氧運(yùn)動減肥安排之外，再安排HIIT訓(xùn)練。是的，你會感到累，所以說是狠招，有點(diǎn)生猛。建議一周安排2次。

第3招：采用低熱量或低碳飲食法

為什么不采用低脂飲食法配合運(yùn)動減肥呢？因?yàn)殡m然從長遠(yuǎn)來看，低碳和低脂飲食法的減肥效果相當(dāng)。但短期效果來看，低熱量和低碳飲食法見效更快。

以低熱量飲食法為例，減肥者需要將每天攝入的總熱量控制在1500千卡以內(nèi)，甚至更低。三餐中的1至2餐將用營養(yǎng)代餐來替代，由此可以形成較大的能量缺口。有研究報(bào)告稱，低熱量飲食法可以在12周之內(nèi)最高減掉10公斤體重。同樣，低碳飲食法也可以讓減肥者在初期收獲明顯的減脂效果。

不過它們的弊端是，由于對熱量和碳水的嚴(yán)格控制，同時(shí)又要進(jìn)行大量的運(yùn)動，這會讓鍛煉者感到力不從心，訓(xùn)練過程將變得更為艱苦。另外，沒有經(jīng)驗(yàn)的小伙伴，建議在有經(jīng)驗(yàn)的健身教練或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下嘗試這兩種飲食法。

上述三招提供了一個(gè)基本的高效減肥的參考方案。無論從運(yùn)動量、運(yùn)動方式還是飲食控制上，要求都較高。當(dāng)然，瘦臉效果也將十分顯著。不過，御行君只建議20至40歲之間的健康男性參考使用，而且應(yīng)設(shè)定一個(gè)過渡適應(yīng)期，如果你以前從不運(yùn)動或很少運(yùn)動的話。年齡更大的男性，則最好從中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動開始，更為穩(wěn)妥。

要花多長時(shí)間，臉才能瘦下來呢？

不存在精確的、統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。大致上，初次運(yùn)動減肥的朋友，都可以在最初3個(gè)月看到比較明顯的瘦身效果。男性的正常體脂范圍在15%至18%之間，回到這個(gè)范圍，男性臉部已經(jīng)趨于正常，不再會有滿臉橫肉，也不再會有外形上的“中年油膩”感。不過要想臉部線條清晰，體脂率可能還需要進(jìn)一步下降，其間會遭遇多次平臺期，或許要用半年、一年或更久的時(shí)間。

雖然沈騰胖了，擁有了胖圓臉，但作為他的影迷，御行君仍舊希望他能瘦一點(diǎn)，為了健康，也為了熒幕形象。再看看學(xué)生時(shí)代的沈騰，不得不說，男人還是瘦臉比較帥！你說呢？返回搜狐，查看更多

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