跳繩減肥法：肚子先瘦的秘訣！
姐妹們，跳繩真的是減肥的好方法！沒想到的是，最先瘦下來(lái)的居然是肚子！原來(lái)松松垮垮的肚子現(xiàn)在緊致了很多，穿牛仔褲再也不顯得鼓鼓囊囊了！

跳繩時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持呼吸均勻。
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋彎曲，用前腳掌落地，避免磨損膝蓋。
跳完后先慢走5分鐘再拉伸，效果更好。
新手從基礎(chǔ)開始，一周后再逐漸增加難度。
不要過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。

跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)：
活動(dòng)手腳30秒。
開合跳30個(gè)。
原地踢臀30個(gè)（記得踢到屁股哦）。

四周跳繩減肥法：
第一周：跳繩100個(gè)＋開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè)＋高抬腿30個(gè)
跳繩100個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。
第二周：跳繩150個(gè)＋開合跳35個(gè)
跳繩150個(gè)＋高抬腿35個(gè)
跳繩150個(gè)＋胯下?lián)粽?5個(gè)
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。
第三周：跳繩200個(gè)＋開合跳40個(gè)
跳繩200個(gè)＋高抬腿40個(gè)
跳繩200個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。
第四周：跳繩300個(gè)＋開合跳40個(gè)
跳繩300個(gè)＋高抬腿40個(gè)
跳繩300個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。

堅(jiān)持跳繩，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子最先瘦下來(lái)，整個(gè)人也會(huì)變得更加緊致有型！加油哦！

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