跳繩減肥必看！快速瘦肚子和腿的小妙招
姐妹們，跳繩真的是瘦肚子和腿的神器！作為一個(gè)靠跳繩成功減了20斤的過來人，我給大家分享一些跳繩的小技巧，記得拿小本子記下來哦??！
跳繩注意事項(xiàng)飛吻R：
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣：跳繩時(shí)一定要保持這個(gè)習(xí)慣，對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。
腳尖發(fā)力：前腳掌起跳和落地，這樣對(duì)膝蓋的壓力小。
上身保持直立：起跳時(shí)膝蓋要彎曲，用前腳掌落地，不然膝蓋容易磨損。
跳完慢走5分鐘再拉伸：這樣效果更好。
新手從入門開始：一星期后再進(jìn)入下一階段，別急。
不過分追求速度和數(shù)量：每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。

PS：跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)哦！
熱身運(yùn)動(dòng)推薦：
活動(dòng)手腳30秒
開合跳30個(gè)
原地踢臀30個(gè)（記得踢到屁股哦）
跳繩7天一周期，每天20-40分鐘，堅(jiān)持打卡，瘦成閃電！
我的跳繩減肥計(jì)劃
低配減脂法
跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)
跳繩200個(gè)+后踢腿30個(gè)
原地跑30秒做一組，休息1分鐘重復(fù)2~4遍
中配減脂法
跳繩200個(gè)+開合跳35個(gè)
跳繩200個(gè)+高抬腿35個(gè)
跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)
原地跑30秒做一組，休息1分鐘重復(fù)4-5遍
高配減脂法
跳繩300個(gè)+開合跳45個(gè)
跳繩300個(gè)+高抬腿45個(gè)
跳繩300個(gè)+后踢腿45個(gè)
原地跑30秒做一組，休息2分鐘重復(fù)5-7遍

最后，再強(qiáng)調(diào)一下，跳繩前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩結(jié)束后也要放松，這樣才能真正起到瘦腿的效果，不然腿越跳越粗。還有，選一雙舒適的鞋也很重要。

如果是在室內(nèi)跳繩，建議配一個(gè)跳繩墊，這樣能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)也能減震靜音。

姐妹們，趕緊動(dòng)起來吧！不要光收藏不吃灰，心動(dòng)不如行動(dòng)，堅(jiān)持下去就會(huì)成功哦！加油，寶子們！

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