跳繩減肥必看!快速瘦肚子和腿的小妙招
跳繩減肥必看!快速瘦肚子和腿的小妙招
姐妹們,跳繩真的是瘦肚子和腿的神器!作為一個(gè)靠跳繩成功減了20斤的過來人,我給大家分享一些跳繩的小技巧,記得拿小本子記下來哦??!
跳繩注意事項(xiàng)飛吻R:
用鼻子吸氣,嘴巴呼氣:跳繩時(shí)一定要保持這個(gè)習(xí)慣,對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。
腳尖發(fā)力:前腳掌起跳和落地,這樣對(duì)膝蓋的壓力小。
上身保持直立:起跳時(shí)膝蓋要彎曲,用前腳掌落地,不然膝蓋容易磨損。
跳完慢走5分鐘再拉伸:這樣效果更好。
新手從入門開始:一星期后再進(jìn)入下一階段,別急。
不過分追求速度和數(shù)量:每次盡量跳夠20分鐘,燃脂效果更佳。
PS:跳繩前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)哦!
熱身運(yùn)動(dòng)推薦:
活動(dòng)手腳30秒
開合跳30個(gè)
原地踢臀30個(gè)(記得踢到屁股哦)
跳繩7天一周期,每天20-40分鐘,堅(jiān)持打卡,瘦成閃電!
我的跳繩減肥計(jì)劃
低配減脂法
跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)
跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)
跳繩200個(gè)+后踢腿30個(gè)
原地跑30秒做一組,休息1分鐘重復(fù)2~4遍
中配減脂法
跳繩200個(gè)+開合跳35個(gè)
跳繩200個(gè)+高抬腿35個(gè)
跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)
原地跑30秒做一組,休息1分鐘重復(fù)4-5遍
高配減脂法
跳繩300個(gè)+開合跳45個(gè)
跳繩300個(gè)+高抬腿45個(gè)
跳繩300個(gè)+后踢腿45個(gè)
原地跑30秒做一組,休息2分鐘重復(fù)5-7遍
最后,再強(qiáng)調(diào)一下,跳繩前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),跳繩結(jié)束后也要放松,這樣才能真正起到瘦腿的效果,不然腿越跳越粗。還有,選一雙舒適的鞋也很重要。
如果是在室內(nèi)跳繩,建議配一個(gè)跳繩墊,這樣能保護(hù)膝關(guān)節(jié),同時(shí)也能減震靜音。
姐妹們,趕緊動(dòng)起來吧!不要光收藏不吃灰,心動(dòng)不如行動(dòng),堅(jiān)持下去就會(huì)成功哦!加油,寶子們!
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