體重170多斤,要怎么樣可以瘦掉?
營養(yǎng)科體重170多斤,要怎么樣可以瘦掉?
問題描述:
我17歲,體重170多斤,要怎么樣可以瘦掉(女,17歲)
分析及建議:
健康減肥方法:改變飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)??梢詤⒖家韵聨c(diǎn)建議:1改變飲食習(xí)慣:主食改為百分50、粗糧(糙米、小米、燕麥、玉米)增加膳食纖維2增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量燃燒脂肪(豆類、奶類、魚、蛋、堅(jiān)果)3適量使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑增加維生素礦物質(zhì)攝取幫助能量代謝4適當(dāng)減少食量。晚餐多攝取果蔬充饑、吃七分飽5少吃或不吃煎、炸、燒烤、熏等食品,精制面食、甜食、飲料、冷飲等高熱量食物不要熬夜。6使用全面營養(yǎng)易有持續(xù)飽腹感、低能量代餐7增加運(yùn)動(dòng)保證每天步行6千歩以上、騎車、游泳、跳有氧健身操、打籃球、跑步、爬山,每天堅(jiān)持60分鐘運(yùn)動(dòng)。8多喝水。
我17歲,體重170多斤,要怎么樣可以瘦掉(女,17歲)
健康減肥方法:改變飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)??梢詤⒖家韵聨c(diǎn)建議:1改變飲食習(xí)慣:主食改為百分50、粗糧(糙米、小米、燕麥、玉米)增加膳食纖維2增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量燃燒脂肪(豆類、奶類、魚、蛋、堅(jiān)果)3適量使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑增加維生素礦物質(zhì)攝取幫助能量代謝4適當(dāng)減少食量。晚餐多攝取果蔬充饑、吃七分飽5少吃或不吃煎、炸、燒烤、熏等食品,精制面食、甜食、飲料、冷飲等高熱量食物不要熬夜。6使用全面營養(yǎng)易有持續(xù)飽腹感、低能量代餐7增加運(yùn)動(dòng)保證每天步行6千歩以上、騎車、游泳、跳有氧健身操、打籃球、跑步、爬山,每天堅(jiān)持60分鐘運(yùn)動(dòng)。8多喝水
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