營養(yǎng)科體重170多斤，要怎么樣可以瘦掉？

問題描述:

我17歲，體重170多斤，要怎么樣可以瘦掉（女，17歲）

分析及建議:

健康減肥方法:改變飲食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？梢詤⒖家韵聨c(diǎn)建議:1改變飲食習(xí)慣:主食改為百分50、粗糧(糙米、小米、燕麥、玉米)增加膳食纖維2增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量燃燒脂肪(豆類、奶類、魚、蛋、堅(jiān)果)3適量使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑增加維生素礦物質(zhì)攝取幫助能量代謝4適當(dāng)減少食量。晚餐多攝取果蔬充饑、吃七分飽5少吃或不吃煎、炸、燒烤、熏等食品,精制面食、甜食、飲料、冷飲等高熱量食物不要熬夜。6使用全面營養(yǎng)易有持續(xù)飽腹感、低能量代餐7增加運(yùn)動(dòng)保證每天步行6千歩以上、騎車、游泳、跳有氧健身操、打籃球、跑步、爬山,每天堅(jiān)持60分鐘運(yùn)動(dòng)。8多喝水。

我17歲，體重170多斤，要怎么樣可以瘦掉（女，17歲）

健康減肥方法：改變飲食＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)?？梢詤⒖家韵聨c(diǎn)建議：1改變飲食習(xí)慣：主食改為百分50、粗糧（糙米、小米、燕麥、玉米）增加膳食纖維2增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量燃燒脂肪（豆類、奶類、魚、蛋、堅(jiān)果）3適量使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑增加維生素礦物質(zhì)攝取幫助能量代謝4適當(dāng)減少食量。晚餐多攝取果蔬充饑、吃七分飽5少吃或不吃煎、炸、燒烤、熏等食品，精制面食、甜食、飲料、冷飲等高熱量食物不要熬夜。6使用全面營養(yǎng)易有持續(xù)飽腹感、低能量代餐7增加運(yùn)動(dòng)保證每天步行6千歩以上、騎車、游泳、跳有氧健身操、打籃球、跑步、爬山，每天堅(jiān)持60分鐘運(yùn)動(dòng)。8多喝水

掃碼查看完整對話內(nèi)容

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險(xiǎn)。

相關(guān)知識(shí)

原來體重是170多斤的胖姑娘，扎心的減肥經(jīng)歷后保持100斤以下
170斤
170到104斤瘦了66斤，大基數(shù)如何減肥？按照3個(gè)階段各個(gè)擊破
170斤到120的蛻變
BMI 指體質(zhì)指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。對于中國成年人，BMI＜18.5為體重過低，18.5≤BMI＜24為體重正常，24≤BMI＜28則為超重，BMI≥28為肥胖。李先生，45 歲，身高 170 厘米，體重 160 斤（80 公斤），他的 BMI 該怎樣 計(jì)算（B.）（）
大碼模特身高僅150cm，體重卻有170斤，身材塑造得很完美！
體重暴瘦16斤怎么辦？
跑步多久，可以減掉一斤脂肪？怎么跑步才能更燃脂？
170女生模特標(biāo)準(zhǔn)體重多少
微胖模特堅(jiān)持健身，身材緊致，體重170斤還沒有多余的贅肉！

網(wǎng)址: 體重170多斤，要怎么樣可以瘦掉？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1057793.html