減肥，不是我們空想或者是隨口說說就能夠做到的，減肥需要我們付出時(shí)間和精力，付出努力和汗水來取得效果的。

　　如果你每天攝入的熱量比輸出的熱量多，就無法達(dá)到減肥的目的。減肥需要你每天攝入的熱量小于身體消耗掉的熱量，身體主動(dòng)調(diào)動(dòng)多余的脂肪和肌肉來供應(yīng)能量，從而讓我們的身材瘦下來，體重也會(huì)隨著下降。

　　減肥，不要盲目地跟著別人節(jié)食減肥，跟著減肥達(dá)人的減肥方法一起進(jìn)行，讓你的體重下降得更快，從140降到110斤只需要半年的時(shí)間，我們一起來看看這5條減肥的技巧！

　　第一個(gè)技巧：每天攝入的熱量減少20%

　　減肥期間，不要想著節(jié)食減肥，不科學(xué)的方法不會(huì)讓你瘦下來，只會(huì)讓你的體重短時(shí)間內(nèi)下降，然后反彈。所以，節(jié)食減肥并不可取。

　　合理的飲食以及熱量的控制才能夠讓你慢慢地瘦下來，比如：把每天從食物中攝入的熱量減少掉20%。舉個(gè)例子，我們每天攝入的熱量為2000大卡，那么減少掉20%，就是減少400大卡卡路里的攝入，堅(jiān)持下來，你可以瘦得很快。

　　第二個(gè)技巧：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高身體的食物熱效應(yīng)

　　我們都知道，減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以有效地提高身體的食物熱效應(yīng)的，比如：多吃一些雞蛋，或者是奶制品。戒掉平時(shí)的肥肉，補(bǔ)充一些低脂高蛋白的雞胸肉和牛肉等等。

　　因?yàn)樯眢w在消耗蛋白質(zhì)的時(shí)候，會(huì)需要更多的熱量來分解，從而提高的身體的代謝，加快了身體的減肥速度。蛋白質(zhì)是幫助身體合成肌肉的物質(zhì)，可以幫助身體增肌提升代謝水平。

　　第三個(gè)技巧：養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，對(duì)你減肥有很大的幫助

　　很多人的飲食習(xí)慣非常差，比如：每天吃飯前都沒有習(xí)慣喝一杯水，這樣很大機(jī)會(huì)會(huì)導(dǎo)致我們由于饑餓變得暴飲暴食，不僅吃得多，而且還會(huì)容易吃撐。飯前喝一杯水或者是喝一碗湯，都是可以幫助我們控制食欲的。

　　吃飯的時(shí)候，速度要學(xué)會(huì)控制，不要吃東西吃太快，先吃菜再吃其他，提高身體飽腹感，控制熱量的攝入，主食和肉類可以減少攝入，而以蔬菜為主。

　　第四個(gè)技巧：減少久坐的時(shí)間，戒掉久坐的習(xí)慣

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，久坐也成為了危害人體健康的主要原因之一了。久坐給身體帶來的危害非常多，比如：腰椎的壓力，脊椎的壓力，以及下半身肢體關(guān)節(jié)等，還會(huì)阻礙血液循環(huán)，使得肌肉流失，還會(huì)讓我們腹部贅肉增多，促進(jìn)脂肪的合成，身材發(fā)胖等等。

　　如果你也有久坐的習(xí)慣就真的要改掉了，戒掉這個(gè)習(xí)慣，多起來活動(dòng)可以讓你瘦下來，體重下降也會(huì)變快。

　　第五個(gè)技巧：每天20分鐘的力量訓(xùn)練

　　加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們來說起到燃脂減脂的作用。而抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練），可以幫助我們緩解肌肉流失的速度，提高肌肉的含量，從而提高身體的代謝能力，促進(jìn)身體燃脂減脂。

　　力量訓(xùn)練還能夠達(dá)到塑形的效果，讓我們瘦下來后能夠擁有健美的身材。減肥期間，不要單純地做有氧運(yùn)動(dòng)，加入力量訓(xùn)練輔助減肥，可以讓體重下降得更快。

　　這幾個(gè)減肥的小技巧堅(jiān)持做，跟著減肥達(dá)人一起減肥，能夠讓我們避免一些減肥的誤區(qū)，讓身材瘦下來。

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