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5條減肥技巧,體重從140斤降到110斤,擁有身材暴瘦一圈!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月09日 01:08

  減肥,不是我們空想或者是隨口說說就能夠做到的,減肥需要我們付出時(shí)間和精力,付出努力和汗水來取得效果的。

  如果你每天攝入的熱量比輸出的熱量多,就無法達(dá)到減肥的目的。減肥需要你每天攝入的熱量小于身體消耗掉的熱量,身體主動(dòng)調(diào)動(dòng)多余的脂肪和肌肉來供應(yīng)能量,從而讓我們的身材瘦下來,體重也會(huì)隨著下降。

  減肥,不要盲目地跟著別人節(jié)食減肥,跟著減肥達(dá)人的減肥方法一起進(jìn)行,讓你的體重下降得更快,從140降到110斤只需要半年的時(shí)間,我們一起來看看這5條減肥的技巧!

  第一個(gè)技巧:每天攝入的熱量減少20%

  減肥期間,不要想著節(jié)食減肥,不科學(xué)的方法不會(huì)讓你瘦下來,只會(huì)讓你的體重短時(shí)間內(nèi)下降,然后反彈。所以,節(jié)食減肥并不可取。

  合理的飲食以及熱量的控制才能夠讓你慢慢地瘦下來,比如:把每天從食物中攝入的熱量減少掉20%。舉個(gè)例子,我們每天攝入的熱量為2000大卡,那么減少掉20%,就是減少400大卡卡路里的攝入,堅(jiān)持下來,你可以瘦得很快。

  第二個(gè)技巧:多補(bǔ)充蛋白質(zhì),提高身體的食物熱效應(yīng)

  我們都知道,減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以有效地提高身體的食物熱效應(yīng)的,比如:多吃一些雞蛋,或者是奶制品。戒掉平時(shí)的肥肉,補(bǔ)充一些低脂高蛋白的雞胸肉和牛肉等等。

  因?yàn)樯眢w在消耗蛋白質(zhì)的時(shí)候,會(huì)需要更多的熱量來分解,從而提高的身體的代謝,加快了身體的減肥速度。蛋白質(zhì)是幫助身體合成肌肉的物質(zhì),可以幫助身體增肌提升代謝水平。

  第三個(gè)技巧:養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,對(duì)你減肥有很大的幫助

  很多人的飲食習(xí)慣非常差,比如:每天吃飯前都沒有習(xí)慣喝一杯水,這樣很大機(jī)會(huì)會(huì)導(dǎo)致我們由于饑餓變得暴飲暴食,不僅吃得多,而且還會(huì)容易吃撐。飯前喝一杯水或者是喝一碗湯,都是可以幫助我們控制食欲的。

  吃飯的時(shí)候,速度要學(xué)會(huì)控制,不要吃東西吃太快,先吃菜再吃其他,提高身體飽腹感,控制熱量的攝入,主食和肉類可以減少攝入,而以蔬菜為主。

  第四個(gè)技巧:減少久坐的時(shí)間,戒掉久坐的習(xí)慣

  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,久坐也成為了危害人體健康的主要原因之一了。久坐給身體帶來的危害非常多,比如:腰椎的壓力,脊椎的壓力,以及下半身肢體關(guān)節(jié)等,還會(huì)阻礙血液循環(huán),使得肌肉流失,還會(huì)讓我們腹部贅肉增多,促進(jìn)脂肪的合成,身材發(fā)胖等等。

  如果你也有久坐的習(xí)慣就真的要改掉了,戒掉這個(gè)習(xí)慣,多起來活動(dòng)可以讓你瘦下來,體重下降也會(huì)變快。

  第五個(gè)技巧:每天20分鐘的力量訓(xùn)練

  加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)我們來說起到燃脂減脂的作用。而抗阻力訓(xùn)練(力量訓(xùn)練),可以幫助我們緩解肌肉流失的速度,提高肌肉的含量,從而提高身體的代謝能力,促進(jìn)身體燃脂減脂。

  力量訓(xùn)練還能夠達(dá)到塑形的效果,讓我們瘦下來后能夠擁有健美的身材。減肥期間,不要單純地做有氧運(yùn)動(dòng),加入力量訓(xùn)練輔助減肥,可以讓體重下降得更快。

  這幾個(gè)減肥的小技巧堅(jiān)持做,跟著減肥達(dá)人一起減肥,能夠讓我們避免一些減肥的誤區(qū),讓身材瘦下來。

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