原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

想要保持好身材，我們需要從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面入手。邁開腿的運(yùn)動(dòng)選擇有很多，但是減脂餐應(yīng)該怎么吃，這是很多人存在的疑問。

很多人為了減肥只知道控制熱量，卻不知道均衡飲食。并不是說減肥就需要每天無油鹽飲食，每天只能吃水果蔬菜，而是要均衡飲食，控制合理的熱量范圍。

牢記下面這幾個(gè)減肥飲食原則，你就能邊吃邊瘦下來！

1、計(jì)算好每天的熱量攝入

你每天的熱量要控制在合理的赤字，一般比身體總代謝值低400大卡為合理，可以保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，還能讓身體調(diào)動(dòng)脂肪分解。每天的熱量攝入范圍為1400-1600大卡左右，而男生每天的身體消耗值會(huì)比女生高200大卡左右。

但有的時(shí)候，你可能會(huì)應(yīng)該應(yīng)酬聚餐等行為，導(dǎo)致當(dāng)天的熱量攝入超標(biāo)，這個(gè)時(shí)候你需要估算一下熱量超標(biāo)值是多少，超標(biāo)了多少，第二天你需要減少對(duì)應(yīng)的熱量攝入，這樣平均下來，你的熱量攝入就會(huì)在合理的范圍內(nèi)，也不會(huì)影響減肥進(jìn)度。

2、減少碳水?dāng)z入，提高蛋白攝入

碳水化合物容易升高身體血糖，促進(jìn)胰島素分泌，而胰島素會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。減肥期間，我們可以把碳水化合物降為平時(shí)的70%，滿足身體對(duì)碳水營養(yǎng)的需要即可。你可以選擇復(fù)合碳水代替簡單碳水，減緩身體血糖上升。

普通成年人每天每公斤的蛋白攝入量是1-1.2g左右，減肥期間，你可以適當(dāng)提高蛋白食物的攝入，每公斤補(bǔ)充1.5g蛋白。

比如：蛋類食物，雞胸肉、牛奶、奶制品、海鮮、魚肉等食物，可以補(bǔ)充身體營養(yǎng)，延長飽腹時(shí)間，讓你不容易感到饑餓。蛋白是大分子食物，可以提高熱效應(yīng)，讓身體花費(fèi)更多熱量來分解蛋白。

3. 半個(gè)月獎(jiǎng)勵(lì)自己一段欺騙餐

很多人減脂餐一段時(shí)間后容易暴飲暴食，這是因?yàn)闇p脂餐吃久了，身體的饞蟲就會(huì)告訴你：不如去享受美食吧。當(dāng)你控制不住大吃大喝起來的時(shí)候，你會(huì)覺得既然已經(jīng)破功了，那么就放棄減肥吧，最后就只能一直肥胖著。

為了減肥的可持續(xù)性，建議半個(gè)月進(jìn)行一頓欺騙餐，也就是放縱餐，選擇自己喜歡的食物，滿足自己的胃口，你的身體并沒有陷入饑荒，你的熱量攝入是足夠的，可以保持旺盛的代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平。

你進(jìn)行欺騙餐的時(shí)候，你需要記住半個(gè)月進(jìn)行一次，而不是一日，欺騙餐最好在午餐或者早餐進(jìn)行，不要在晚上進(jìn)行。

4. 給自己60天時(shí)間

飲食減肥想要取得成效，你需要保持足夠的耐力跟毅力，遠(yuǎn)離各種垃圾飲食，加工食品，高糖分的碳酸飲料、奶茶、加工果汁，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。

堅(jiān)持60天以上，讓身體適應(yīng)健康的飲食模式，減輕身體負(fù)擔(dān)，體脂率自然會(huì)慢慢下降，你能也會(huì)暴瘦一圈。

拓展閱讀：

減重不如減脂！只有體脂肪減少了，你才能真正瘦下來

每天15分鐘開合跳，除了暴瘦下來，你還能收獲什么好處？

幾個(gè)導(dǎo)致肥胖的惡習(xí)，及時(shí)糾正，你才能慢慢瘦下來！

#百里挑一#

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