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200斤減肥，求方法，大家?guī)蛶臀?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 22:28

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本人大胖子，跑步減肥1年多了，效果不大，我胃口大，怎么辦 曾經(jīng)的治療情況和效果： 本人大胖子，跑步減肥1年多了，效果不大，我胃口大，怎么辦

醫(yī)生回答共4條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張浩私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：蛋白質(zhì)粉,維生素E,蘆薈,凍干蜂王漿膠囊,蜂膠片,...

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健康指導(dǎo)：跑步要堅持，另外必須要忌口。 對于減肥而言最重要的八個字是“減少能量，增加活動”。 人體的能量系統(tǒng)是一個平衡。 當你減少能量攝入，同時又能增加運動去消耗能量，肯定是能瘦下來的。（控制油脂是關(guān)鍵） 減肥的人，記得吃早餐，早餐及其重要。 建議：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗湯，一碗湯下去基本上就飽了，吃不了多少食物。這樣子下來就控制了每日所需的總能量，一段時間下來，人自然就瘦下來了。有句話叫“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖". 另外就是要加強運動，每周不少于3次有氧運動，每次不低于1小時。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小時可消耗518千卡的熱量，跑步5000米也只能消耗414千卡的熱量。另外，一碗泡面就有560千卡的熱量，如果貪吃的話，辛苦半小時的游泳，還不夠消耗一碗泡面的熱量。

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白志翠私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：精制蛋黃卵磷脂

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健康指導(dǎo)：除了繼續(xù)堅持有氧運動外，飲食要清淡，多吃蔬菜水果和含纖維素較多的食物，纖維素不被人體消化吸收還可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，可以吃凍豆腐，芹菜，蘆筍，紅薯，魔芋等，少吃高脂肪，高熱量，高鹽和高糖的食物，吃飯八分飽，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒煙酒。

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高坤醫(yī)師徐州市礦山醫(yī)院外科二級甲等

擅長：骨關(guān)節(jié)炎,急性單純外傷性腰腿痛,腰腿痛,髕骨骨折,...

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問題分析：請問你是怎么跑步的？正常減肥的運動量應(yīng)該是慢跑40分鐘以上。
意見建議：建議做有氧運動，就是慢跑，單車，游泳。如果你確確實實堅持了一年仍然沒有效果，而又想短期見效的話，可以在腹腔鏡下做胃部分結(jié)扎術(shù)，可以有效減肥。這是減肥的最后一招。一定有用。

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徐嘉明增城中大口腔醫(yī)院其他二級甲等

擅長：小兒維生素B6缺乏病,腎小球腎炎,其他類精神活性物...

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健康指導(dǎo)：一般對于飯量比較大的人，建議平時多以粗糧食物為主，代替一些其他方面的主食食物，另外平時運動還是少不了的，另外還可以建議平時喝點荷葉山楂水，對于幫助防止脂肪堆積和減肥都是有比較好的幫助。

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相關(guān)問答

兒童減肥一般沒有最好的方法，可以通過合理飲食、增加鍛煉等方式進行減肥。
1、合理飲食：適當?shù)娘嬍?，既要確保孩子有充足的營養(yǎng)，又不會對孩子的生長造成不良的影響；在飲食方面，要多吃多種維生素，微量元素，脂肪和蛋白質(zhì)等，在生病的時候要多吃一些有利于身體康復(fù)的營養(yǎng)物質(zhì)，盡量吃一些清淡的易消化的東西，以免造成腸胃的不適。
2、增加鍛煉：由于各種因素造成的孩子運動次數(shù)減少，增加了體內(nèi)的油脂積累。適當?shù)腻憻捒梢源龠M兒童的糖和脂肪的消耗，有利于兒童的體重減輕。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：小兒心血管專業(yè)及兒童保健專業(yè)工作，特別對兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學育兒、兒童營養(yǎng)等有深入地研究。

孕婦在孕期減肥的方法如下：
孕婦在孕期中不要盲目的使用減肥方法，可能會對體內(nèi)的胎兒產(chǎn)生不良的情況，導(dǎo)致先兆性流產(chǎn)、胚胎停育等情況的發(fā)生。若是孕婦在孕期中，感覺自身體重增長過快，可以多食用一些高蛋白的食物，如牛肉、雞肉、魚蝦等食物，蛋白質(zhì)含量較高且脂肪比較小，還可以對食用含維生素多的食物，如胡蘿卜、西紅柿、香蕉等，可以潤腸通便。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長受限。

孕期減肥的方法主要是注意飲食，具體分析如下：
肥胖的主要原因是攝取了太多的卡路里，并以脂肪的形式儲存，首先要少吃高熱量的食物，比如肉類、巧克力、堅果等，多吃一些水果和蔬菜，這樣不僅能更好的消化，還能補充更多的營養(yǎng)。孕婦可以通過多走路來補充熱量，避免過度勞累，總之，飲食搭配合理，適當?shù)腻憻捠强梢跃S持身體健康的。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤，胎盤植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

早晨跑步，每天堅持半個小時，時間長了以后可以增長到1個小時，堅持一個月就可以看到效果，在清晨等空腹狀態(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥期間可以多吃點黃瓜、菠菜、豆芽、花菜，白菜，胡蘿卜冬瓜等，雖然青菜中含有的脂肪含量比較低，但是也不能暴飲暴食。因為吃的過飽就會影響胃的消化功能，導(dǎo)致消化功能減弱，也容易導(dǎo)致脂肪堆積。青菜的纖維素含量豐富，可以增加胃腸道蠕動，增加飽腹感，吃水煮蔬菜是可以減肥的，但是如果經(jīng)常吃水煮蔬菜，是會造成某些營養(yǎng)素缺失的。減肥也要保證營養(yǎng)均衡，身體健康是最重要的。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

調(diào)整好自己的生活作息和飲食結(jié)構(gòu)，少吃一些高熱量高脂肪的食物，高熱量的食物，平常的飲食規(guī)律一些，多吃一些富含纖維素的食物，比如土豆，紅薯，玉米等，有利于減肥。除此之外，適當?shù)脑黾舆\動。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

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