春節(jié)減肥有秘訣,掌握最佳減肥時間,一個寒假瘦10斤沒問題!
春節(jié)減肥有秘訣,掌握最佳減肥時間,學生寒假減肥計劃是關(guān)鍵!
小編現(xiàn)在還是一名學生,目前還在讀書,所以真的很懂這些馬上就要放假的學生的心情,這些快要放寒假的學生,一方面想要跟各個同學聚會去吃一些好吃的,另一方面還要進行一些作業(yè),還有的女孩想利用寒假趕緊瘦身成功,這樣在走親戚的時候好能趕快的炫出你的大長腿!
學生黨幾乎都已經(jīng)放寒假了?熬過了考試,終于可以制定一下變美瘦身計劃了,接下來小編就說一下我自身的情況,我大一的時候體重160斤,雖然身高有170厘米高,但是身上都是肉肉啊,所以,我下定決心要減肥,終于在去年6月份把體重降到63KG,現(xiàn)在把持在55KG左右,但是到了寒假就要面臨各種好吃的誘惑!每逢佳節(jié)胖3斤,春節(jié)估計要胖10斤,不過呢,我上個寒假就是憑借這份減肥計劃一斤都沒長!還瘦了10斤呢哈哈,好啦,我的減肥計劃表分享給你們,最佳減肥時間表,也是很上算的一個寒假減肥表,這樣的表放出來,一定會讓很多人都收益的!
早上6:00-9:00,這是身體代謝旺盛的時候,所以起床后建議喝一杯水,加快身體代謝,如果便秘可以喝淡鹽水,早上吃啥都不容易堆積脂肪,所以早餐一定不要漏掉!
在起床后一個小時內(nèi)吃頓熱量為400-600千卡的營養(yǎng)早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,還能促進脂肪燃燒,早上是最適合運動的時間,每天早晨起來做幾個俯臥撐,這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足,熱量持續(xù)燃燒,我最愛跳繩,15分鐘的跳繩消耗的熱量等于慢跑30分鐘呢。
上午11:00-12:00,午餐可以吃的營養(yǎng)些,建議多攝入蔬菜高蛋白的食物,例如雞胸肉魚肉等。做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬能減少攝入200千卡的熱量,避免吃炸薯條,吃漢堡時去掉奶酪,又可減少300千卡的熱量攝入,記錄每天吃的食物,這樣每天攝入的熱量就會減少體重就會下降。
下午3:00-4:00,這是瘦大腿的最佳時間,不方便運動的寶寶也可以進行些簡單的拉伸,同樣有一個最簡單的運動方法,就是爬樓梯,每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量
下午5:00-6:00,晚飯最好是清淡不油膩的,熱量可以低一些但是一定要吃,為運動儲存能量可騎單車或慢跑,不建議劇烈運動,不然會影響睡眠。
晚上9:00-10:00,這是淋巴排毒及瘦臉的黃金時間,但是運動歸運動,還是要保證睡眠!充足的睡眠能夠幫助脂肪燃燒。
減肥黃金期:月經(jīng)走后的7天,在這七天里身體新陳代謝非??欤耘浜现\動瘦3斤不是夢啊,我上個月就是這樣,每天堅持吃粗糧+運動,瘦了5斤!而且能促進暢通蠕動,滋潤腸道,我以前經(jīng)常便秘還容易長痘,其實就是新陳代謝不好,我堅持到現(xiàn)在皮膚狀態(tài)就好了很多。這個長期吃粗糧還可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。所以特別適合寒假的大吃大喝。
最最重要的是寒假一定不要懶,一定要馬上動起來,這樣才能保證身體處于正常減肥的減肥狀態(tài)!不是小編胡亂說說,而是春節(jié)減肥一定有秘訣,掌握最佳減肥時間,不管你是學生還是上班族,都可以在這個寒假逆襲成功的!減肥計劃很是關(guān)鍵,大家要想減肥之前,首先掌握好一個減肥計劃,大家趕緊學起來!祝大家在春節(jié)前瘦下來!
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