說起纖細的身材，大家往往都會想起修長的雙腿和楊柳般的細腰。但是并非所有人都是完美的，大象腿就是困擾女性朋友的典型。除了抽脂，還可以通過鍛煉腿部肌肉進行瘦腿，運動鍛煉大家都知道，但是有效瘦腿的鍛煉動作有哪些呢?下面詳細介紹4個讓你遠離大象腿的鍛煉方法。

1.空中腳踏車

(1)平躺在床上，頭部不枕東西。將腿抬起與身體形成90度，在空中進行蹬自行車的動作，兩腿交替，各50次。

(2)站在床上，一條腿彎曲90度，另外一條腿盡最大努力向后拉伸，身體向下壓，上身保持直立，進行肌肉放松，拉伸。不要過于用力，以免拉傷肌肉，左右各30次。

2.單腿后踢

俯臥，用雙手的手肘支撐，手臂前伸使腹部著地。腹部著地。左腿向上抬使腳尖繃直，停留幾秒后自然放下，兩條腿重復(fù)練習兩次，雙腿交替練習12次。這樣可以緊致大腿后側(cè)，鍛煉腰腹部的肌肉。

3.剪刀腳

平躺在床上，雙腿打開進行左右交叉運動，就像剪刀一樣，兩腳依次搭在另一只腳的上面，交替進行。重復(fù)動作25次左右，根據(jù)個人情況調(diào)整次數(shù)。注意雙腿要垂直地面進行，膝蓋不能彎曲。

4.箭步蹲，身體自然站立，右腿向右跨出一步，然后屈膝。接著抬起左腳的腳跟，使身體形成弓箭步狀。每條腿練習8到12次后換另一條腿練習。進行箭步蹲可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀線。

有了以上4個瘦腿的小妙招，大家趕快行動起來，擺脫大象腿吧!當然在運動后，要適量的進行肌肉拉伸，放松肌肉才能有效瘦腿，不然很可能變成肌肉腿。運動貴在堅持，任何事情都需要堅持才能成功，所以大家要克服疲勞，戰(zhàn)勝懶惰，堅持運動，才會有好結(jié)果。

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