核心提示：很多人說(shuō)自己是易胖體質(zhì)，天生就是這樣子，改變不了的。其實(shí)，這是一大誤區(qū)，易胖體質(zhì)通過(guò)正確的方法也是可以改變的。下面編輯教你易胖體質(zhì)怎么減肥的方法，幫助你變成不易胖的體質(zhì)。

　　什么是易胖體質(zhì)？

　　影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲(chǔ)存能量?jī)纱笙到y(tǒng)，腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至于會(huì)讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時(shí)，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)；反之，當(dāng)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時(shí)候，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。很多人以為體質(zhì)是天生注定、無(wú)法改變的，但其實(shí)主導(dǎo)體質(zhì)變化的原因就是飲食習(xí)慣，只要擁有正確的飲食方法，就可以把易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)了。

　　很多肥胖者最煩惱的就是好不容易才減肥成功，不久又胖回去了！您可知道，“復(fù)胖”不單單只是恢復(fù)原體重而已忽胖忽瘦很容易造成體內(nèi)的脂肪比例增加，最后變成易胖難瘦的體質(zhì)，這可是十分可怕的事。由平常的生活習(xí)慣，可以檢測(cè)出你是否屬于體重容易回升的體質(zhì)。請(qǐng)?jiān)谙铝袉?wèn)題中回答是或不是：

　　1.一日三餐不正常

　　2.大多在外用餐

　　3.常吃點(diǎn)心、宵夜

　　4.很挑食

　　5.一邊吃東西，一邊工作或看電視

　　6.常喝甜果汁

　　7.喝咖啡或紅茶時(shí)一定加精

　　8.喜歡且常喝酒

　　9.常吃零食來(lái)減低焦慮

　　10.吃東西的速度很快

　　11.常和朋友在一起吃吃喝喝

　　12.經(jīng)常睡眠不足

　　13.不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

　　14.不喜歡走路

　　15.在家時(shí)總是閑著不動(dòng)

　　16.外出時(shí)常以車(chē)代步

　　17.肩膀常酸痛

　　18.容易便秘

　　19.抽煙

　　20.家中有胖子

　　21.神經(jīng)質(zhì)

　　22.沒(méi)有特別的嗜好

　　23.人際關(guān)系不好

　　請(qǐng)您統(tǒng)計(jì)“是”的數(shù)目3個(gè)以下者：當(dāng)前的生活方式大致沒(méi)有問(wèn)題；4～8個(gè)者：必須改善一下生活方式，否則體重容易回升；9～15個(gè)者：屬于體重容易回升者，要注意；16個(gè)以上者：如生活方式不改變的話，非常容易變成易胖難瘦的體質(zhì)，且容易罹患心血管疾病。

　　易胖體質(zhì)導(dǎo)致因素

　　母親日常習(xí)慣決定孩子胖瘦

　　奧田紀(jì)久子教授對(duì)體型基本標(biāo)準(zhǔn)的94名男孩和121名女孩調(diào)查發(fā)現(xiàn)，肥胖度在10%以上的孩子與其母親的肥胖度之間存在關(guān)聯(lián)。也就是說(shuō)，如果母親有肥胖傾向，那么其孩子比別的孩子更容易發(fā)胖。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，在家庭飲食上習(xí)慣上，如果母親注意控鹽，精心安排早餐，那么孩子的肥胖程度就低?？墒?，如果母親在飲食上特別注意控制脂肪含量，孩子卻會(huì)顯示出肥胖程度高的傾向。研究人員認(rèn)為，這與偏食和極端追求營(yíng)養(yǎng)平衡等因素有關(guān)，總之，母親對(duì)飲食的安排與孩子的肥胖與否之間存在關(guān)聯(lián)。

　　易胖體質(zhì)怎么減肥？

　　1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意：　　一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食，也堅(jiān)決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對(duì)禁止進(jìn)食。

　　有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。

　　2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。

　　早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1～2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。

　　晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。

　　3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。（中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力）。

　　4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

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怎樣把易胖體質(zhì)調(diào)理成易瘦體質(zhì)
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