怎么讓腰圍變??？夏天就要到了，有些心機的女生已經(jīng)開始進入減肥的計劃當中了。對于大部分女生，最想要瘦的就是肚子和腰部了，因為夏天這2個部位最容易發(fā)胖，腰部和肚子瘦了，腰圍才可以變小，今天小編就來分享瘦腰和肚子的最快方法。

　　瘦腰和肚子的最快方法

　　陰陽水清腸方：

　　過夜之涼開水兩公升+當時燒沸的熱開水兩公升+鹽半兩（搖勻即成）。

　　1.為什么要用過夜的涼開水呢？因水乃天地之靈物、生命之源泉，其天生就俱備吸收和貯存宇宙能量的能力。

　　2.對于地球來說，太陽升起后為晝、為“陽”，太陽落山后為夜、為“陰”。燒開的水在涼后放一個晚上，會吸收夜間天地靈氣而恢復(fù)其“陰性”的生命活力，可以調(diào)理人體的一切“陽性”疾病。

　　3.而煮沸的熱開水為“陽”水，可以調(diào)治身體一切的“陰性”疾病。

　　4.此即《易經(jīng)》所說“一陰一陽之謂道”也。鹽則俱有潔凈、殺菌、消毒、排毒等功能。

　　5.用鹽來融化堅硬之宿便、消滅腸內(nèi)之細菌、凈化腹中之毒素，用“陰陽水”來調(diào)理身體之陰陽、平衡腸胃之虛火、沖洗腸內(nèi)之宿便。蓋此理也！

　　服用方法：早上5一7點鐘，在一個小時內(nèi)將4到6瓶加鹽的“陰陽水”分二至三次大口飲完。2.間隔期間可自然站立，以兩膝為中心使身體上下抖動。

　　家里瘦肚子和腰的動作

　　step1 仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續(xù)呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

　　瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。

　　step2 仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然后放松。換邊做相同運動。

　　瘦腰功效：改善血液循環(huán)，提高代謝。

　　step3 兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

　　瘦腰功效：扭轉(zhuǎn)身體，緊縮腰部。

　　辦公室瘦肚子和腰的動作

　　step1 在椅子上做好，背肌伸直，兩眼向前看，手腕下放，兩膝兩腳雙雙并攏，腳尖向前。

　　step2 右手握拳彎曲手肘，維持姿勢微微向前倒，左腳上抬，右肘碰左膝，左手維持向下伸展的姿勢，回到step1動作。再換左肘做相同動作。

　　step3 雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并攏，腳掌貼地，腳尖向前，視線向前。

　　改變不良的飲食習慣

　　盡量三餐規(guī)律并將早餐作為最重要的一餐好好吃。盡量讓早餐能攝取足夠多的營養(yǎng)并消化掉。平時注意多吃洋蔥、酸奶、新鮮水果等能促進腸道蠕動排便的食物。

　　飯后靠墻站

　　要想肚子瘦下來，那么飯后不宜坐，特別是晚飯后半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼墻壁，然后挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面，還可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘過后即使你感覺很累，肌肉發(fā)酸，但千萬不要放棄，一定要堅持哦。

　　縮腹走路

　　要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養(yǎng)成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量。

　　仰臥起坐運動

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

　　仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

　　站立扭腰

　　站立扭腰這個動作可以選在中午或者晚上進行，如果你喜歡看電視，不妨在看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩哦，小編試過這個方法不錯哦。

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