男子運動減肥計劃如何安排

減肥這一問題不僅僅困擾著女性，不少男性也因為身材肥胖而不被異性認(rèn)同、喜愛。而且過度肥胖的人還有可能患上心血管疾病和糖尿病?？梢娭朴喣腥藴p肥計劃刻不容緩。那么作為一名男性該怎么快速、高效、有計劃地減肥呢? 男子運動減肥計劃如何安排？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄五道家常減肥菜譜排毒又瘦身男子運動減肥計劃如何安排十款夏季減肥湯的做法大全10妙招樹立健康減肥觀念5個快速減肥法

1五道家常減肥菜譜排毒又瘦身

　　第一道家常減肥菜譜 桂花糯米藕

　　材料：蓮藕1節(jié)，糯米一小碗，紅糖45克，桂花蜂蜜30毫升，紅棗6粒

　　做法：1、將藕洗凈，切去一端藕節(jié)(藕節(jié)留著待用)，使藕孔露出，再將孔內(nèi)泥沙洗凈，瀝干水分，冰糖砸碎待用;

　　2、糯米淘洗干凈(提前浸泡24小時)，晾干水分，由藕的切開處把糯米灌入，用竹筷子將末端塞緊，然后在切開處，將切下的藕節(jié)合上，再用小竹扦扎緊，以防漏米;

　　3、取一沙鍋或銅鍋，先放入灌好米的藕，再放清水，水沒過藕為限，在旺火上燒開后轉(zhuǎn)用小火煮制，待藕煮到五成熱時，加入少許堿，繼續(xù)煮到藕已變紅色時取出晾干;

　　4、用一扣碗墊放油一塊，將藕削去外皮，切去兩頭部分，切成1.5厘米厚的圓餅扣入碗內(nèi)，放入白糖、冰糖、桂花糖，蓋上網(wǎng)油上籠蒸到冰糖完全溶化時取出，去掉網(wǎng)油渣和桂花渣，翻撲盤內(nèi)，然后再去掉面上的網(wǎng)油渣即成。盛出后晾涼切片，食用前也可再淋少許糖桂花或蜂蜜，風(fēng)味更佳。

　　第二道家常減肥菜譜 鹵鮮口蘑

　　材料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。

　　做法：1、先將口蘑清洗干凈，再切成片;

　　2、將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂;

　　3、在鍋里放油，燒熱后放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖;

　　4、燒開后放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉，汁掛勻后盛出即可。

　　第三道家常減肥菜譜 茶樹菇炒三鮮

　　材料：茶樹菇、胡蘿卜、木耳、青椒、蒜適、鹽、生抽、雞精、麻油、生粉適量。

　　做法：1、茶樹菇切去根部，洗凈;

　　2、胡蘿卜去皮、木耳(干木耳提前泡發(fā))、青椒去籽洗凈切絲。蒜去皮剁成蒜蓉;

　　3、鍋內(nèi)加適量油燒熱，爆香蒜蓉，下茶樹菇大火翻炒熟后，鏟起備用;

　　4、加適量油燒熱，下青椒、胡蘿卜、木耳大火翻炒熟后，將茶樹菇入鍋一起兜勻，加適量鹽、生抽、雞精調(diào)味，勾薄芡，淋少許麻油，裝碟上桌即可。

　　第四道家常減肥菜譜 芥辣涼拌魔芋絲

　　材料：金針菇、魔芋絲、胡蘿卜、黃瓜、香菜一小把，剁辣椒、糖、生抽一勺、醋半勺、芥辣適量、香油

　　做法：1、胡蘿卜擦絲、黃瓜切絲、金針菇洗凈待用，魔芋絲用水泡一下;

　　2、燒一鍋水，水沸后，放入金針菇，變色后撈出來，放在涼水里鎮(zhèn)一下，水再燒開后，倒幾滴油，放入胡蘿卜，稍軟撈出來，放入魔芋絲，煮2、3分鐘后，撈出來，用涼水沖一下，去澀;

　　3、金針菇瀝干、魔芋絲瀝干、胡蘿卜絲瀝干后，放入一個大碗里，加入黃瓜絲，香菜段，加一勺剁辣椒，半勺糖，一勺生抽，半勺醋，一段芥辣根，少許香油攪拌均勻后，開吃。

　　第五道家常減肥菜譜 香菇豆腐

　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

　　做法：1、將豆腐切成四方小塊，中心挖空;

　　2、將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;

　　3、將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

2男子運動減肥計劃如何安排

　　運動減肥計劃

　　1.首先制訂屬于你個人的減肥計劃。不要盲目追求快速而去進(jìn)行超過身體負(fù)荷的運動，適量的體育鍛煉能消耗身體多余的脂肪，增加身體的肌肉，強身健體，讓你更有魅力。

　　2.每次運動前進(jìn)行熱身運動，比如慢跑，5-10分鐘即可。慢跑屬于有氧運動，可以消耗糖類。之后進(jìn)行的運動就可以消耗身體的脂肪了。

　　3.俯臥撐和仰臥起坐是必不可少的，不僅可以消耗脂肪，如果動作得當(dāng)還能夠起到塑身、健美的作用。建議分成3組完成，每組15個即可。

　　4.體育鍛煉貴在堅持，每天進(jìn)行一個小時的體育鍛煉，能讓你保持精力充沛，對于減肥的成果也能夠很好的保持。

　　飲食減肥計劃

　　1.對食物進(jìn)行選擇。多吃含動物脂肪少的魚和禽類，少吃紅肉，不吃肥肉。

　　2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。定時定量地進(jìn)食，堅持每天吃早餐。

　　3.多吃富含纖維素的食物。像蔬菜、水果、豆類和粗糧等，可以使人產(chǎn)生飽腹感，有利于克制食欲。

　　4.切忌節(jié)食。有些人會想當(dāng)然地認(rèn)為吃得少了身體自然會減輕，其實不然。節(jié)食短時間內(nèi)可能使你的體重下降。但是同時也會讓你產(chǎn)生饑餓感，如果控制不住就會暴飲暴食，前功盡棄。即使控制住了，身體也會因為攝入營養(yǎng)減少而失衡，使免疫力下降，得不償失。所以不必刻意節(jié)食，保持之前的食量就好了。

3十款夏季減肥湯的做法大全

　　什錦蔬菜瘦身湯

　　材料：雞胸骨200公克，青蔥2支，芹菜100公克，洋蔥1顆，青椒1個，蕃茄1顆，大白菜200公克，水2000cc，鹽1小匙，雞粉1小匙

　　做法：1、雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后，撈起以冷水清洗，備用;

　　2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊，備用;

　　3、取一湯鍋，放入作法1的雞胸骨與水2000cc，以大火煮滾后，轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘;

　　4、將其余食材放入作法3的鍋中，以小火再煮約1小時，起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。

　　瘦身營養(yǎng)湯

　　材料：大西柿2-3個，高麗菜1個，洋蔥2個，芹菜1小把，木耳1小碗，鹽0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，雞精適量

　　做法：1、湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止;

　　2、關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。

　　冬瓜消脂湯

　　材料：排骨 冬瓜 枸杞 瑤柱適量

　　做法：1、鍋燒開水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用;

　　2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用;

　　3、湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個半小時;

　　4、加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入;

　　5、加適量鹽、雞精調(diào)味;

　　6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。

　　菌菇蔬菜湯

　　材料：玉米棒， 金針菇， 香菇， 滑子菇， 芹菜葉， 鹽適量

　　做法：1、玉米洗凈切段， 菇類淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗干凈， 芹菜葉洗凈;

　　2、香菇去根蒂切塊;

　　3、煮鍋加水燒開放入玉米， 金針菇， 香菇， 滑子菇，小火煮20分鐘左右， 放鹽， 芹菜葉即可。

　　番茄瘦身湯

　　材料：番茄2個，土豆1個，胡蘿卜1根，西蘭花1小朵，洋蔥半個，玉米粒30克，黃油30克，鹽適量，黑胡椒適量，白糖10克

　　做法：1、胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗凈掰成小朵;

　　2、番茄洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機打成番茄泥;

　　3、黃油放入鍋中，小火融化;

　　4、轉(zhuǎn)大火，放入洋蔥碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒勻后加約200ML水;

　　5、煮沸后，倒入土豆塊和胡蘿卜塊，再次煮開;

　　6、倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘;

　　7、加黑胡椒、鹽攪勻即可。

　　海帶決明瘦身湯

　　材料：海帶，決明子，瘦肉，姜，鹽，雞精適量

　　做法：1、海帶洗凈，切段，打結(jié);決明子，姜片洗凈;瘦肉洗凈，切塊;

　　2、鍋內(nèi)燒水，水開后放瘦肉汆一下?lián)瞥鱿磧?

　　3、將海帶，決明子，瘦肉，生姜一起放入煲內(nèi)(加入少滴白醋)，加入適量清水，大火煲滾后用小火煲熟;

　　4、最后用鹽，雞精調(diào)味即可。

　　蘋果瘦身湯

　　材料：海帶100克，蘋果2個，瘦肉250克，生姜3片，水6碗

　　做法：1. 瘦肉洗凈切塊，汆水撈起;

　　2. 蘋果去皮去核，切塊;

　　3. 海帶洗凈，浸泡1-2小時;

　　4. 煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個小時，下鹽調(diào)味即可食用。

　　豆腐瘦腹湯

　　材料：豆腐1塊，瘦肉50克，海帶芽50克，鮮香菇5朵，枸杞、生姜、精鹽、味精各適量

　　做法：1、姜切絲，豆腐切塊;

　　2、海帶芽洗凈，切小塊。香菇洗凈;

　　3、瘦肉切片，焯水后撈出備用;

　　4、湯煲中倒入清水煮開，放入豆腐、海帶芽、枸札、香菇、姜絲同煮;

　　5、用大火煮5分鐘后，改小火續(xù)煮10分鐘，加入肉片，調(diào)入精鹽、味精，轉(zhuǎn)大火煮開后即熄火，蓋上蓋燜2分鐘即可。

　　香菇木耳湯

　　材料：香菇5朵，木耳1小碗，白蘿卜1小根，雞蛋2個

　　做法：1、水發(fā)木耳、香菇，大蘿卜洗凈備用;

　　2、都切成絲;

　　3、把這些都放在開水里煮，煮熟后撒入蛋花，放入適量的鹽、雞精、少許的白胡椒粉和香油調(diào)味，即可出鍋。

　　酸辣消脂湯

　　材料：豆腐，冬筍，香菇，木耳，火腿(或者熟雞肉絲、肉絲)，雞蛋，高湯，醋，醬油，料酒，胡椒粉，鹽，水淀粉，香油適量

　　做法：1、將豆腐洗凈，切小丁，然后過水焯一下，也可以省去這步;冬筍、火腿切成細(xì)絲;香菇和木耳泡發(fā)后洗凈，也切成絲;雞蛋打散備用;

　　2、將適量胡椒粉倒入小碗內(nèi)，倒入醋將胡椒粉沖開備用;

　　3、鍋置火上，倒入高湯，沒有高湯就用清水代替，燒開后先放入豆腐略煮一下，然后放入冬筍絲，香菇絲，火腿絲，木耳絲，煮開后加入醬油，料酒，鹽調(diào)色調(diào)味，然后用水淀粉勾芡;

　　4、這時邊用湯勺攪動邊倒入蛋液，最后加入沖開的胡椒粉和醋，淋入香油就可以關(guān)火了，醋一定要后放～　最后加入一些香菜末或是蔥花做點綴即可。

410妙招樹立健康減肥觀念

　　1、切忌快速減肥： 快速減肥成功後,不容易維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。

　　2、餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時,燃燒脂肪效果最佳,運動後要注意補充水分。

　　3、每餐慢吃細(xì)嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

　　4、切忌貪睡：睡七小時足夠了,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

　　5、糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量,是減肥的必要方法。

　　6、不喝炒菜湯：此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。

　　7、休閑時間,少吃東西：休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌予減少。

　　8、不吃宵夜：睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。

　　9、不吃剩菜剩飯：為了不浪費,每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜,送進(jìn)肚里,不長胖也難。

　　10、意志力較弱的胖子：應(yīng)善用他人之力,達(dá)到減肥的效果,例如找個可靠的減肥顧問,協(xié)助維持一生理想體重。

55個快速減肥法

　　1、吃飯減肥法

　　不少上班族或?qū)W生很愛一邊上網(wǎng)一邊低頭吃便當(dāng)，就算出門到餐廳也會盯著電視配飯，一心二用的結(jié)果就是記不得自己吃了什么東西，而且之后會感到更加饑餓。所以吃飯時候還是專心看著食物細(xì)嚼慢咽吧!

　　小編分析：這里不是讓你吃更多，而是讓你慢工出細(xì)活，這種方法的成功點在于“細(xì)嚼慢咽”。

　　2、睡覺減肥法

　　睡覺有助減肥相信大家都有所耳聞，根據(jù)國外的一項研究顯示，配合飲食計劃并且一天睡8.5小時的人兩周平均瘦了3.9 公斤;而同樣配合飲食計劃，一天卻只睡5.5小時的人，不但只瘦了0.6公斤且還很容易感到饑餓。

　　小編分析：曾經(jīng)和某營養(yǎng)教授當(dāng)場請教了這個方法是否屬實，令人驚訝的回答是睡覺真的可以減肥!

　　3、性感露肌減肥法

　　如果覺得自己身材不好而穿上寬大的長版T-shirt和leggings反而會越穿越胖!穿些清涼一點的無袖背心、小短褲反而會讓自己的鴕鳥心態(tài)消失，建議你以后要去吃到飽或麻辣鍋就穿緊身T-shirt警惕自己吧!

　　小編分析：以為用寬大的衣服遮掩小肚腩，眼不見為凈?敢于面對缺陷，你就會在減肥的道路上給自己力量。

　　4、裸體照鏡法

　　這個令人有點害羞的減肥方法，可是連小S都大力提倡呢!每天洗澡前花幾分鐘的時間站在鏡子前欣賞自己的裸體，你會發(fā)現(xiàn)自己身體不 完美的地方，而且擺在桌上的美食你也都不會想要吃了!

　　小編分析：小S的另類減肥法，屬于一種自我揭發(fā)。這第三種方法有異曲同工之妙。

　　5、運動減肥法

　　這已經(jīng)是減肥老掉牙常識了，天下沒有白吃的午餐，食物吃進(jìn)肚子就是要靠運動來消減熱量。前面4個生活小習(xí)慣若你都做到了，相信運動對你來說是勢在必行了!

　　小編分析：健康有效的減肥方法，讓身體機能逐漸回復(fù)輕松的感覺。

相關(guān)知識

男生減脂訓(xùn)練計劃表如何安排
男性運動減肥計劃表
如何合理安排健康運動計劃？
男生健身房健身計劃應(yīng)該如何安排呢？
運動養(yǎng)生：如何合理安排健身計劃
孕期如何合理安排產(chǎn)子計劃
運動減肥計劃表 如何科學(xué)運動減肥
健身房運動減肥計劃怎么安排
健身房減肥計劃，如何科學(xué)地安排減肥？
最佳飲食＋運動減肥計劃＝減肥，如何飲食，如何運動？

網(wǎng)址: 男子運動減肥計劃如何安排 http://m.u1s5d6.cn/newsview1053364.html