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如何有效治療肥胖,推薦飲食瘦身(體質(zhì)容易發(fā)胖的人怎么減肥呢?)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 11:17

如何有效治療肥胖,推薦飲食瘦身

說到減肥，這是我們大家都不陌生的了吧，特別是對于女性朋友們來說，在生活中都是希望自己可以有一個纖細身材的，但是對于如何的減肥瘦身，這是很多人都不清楚的了，實際上我們通過飲食就可以治療肥胖哦，下面就讓我們看看吃什么吧。

玉米

雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當然這不是你猛吃的理由，因為里面添加了很多奶油和糖。所以對于玉米來說，我們還是應(yīng)該直接的吃玉米比較好，選擇吃爆米花，那么往往是不能起到減肥作用的，往往還容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)發(fā)胖的情況哦。

白豆

除了含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵之外，白豆還是補充鉀的最好營養(yǎng)來源，1杯白豆就能夠提供25%的這種具有抗高血壓作用的人體日常需要營養(yǎng)，這樣的食物可以說是想要減肥的朋友們最好的選擇之一了，可以發(fā)現(xiàn)這幾款食物不僅營養(yǎng)價值出色，而且纖維素含量豐富，可以幫助我們促進腸胃蠕動，起到保護腸胃的作用。

腰豆

腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵，這樣的食物是非常好的了，我們大家可以通過吃這樣的豆類食物來幫助自己減肥，可以說是很有效的。

上面給大家推薦的幾款食物都是非常好的治療肥胖食物了，在生活中，如果我們想要幫助自己治療肥胖的問題，那么對于上面介紹的方法就不能錯過，我們完全可以通過吃這些食物來促進腸胃，起到治療肥胖的作用，希望可以幫助大家。

體質(zhì)容易發(fā)胖的人怎么減肥呢?

體質(zhì)容易發(fā)胖的人減肥方式：降低熱量的攝取，每天堅持走45分鐘，每天進行固定鍛煉，采取力量訓(xùn)練，降低熱量攝取與散步結(jié)合。

1、降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認為，無論控制蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。

但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

2、每天堅持走45分鐘

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

3、每天進行固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅。

跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。

4、采取力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

5、降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

人民網(wǎng)-世界公認10大健康減肥方法

胖人如何有效減脂、減肥？

減肥的基本原理就是做的能量負平衡，也就是攝入量必須消與消耗量。說白了就是要控制飲食和增加運動量，而且至少堅持半年以上。

飲食控制得從兩個方面入手，一是控制飲食的攝入量，也就是吃多少的問題。二是控制你攝入的食物成分，也就是吃什么的問題。攝入的量應(yīng)該比平時的飲食量要減少，換算成熱量，每天減少300大卡左右。也就是原來是個九分飽十分飽，現(xiàn)在每餐吃個七分飽就差不多了。至于吃什么的問題，首先要確保的是營養(yǎng)均衡，既要滿足人體正常的能量需求，又要滿足有足夠的營養(yǎng)成分能幫助體內(nèi)的脂肪分解，你就是要有足夠的酶和輔酶。在這里我建議你選擇卡瘦營養(yǎng)代餐棒，它既不會讓你吃的過多，又能保證你人身體所需的營養(yǎng)是足夠的。

關(guān)于運動下面建議把有氧運動和無氧運動相結(jié)合，一旦運動幫助你消耗體內(nèi)的脂肪。無氧運動能把你脂肪消耗后松弛的肌肉皮膚鍛煉的緊致，同時增加肌肉也能提高你的基礎(chǔ)代謝率，讓你不動也能瘦。

第一位教練說的很正確，以器械為主，通過增加肌肉并結(jié)合有氧運動瘦身。
肌肉代謝的熱量要遠遠大于脂肪所代謝的熱量

(教練推薦的器械訓(xùn)練增長肌肉，并不是讓你看起來像健美先生或者金剛芭比)

而是增加一定的肌肉量，會提升你的代謝率會讓你的減脂更有效

而有氧運動在減脂中是一個幫助你消耗熱量的手段

但它只是個輔助角色，在你停滯期，可以幫助你突破瓶頸的角色

如果你剛一開始減脂就做大量有氧

一個月后你的減脂速度停滯了，

這時候你只能做更多有氧，但是你不可能無止盡的增加有氧

因為人的體能是有極限的。所以減脂一開始不適合做太多有氧。
如何達到穩(wěn)定的減肥效果
? 減肥不要持續(xù)太久，或是每個月至少休息一陣子

? 不要一開始就瘋狂的做有氧

? 一開始以重量訓(xùn)練為主，可以等到減肥速度降低后在加入有氧。

? 低強度有氧一開始可以先從一星期總共消耗800卡熱量開始，每星期慢慢增加，最后階段再加入高強度有氧

假設(shè)減8%的脂肪，在減掉4%之后開始增加有氧，剩下2%的時候再加入高強度有氧
我也是一個胖人，也正在減肥，所以我懂得胖人減肥的苦。我的減肥方法分享給你。
胖子如何有效的進行減脂、減肥？
需要我們通過日常飲食搭配和進行運動來制造能量缺口。能量缺口是減脂或者減肥不可缺少的條件。
為什么說需要進行制造能量缺口呢？

首先能量缺口是：每天攝入食物的能量小于每天的消耗量，而小于能量的值控制在500大卡左右為理想。

制造能量缺口的原因：當我們從外界攝入食物的能量不足以提供身體消耗時，機體會分解體內(nèi)的脂肪、肌肉等能產(chǎn)生能量的物質(zhì)，供機體正常運轉(zhuǎn)。而對脂肪或肌肉進行分解，我們的體重自然就有所變化。
對日常飲食的搭配和控制是為了最大程度的減少能量的攝入，而進行運動是增加機體的消耗量，以便能有效且更健康的進行制造能量缺口。

我們都知道每天所吃的食物都是含有多種營養(yǎng)素的，而各營養(yǎng)素所能釋放的能量也是不同的。例如三大營養(yǎng)素：脂肪：9大卡、蛋白質(zhì)：4大卡、碳水化合物：4大卡。

很多的文章建議減肥的朋友少攝入脂肪是有原因的，現(xiàn)在我們不難看出脂肪所能釋放的能量要大于其他的營養(yǎng)素，而減肥則需要我們完成能量缺口的條件。以及所攝入的脂肪很容易被機體存儲起來。但是我們不能完全斷掉脂肪的攝入，因為脂肪在機體中扮演著很重要的角色。例如：維持睪酮水平！
那么我們需要這么去進行搭配和控制飲食呢?

減少高脂肪食物的攝入，也需要減少高碳水食物的食用。

在生活中可以減少食用比較油膩的食物，例如：燒烤、肥肉類......而減少高碳水食物的食用我們可以從主食中的米飯或者面條入手，將其減少一半（或者三分之一）的份量，更換成更低熱量的食物：青菜、青瓜、胡蘿卜等。

為了能夠更有效的進行減肥應(yīng)該進行每兩周記錄其體重，根據(jù)體重的數(shù)值進行考慮是否需要在進行減少能量的攝入或者增加運動量。
運動
運動的目的剛剛也有提到，是：為了增加消耗量，讓其更有效的達到能量缺口。那么我們不僅需要從飲食控制和搭配來完成減肥，同時也應(yīng)該進行適當?shù)倪\動來與飲食一起完成。

減肥期我們可以進行有氧運動，因為在同等時間內(nèi)運動產(chǎn)生的消耗量是很理想、很可觀的。當然高強度間歇運動（HIIT)也是減肥期不錯的選擇。可以進行跑步、跳繩、開合跳等運動來幫助制造能量缺口。而跑步，對于有效消耗脂肪的時間為30分鐘以上，所以在跑步時堅持進行30分鐘以上對減脂才有效果哦！
總結(jié)：減肥需要我們通過日常飲食搭配和進行運動來制造能量缺口，因為能量缺口是減脂或者減肥不可缺少的條件。飲食的控制和搭配：減少食用高脂肪、高碳水的食物，更改為為低熱量的食物（蔬菜和水果）。進行運動能夠更有效的減肥，所以進行跑步或者其他的運動也是減肥的途徑之一。

首先弱弱的問一句，需要減肥的不都是胖人嘛？想要減肥無論是你體重基數(shù)大還是小，多余脂肪超標多少，其原理都是要提高自身的熱量消耗，減少熱量的攝入來創(chuàng)造熱量缺口。就是咱們平時經(jīng)常說的管住嘴邁開腿。做好且最行之有效還不容易反彈的就是運動健身加科學(xué)合理的膳食結(jié)構(gòu)。

其他一切使用減肥藥物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是沒有效果，要不是有損身體健康，要不就是極其容易反彈。你發(fā)胖的原因是你長期不健康的生活方式導(dǎo)致的，比如說飲食上大魚大肉吃的油膩的熱量高的太多，平時坐式的生活方式，上班坐著開車坐著，下班躺沙發(fā)看電視玩手機，缺乏足夠的運動訓(xùn)練。
攝入的熱量在當天消耗不完，轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)貯存起來。每天消耗不完每天都在儲存，久而久之你的體重就增加了，脂肪也越來越多。需要減肥就要改變你原有不健康的生活方式，要從提高自身的熱量消耗，和降低自身的熱量攝入兩方面來入手。

可以通過抗阻力訓(xùn)練來增加體內(nèi)肌肉的含量，肌肉的含量越高，所給身體帶來的基礎(chǔ)代謝率就越高，從而每天體內(nèi)消耗更多的熱量燃燒更多的脂肪?？棺枇τ?xùn)練無氧類的力量訓(xùn)練不像有氧運動只在運動中消耗熱量。在結(jié)束運動后還能持續(xù)消耗熱量，能夠?qū)崿F(xiàn)躺著就能瘦的目的，所以對于肌肉的訓(xùn)練是非常具有性價比的。
另一方面出來無氧運動還要進行有氧訓(xùn)練來加快消耗體內(nèi)的多余脂肪。比方說跑步爬坡快走騎車游泳都是不錯的選擇。體重基數(shù)較大的朋友前期多以熟悉訓(xùn)練動作為主，讓身體有一個逐漸適應(yīng)運動的過程。等身體適應(yīng)了當前訓(xùn)練強度，再慢慢加大訓(xùn)練量。

飲食上面盡量要控制讓熱量，能自己做飯就自己做飯，畢竟外面飯店做的飯菜熱量是不可控的。不要吃油炸類的高熱量食物，盡量以清淡水煮類清蒸為主要烹飪手段。零食啊冰淇淋甜品什么都一定要戒掉。多補充蛋白質(zhì)，多吃綠色蔬菜。

我原來很瘦，后邊住院以后，我老婆每天給我做好吃的，生怕我的身體恢復(fù)不了。變著法子給我做好吃的，天天吃大雞大魚，天天喝豬肉骨頭湯，吃了就在床上躺著看金庸小說，幾乎把金庸和古龍武俠小說全部看完了，兩個月下來，我不到一米七的個子，漲到了160多斤，看到自己都不相信了，發(fā)現(xiàn)自己臉都是腫的，過了一段時間，體重還是下不來？到醫(yī)院去檢查，發(fā)現(xiàn)血脂血糖膽固醇都偏高，我就決定要減肥，首先是從嘴上控制，什么都少吃了。肥胖就是吃多了，不運動。肥胖就是吃多了，吸收過多不運動造成的，我就在飲食上控制自己，盡量少吃豬肉，肥肉，少吃主食，我還到窮的國家去呆了兩年，那里的豬肉一點沒有油，照常吃飯，一下就減到了120多斤，血脂血糖膽固醇全部正常。所以人瘦了，什么都好了。后面回來又吃，又長胖了，我又控制飲食，我就又運動，有時跑步有時騎車，每天跑跑步機，出汗，然后每周到桑拿室去洗澡，去汗蒸干蒸，盡量還是呵呵，一樣照常吃，身體一直保持在130斤左右，各方面都很正常，減肥主要就是靠少吃，其他沒有另外的捷徑。減肥就是控制嘴邁開腿，減肥就是少吃
如果你有運動經(jīng)歷，或者有條件去健身房的話，那樣做到有效減脂主要看兩方面，一個是運動一個是吃飯。

運動需要無氧加有氧，無氧可以提高或者保持肌肉含量，還會提高身體的基礎(chǔ)代謝，無氧運動結(jié)束你的乳酸狀態(tài)有提高，這時候做有氧會更有效的減去脂肪。

有氧運動中可以是快步走，跳繩，跑步走步混合，游泳，我覺得快步走就很不錯，但是最好需要一定的坡度，要不強度太低。實在不行可以跑加走結(jié)合，3分鐘走步加2分鐘跑步，循環(huán)到25分鐘到35分鐘。
吃飯的話前期就是以低脂肪為主，碳水化合物最好還是正常攝入，后期進一步減脂的話可以考慮逐步遞減碳水攝入量。低脂主要就是控制油，因為脂肪主要來源于油。吃飯少油，少吃含油量高的東西。另外吃飯最好別吃撐，吃到不餓就可以，9分飽，這個分寸自己實踐把握。
做好這些前期減脂應(yīng)該會有效果，看你怎么堅持了。

首先你要認識到減脂肪的關(guān)鍵在哪兒，實際上就四個字，少吃多練。大家注意，吃就是攝入，那能夠給咱們提供能量的主要營養(yǎng)素呢，一共只有三個，碳水化合物、蛋白質(zhì)、還有一個是脂肪。
那碳水化合物存在于哪些食物中呢？就是水果類、主食類、還有飲料類這些。這些酒水飲料，主食，要少吃。那蛋白質(zhì)存在于哪些食物中呢，蛋白質(zhì)存在于肉類、蛋類、奶類食物當中，那這些食物呢相對來說你也要少吃一些。還有呢就是脂肪，咱們有時候采用脂肪最少化的一個原則，就是看得見的油脂、肥肉、炒菜的油，這些都不吃。
那實際上你在吃饅頭、米飯、紅薯、玉米這些食物當中的都會有脂肪，那如果是算的比較精確的話，那吃了所有的這些碳水蛋白質(zhì)脂肪的都應(yīng)該算進去。
那減脂肪的話，每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目標體重來算，用目標體重乘以三十千卡熱量。比如說現(xiàn)在是90公斤的話，想減到80公斤，那你攝入的總熱量就是80 30等于兩千四百千卡。這就是你的總熱量，然后再去分配給碳水化合物，蛋白質(zhì)還有脂肪，碳水化合物，占總熱量的50%，蛋白質(zhì)跟脂肪各占25%，這樣去分配就可以了。
那這個是攝入，還有一部分是什么呢？就是多練，就是消耗。消耗包括這幾個方面，一是基礎(chǔ)代謝，那大家想想，如果你想減肥的話，基礎(chǔ)代謝是不是越高越好呢！那我如何才能提高基礎(chǔ)代謝呢？就是做杠鈴啞鈴的這些力量訓(xùn)練，肌肉塊頭變大了，基礎(chǔ)代謝自然會提高，這樣會幫助你減肥。
那消耗還包括什么呢？二就是勞動了，平時的日常行為，你的工作，你追公交車，坐電梯還有運動訓(xùn)練，這些都包括在這個日常勞動行為當中。
第三部分是什么呢？叫食物的特殊動力作用。什么意思？就是你盡量吃一些不好消化吸收的食物，這些食物在胃里停留的時間是比較長，那消化這些食物的需要的時間也比較多，還有一部分呢，就是叫生長發(fā)育，你在做訓(xùn)練之后的肌肉酸痛，那會疼兩天，三天四天，那這個就有一個生長發(fā)育，也會有額外的消耗。
簡單說，那就是控制你全天的熱量的總的這個攝入，少吃，然后多去訓(xùn)練多運動就可以了，那根據(jù)剛才咱們說的呢，大家可以去規(guī)劃一下自己的飲食，還有訓(xùn)練，這樣會有一個很好的減脂肪的效果。
我也曾經(jīng)是個大胖子，我最胖的時候體重210斤，人一胖了就容易生病，我當時的身體狀況非常不好，身體各種功能全在減退，胸悶氣短，走路上氣不接下氣，已經(jīng)到了非減不可的程度，我減脂減脂的時候就是選擇了跑步，剛開始跑的時候，根本跑不動，逐漸增加運動量，我是一個星期跑五天，每次45分鐘至60分鐘。然后我再做力量運動，單杠，雙杠，俯臥撐，力量運動30分鐘，以有氧運動為主，力量運動為輔。半年我減掉了40多斤，減脂減肥非常成功，不但減脂減肥成功，身體所有的病癥全部消失。

來吧朋友！減脂減肥最有效的方法就是，有氧運動加無氧運動，有氧運動減脂減肥效果好，有氧運動在你跑步的過程中可以消耗身體的脂肪，力量運動可以塑形瘦身，讓肌肉線條更加的明顯，力量運動最大的好處就是在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪，多么好的減脂減肥方法。運動必須堅持，只要堅持，你就會得到意想不到的收獲，最后送你一個字兒（運動前熱身運動后拉伸）祝你運動快樂！

胖人如何減肥，減脂?

胖的人減肥是很容易的。體重基數(shù)大的，控制飲食減少早中餐的量?？刂圃谠瓉淼钠叱傻桨顺删托小２挥脭嗟籼妓?。不用減肥藥。配合運動必須配合運動，堅持每天運動一個小時以上，甚至兩個小時。前期純跑步的話，你是跑不下來的。前期可以慢跑加快走組合來進行鍛煉一小時以上。也可以早上騎單車一小時。晚上慢跑加快走一小時。晚上運動的時候晚飯都不用吃了。為什么說晚飯不用吃啦，你吃過飯以后你是跑不成的。胃會往下墜很難受很不舒服。為什么說空腹跑步就是這個意思。跑步屬于強度較高運動。減肥效果比快走要好。慢跑時的心率是最佳減脂心率。（減脂心率220減去你的年齡乘以60%到70%）跑步運動前補充點兒水分就OK啦。

這些你都堅持非常好。大概三個月你就能減到正常體重。體重超重人群需要延長時間至半年。我通過跑步在兩個半月時間減去30斤，并保持到現(xiàn)在。

等到你的體重減為正常就可以進行減脂，可以今天有氧一天無氧。前半個小時無氧，后半個小時有氧。多種方式都可以。如果你想要八塊腹肌。無氧鍛煉要多于有氧鍛煉。每天的運動市場可以在一到兩個小時。一周可以休息一天。適當?shù)男菹⒂欣谀氵M行減脂。減脂期間要合理的補充營養(yǎng)。尤其是蛋白質(zhì)啊。合理的膳食是你減肥減脂的必要條件。還有充足的休息時間。讓你的身體得到放松恢復(fù)。這也是必不可缺的。

肥胖可以通過食療調(diào)理嗎？哪些食物能達到減脂的功效？

過胖不但危害體形和日常日常生活，更有可能產(chǎn)生嚴重的疾病，因而，對肥胖癥的醫(yī)治和防止不可忽視。人體內(nèi)不必要的發(fā)熱量以人體脂肪的方式儲存于身體內(nèi)，身體外觀設(shè)計因而而看起來豐腴?？墒?，假如皮下脂肪厚實，重量比較嚴重超標準(體重標準為個子cm—105KG)，超出體重標準20%即是肥胖病。長胖的原因有多種多樣，可分成肥胖病，原發(fā)性肥胖癥。肥胖病大部分有大家族肥胖癥史，打小就一直肥胖癥，也稱身體素質(zhì)性肥胖癥。原發(fā)性肥胖癥則由各種疾病造成。

肥胖病雖并不是因為病癥造成，但肥胖癥則是引起病癥的風(fēng)險源。在我國近些年，肥胖患者有一定的提高，生活品質(zhì)和健身運動降低是關(guān)鍵緣由，理應(yīng)造成當心，積極主動防止。飲食搭配對減肥瘦身重要嗎？自然關(guān)鍵，但這只是總體上的定量研究。很多人經(jīng)常會將其了解為“即然飲食搭配關(guān)鍵，那么我就只控制飲食，無論健身運動”。具體情況則是，二者都不能忽視。飲食控制，對減肥瘦身的危害，在不一樣的運作環(huán)節(jié)、不一樣的減肥者的身上，其作用是不一樣的。飲食控制和運動鍛煉，能夠看作是減肥瘦身的一體雙面，二者同樣關(guān)鍵，并不會有“誰更重要或誰可以被忽略”的難題。

西紅柿汁有提升能量消耗的工作能力，幫助自己在休息時燃燒卡路里，角瓜能夠阻攔碳水化合物的形成并會獲得一劑身心健康的維生素D2，可以把角瓜和茄子或胡蘿卜西紅柿在一起混和做為人體脂肪燃燒機。甜杏仁和葵花油含有身心健康的單不飽和脂肪或ω-9。被證實能推動身體主題活動，損耗更多的是身體發(fā)熱量，并溶化人體脂肪，有利于更健康的大腦神經(jīng)。椰油均衡激素，進而造成身體功能的更強和脂肪分解。瘦肉食雞是身心健康蛋白質(zhì)的由來，是關(guān)鍵營養(yǎng)元素之一。與蛋白質(zhì)和脂肪細胞對比，蛋白具備髙度的熱原性。這代表著它經(jīng)過刺激性基礎(chǔ)代謝造成發(fā)熱量，消耗脂肪。

生雞蛋帶有全部必須氨基酸，使他們變成一種詳細的蛋白。能像瘦肉食雞一樣推動熔點。生雞蛋還會增加飽腹感，阻止你在之后吃得太多。大白蕓豆的化學(xué)纖維推動脂肪氧化。適當?shù)娜橹破方灰自鰪娏松眢w消耗脂肪的效率。減肥期間飲食搭配至關(guān)重要，胖是一口一口吃出來的，瘦都是一口一口吃出來的。吃啥，吃多少，如何吃，合理的安排并沒有減不了的肥。七分飲食搭配三分健身運動肯定是正確的。飲食搭配確定減肥瘦身成功與失敗及其是否會反跳。對于不良影響，貌似也沒啥不良影響吧，除開減肥失敗還可以有什么后果。一個成年人少幾餐也不會出大事吧。難道說會出事？有的人說肥胖癥，骨瘦如材啊，去醫(yī)院搶救，那幾率是不大吧，再講那歸屬于心理問題范圍，平常人減肥能超出大半年都算得上有毅力的了。

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