跳繩的過程之中需要我們借助雙腿的彈力，在這個過程之中會最消耗的就是腿部力量，所以腿部肌肉會越來越發(fā)達很正常，對于喜歡長細(xì)腿的妹子們來說，小腿肌肉變粗了影響她們的形象，那么小腿肌肉粗怎么辦？小腿肌肉粗怎么減？

跳繩小腿會變粗嗎

說起跳繩，大多數(shù)人并不覺得陌生，跳繩可以減肥，也是常見的運動方式。跳繩是有氧運動，當(dāng)我們的跳起來的時候，會感覺到腿部肌肉在拉伸，尤其是小腿部位，跳繩跳久了，我們的腿部就會感到酸痛，那么跳繩小腿會變粗嗎？跳繩小腿變粗怎么辦？

1、小腿不會變粗

跳繩不會讓小腿變粗，掌握正確的跳繩方法，還能讓小腿變細(xì)，并且可以修整腿部曲線和身形。跳繩主要靠腿部的力量來支撐，可以分為單腳，雙腳跳。選擇跳繩運動，堅持下來能看到瘦身的效果，不過請大家注意，跳繩的時候，一定要前腳掌著地，而不是整個腳掌，膝蓋稍微彎曲，慢慢的跳，輕輕的落下，不然會傷了前腳掌骨。

2、變粗了怎么辦

不正確的跳繩方式，以及運動后沒有做腿部拉伸動作，是可能讓腿變粗的，不妨試試刮痧，空中蹬腿，靠墻貼腿，壓腿，這些日常簡單的動作，可以預(yù)防因運動造成的腿部變粗。比如說你跳完繩以后，最好做做這個動作。先將一只前腳掌貼在墻面，腳跟落在地面，另一只腳平踩地面，盡量將身體貼近墻面，保持身體直立。

3、跳繩的好處

每天跳45分鐘左右，就能感受到跳繩減肥的效果，當(dāng)然別忘記鍛煉完以后，做些拉伸運動。跳繩除了減肥，還能改善人體心血管循環(huán)，調(diào)整呼吸，此外，跳繩還可以放松我們的精神。

跳繩會讓小腿變粗嗎

跳繩是一項健身減肥效果比較明顯的有氧運動，很受廣大女性的歡迎。但是由于跳繩是一項跳躍性、比較激烈的運動，很多女性在想用跳繩減肥的同時又很擔(dān)心小腿變粗這種情況，那小腿會變粗嗎？

1、看運動量

跳繩是一項全身性的有氧運動，能夠讓全身地肌肉都能夠得到鍛煉，尤其是腿部的肌肉。適度運動加上運動后的拉伸運動一般是不會長肌肉的，但如果運動量過度或者自身體質(zhì)是易長肌肉的體質(zhì)就很容易出現(xiàn)小腿長肌肉的情況。事實上跳繩能夠調(diào)整體型，讓人的體型更加健美，實際上就是就是讓肌肉變得更加緊實。

2、預(yù)防措施

小腿變粗這種現(xiàn)象并不是每個人都會出現(xiàn)，而且也可以采取具體措施避免。一般來說，每天跳繩30分鐘左右就會有很好的健身效果，跳完繩后可以花10分鐘左右的時間做一些拉伸運動和腿部按摩，會有很好的預(yù)防效果。對于肌肉型的腿部讓腿部變瘦則比較困難，但長期堅持下去會有很好的收獲。

3、注意事項

在跳繩的時候要注意選擇適合的場地和正確的運動方式。場地最好選擇軟硬適中的草坪或者泥土地。如果在比較硬的水泥地上跳繩，可能會因為震動導(dǎo)致頭昏等癥狀的出現(xiàn)，而且對腿部的震動感比較大，很容易讓腿部長肌肉。在跳繩的時候要保持上身挺直，連續(xù)跳一段時間之后要休息幾分鐘之后再跳，一直連續(xù)高強度訓(xùn)練會對關(guān)節(jié)造成不利影響。

小腿肌肉粗怎么辦

每個女孩子都希望自己的有一個完美的身材，可是如果有一雙粗壯的小腿，嚴(yán)重的影響了自己的身材。尤其是穿著短裙的時候，旁人的目光最先掃描到的，就是你粗壯的小腿，這多么讓人難堪，而且肌肉腿比脂肪腿更難減，那么小腿肌肉粗怎么辦，小腿肌肉粗怎么減？

1、鍛煉減肥

不要覺得小腿粗就不能運動，或者小腿肌肉粗是因為運動造成的，小編告訴你，這種觀念是不正確的。正確的運動的可以改變我們的體形，讓身體的曲線更完美，想減掉肌肉小腿，不妨做一些腿部按摩，拉伸運動。小腿肌肉粗，多半是因為肌纖維橫向發(fā)展，像脂肪下垂型的小腿，通過做瑜伽，空中蹬腿，壓腿，跳繩等運動，是完全可以減掉的。但如果是肌肉型的小腿，則需要先通過按摩，將肌肉打松，在通過運動來減肥，抑制肌纖維橫向發(fā)展，最好做些拉伸運動，比如壓腿，瑜伽也是可以的。

2、瘦腿針減肥

現(xiàn)在醫(yī)學(xué)美容技術(shù)非常成熟，有些頑固型的小腿肌肉粗，可能需要好幾年的運動才能看到效果，這也讓很多人難以堅持。若條件允許，注射瘦腿針也是可以的，不過一定要在正規(guī)的醫(yī)院進行注射。

3、生活提示

在日常生活中，改變一些行為習(xí)慣，也有助于鍛煉腿部曲線，預(yù)防下肢水腫，比方說看電視的時候，不要躺著或靠著，而是保持身體直立，合攏雙腿，使小腿與大腿呈90°，將小腿腳尖踮起這樣坐著。