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頑固性肥胖如何減肥成功堅持4個原則

來源：泰然健康網時間：2025年01月08日 06:41

　　頑固性肥胖的朋友體重一般在100公斤以上，看上去非常的臃腫，這種肥胖給生活和工作都帶來很多的不便，夏天的時候甚至走路都變成非常痛苦的事情。導致頑固性肥胖的原因很多，有一些朋友就是大胃王，看到美食就控住不住。還有就是非常的懶惰，不進行任何的運動，就喜歡坐著和躺著。還有一部分是嚴重的便秘。主要是這三種原因導致了頑固性肥胖。

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　　雖然頑固性肥胖想減下來有一定的困難，但是，只要有信心、有毅力、有控制力、有行動力就一定可以減下來，這四個條件缺一不可，有信心是能夠堅持相信自己能夠瘦下來，有毅力是能夠堅持，無論減肥過程中吃什么苦都不會選擇放棄，有控制力是要控制自己每天的進食，有行動力是要讓自己每天動起來，至少進行一種運動。有了這些準備，你的減肥一定可以成功。

　　頑固性肥胖怎么減肥

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　　1、飲食上進行調整和控制。首先調整飲食的結構，請放棄吃太多的大魚大肉類的食物，增加更多的蔬菜和水果，同時還要減少主食的攝入，少吃一些米飯和饅頭，可以用水果和青菜來代替。早餐要吃一些高蛋白的食物，中午可以適當?shù)某砸恍┤忸惢蛘唪~類，但是，要控制攝入量，比如平時吃4兩，那至少要先減到3兩，一周后減到2兩。晚餐不吃主食，可以吃半根玉米或者是紅薯，晚上絕對不吃肉類的食物，多吃一些青菜加上水果，晚上8點之后不再吃任何的食物，一定要管住自己的嘴巴。

　　2、放慢吃飯的速度。千萬不要在進餐的時候狼吞虎咽，一定要慢慢吃，把進食的速度降下來，建議一頓飯至少在20分鐘以上，進入口腔的食物要反復的咀嚼，這樣不僅有利于唾液的產生幫助胃腸的消化和吸收，同時，還能夠讓大腦發(fā)出飽腹的信號，減少進食量。

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　　3、不吃任何甜食和油炸類的食品。胖子往往喜歡吃甜食和油炸類的食物，如果你想減肥請放棄這些食物，如果還沉浸在對這些食物的貪婪上，是沒有辦法讓你瘦下來的。打個比方，你一天的控制飲食和進行運動，本來已經有效果了，但是，如果你吃一個冰激凌，那么一天減肥的效果全部白費，還可能讓你長肉，所以，想減肥的朋友請你告別這些食物。

　　4、讓自己動起來。這是頑固性肥胖的朋友最難做到的，也是減肥必須做到的，如果只是控制飲食，是很難達到理想的減肥效果的，必須配合一些運動才能真正的瘦下來，每天堅持走1萬步是必不可少的，同時，還可以去健身房進行一些器械的鍛煉，這個過程會比較辛苦，但是，只要你能夠堅持運動，一定可以完成減肥成功的心愿。

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